Grüner Saft steht bei der Entgiftung oft im Rampenlicht. Yoga kann aber auch helfen. Wir alle betonen die Arbeitsfristen, essen unterwegs nicht so gesunde Lebensmittel und genießen gelegentlich ein paar Drinks auf einer Party mit Freunden. Deshalb kann jeder von Zeit zu Zeit von einer Entgiftung profitieren. Die Kombination einer Saftreinigung mit einem Detox-Yoga-Programm hilft dabei, Ihren Geist zu klären, Ihren Körper zurückzusetzen und Ihre Energie zu steigern. Die folgenden 12 Yoga-Posen helfen Ihnen dabei und stärken Kraft und Flexibilität. Wenn Sie täglich üben, fühlen Sie sich gesünder, energischer und stärker. Lass uns anfangen!
Grüner Saft steht bei der Entgiftung oft im Rampenlicht. Yoga kann aber auch helfen. Wir alle betonen die Arbeitsfristen, essen unterwegs nicht so gesunde Lebensmittel und genießen gelegentlich ein paar Drinks auf einer Party mit Freunden. Deshalb kann jeder von Zeit zu Zeit von einer Entgiftung profitieren. Die Kombination einer Saftreinigung mit einem Detox-Yoga-Programm hilft dabei, Ihren Geist zu klären, Ihren Körper zurückzusetzen und Ihre Energie zu steigern. Die folgenden 12 Yoga-Posen helfen Ihnen dabei und stärken Kraft und Flexibilität. Wenn Sie täglich üben, fühlen Sie sich gesünder, energischer und stärker. Lass uns anfangen!
1. Erweitertes Dreieck (Utthita Trikonasana)
Diese Haltung streckt Ihren gesamten Körper, vom Rücken bis zu den Waden, während sie die Verdauung verbessert, Stress abbaut und Rückenschmerzen reduziert. SO WIRD'S GEMACHT: Treten Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden sind. Drehen Sie Ihren rechten Fuß ein wenig und Ihren linken Fuß um 90 Grad heraus. Beugen Sie sich von Ihrem Hüftgelenk nach links, sodass sich Ihr Oberkörper direkt über Ihrem linken Bein befindet. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder den Boden und strecken Sie Ihre rechte Hand zur Decke. Wenn Sie mehr wollen, verriegeln Sie Ihre Finger und zeigen Sie mit den Zeigefingern. 30 Sekunden bis eine Minute gedrückt halten. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Diese Haltung streckt Ihren gesamten Körper, vom Rücken bis zu den Waden, während sie die Verdauung verbessert, Stress abbaut und Rückenschmerzen reduziert. SO WIRD'S GEMACHT: Treten Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden sind. Drehen Sie Ihren rechten Fuß ein wenig und Ihren linken Fuß um 90 Grad heraus. Beugen Sie sich von Ihrem Hüftgelenk nach links, sodass sich Ihr Oberkörper direkt über Ihrem linken Bein befindet. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder den Boden und strecken Sie Ihre rechte Hand zur Decke. Wenn Sie mehr wollen, verriegeln Sie Ihre Finger und zeigen Sie mit den Zeigefingern. 30 Sekunden bis eine Minute gedrückt halten. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
2. Krieger II (Virabhadrasana II)
Warrior II ist eine energetisierende Pose. Diese Haltung lindert nicht nur die Symptome von Ischias, sondern stimuliert auch die Bauchorgane und streckt den gesamten Körper. SO WIRD'S GEMACHT: Treten Sie mit den Füßen einen Meter auseinander. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach rechts und Ihren linken Fuß um 90 Grad. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem Ausfallschritt über Ihren linken Knöchel. Für einen tieferen Ausfallschritt heben Sie Ihren linken Fuß auf einen Block oder eine Stufe. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie direkt über Ihre Hand. 30 Sekunden bis eine Minute gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Warrior II ist eine energetisierende Pose. Diese Haltung lindert nicht nur die Symptome von Ischias, sondern stimuliert auch die Bauchorgane und streckt den gesamten Körper. SO WIRD'S GEMACHT: Treten Sie mit den Füßen einen Meter auseinander. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach rechts und Ihren linken Fuß um 90 Grad. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem Ausfallschritt über Ihren linken Knöchel. Für einen tieferen Ausfallschritt heben Sie Ihren linken Fuß auf einen Block oder eine Stufe. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie direkt über Ihre Hand. 30 Sekunden bis eine Minute gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
3. Krieger III (Virabhadrasana III)
Warrior III verbessert das Gleichgewicht und greift den Körper von den Fingerspitzen bis zu den Zehen an. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) mit großen Zehen, die sich berühren, die Fersen leicht auseinander. Beugen Sie sich über Ihr rechtes Bein nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten und oben heben, die Brust parallel zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, so dass sie parallel zueinander und zum Boden sind, und bewegen Sie sie in "Flugzeugflügeln" zur Seite, wenn Sie bereit sind. Hebe und öffne deine Brust. Achten Sie darauf, dass Sie den Nacken nicht zusammendrücken. Halte diese Pose 30 bis 60 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Warrior III verbessert das Gleichgewicht und greift den Körper von den Fingerspitzen bis zu den Zehen an. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) mit großen Zehen, die sich berühren, die Fersen leicht auseinander. Beugen Sie sich über Ihr rechtes Bein nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten und oben heben, die Brust parallel zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, so dass sie parallel zueinander und zum Boden sind, und bewegen Sie sie in "Flugzeugflügeln" zur Seite, wenn Sie bereit sind. Hebe und öffne deine Brust. Achten Sie darauf, dass Sie den Nacken nicht zusammendrücken. Halte diese Pose 30 bis 60 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior erhöht die Energie und baut Stress ab, während Rückenschmerzen reduziert werden. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Krieger II: Treten Sie dreieinhalb bis vier Fuß heraus. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten und die Schulterblätter sind breit. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht hinein und Ihren linken Fuß um 90 Grad heraus. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem Ausfallschritt über Ihren linken Knöchel. Führen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach unten über den Rücken Ihres rechten Beins (aber nicht auf Ihr Knie). Drehen Sie die linke Handfläche in Richtung Himmel. Achten Sie darauf, den Nacken beim Aufblicken nicht zusammenzudrücken. Beugen Sie sich in Ihr vorderes Knie und halten Sie das Gewicht gleichmäßig über Ihren Vorderfuß verteilt. Halten Sie die Taste 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
Bildnachweis: Dashama GordonReverse Warrior erhöht die Energie und baut Stress ab, während Rückenschmerzen reduziert werden. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Krieger II: Treten Sie dreieinhalb bis vier Fuß heraus. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten und die Schulterblätter sind breit. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht hinein und Ihren linken Fuß um 90 Grad heraus. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem Ausfallschritt über Ihren linken Knöchel. Führen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach unten über den Rücken Ihres rechten Beins (aber nicht auf Ihr Knie). Drehen Sie die linke Handfläche in Richtung Himmel. Achten Sie darauf, den Nacken beim Aufblicken nicht zusammenzudrücken. Beugen Sie sich in Ihr vorderes Knie und halten Sie das Gewicht gleichmäßig über Ihren Vorderfuß verteilt. Halten Sie die Taste 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
5. König Tänzerin Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose verbessert nicht nur den Fokus und das Gleichgewicht, sondern stärkt auch Ihren Kern und streckt die Länge Ihres Körpers. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Berghaltung (Tadasana), wobei sich die großen Zehen berühren und die Fersen leicht auseinander liegen. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß, beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie mit Ihrer linken Hand nach Ihrem linken Knöchel. Stabilisieren Sie sich von Ihrem Kern aus, während Sie sich nach vorne neigen und Ihr Bein in Richtung Himmel heben. Greifen Sie mit der rechten Hand nach oben und hinten und halten Sie sich am linken Fuß fest (verwenden Sie einen Riemen, wenn Ihr Rücken noch nicht flexibel genug ist). 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und mit der anderen Seite wiederholen.
Bildnachweis: Dashama GordonKing Dancer Pose verbessert nicht nur den Fokus und das Gleichgewicht, sondern stärkt auch Ihren Kern und streckt die Länge Ihres Körpers. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Berghaltung (Tadasana), wobei sich die großen Zehen berühren und die Fersen leicht auseinander liegen. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß, beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie mit Ihrer linken Hand nach Ihrem linken Knöchel. Stabilisieren Sie sich von Ihrem Kern aus, während Sie sich nach vorne neigen und Ihr Bein in Richtung Himmel heben. Greifen Sie mit der rechten Hand nach oben und hinten und halten Sie sich am linken Fuß fest (verwenden Sie einen Riemen, wenn Ihr Rücken noch nicht flexibel genug ist). 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und mit der anderen Seite wiederholen.
6. Erweiterte Hand-zu-Big-Toe-Pose (Utthita Hasta Padangustasana)
Diese Haltung kann bei Osteoporose helfen, das Gleichgewicht verbessern, die Beine und Knöchel stärken und den hinteren Teil der Beine stark dehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Berghaltung (Tadasana), wobei sich die großen Zehen berühren und die Fersen leicht auseinander liegen. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Bauch. Greifen Sie mit der linken Hand nach unten und greifen Sie mit Daumen und den ersten beiden Fingern nach Ihrem großen Zeh. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich. Sie können einen Riemen verwenden, der um Ihre linke Sohle geschlungen ist, um die Verlängerung zu erleichtern. Schwingen Sie das linke Bein zur Seite. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Bildnachweis: Dashama GordonDiese Haltung kann bei Osteoporose helfen, das Gleichgewicht verbessern, die Beine und Knöchel stärken und den hinteren Teil der Beine stark dehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Berghaltung (Tadasana), wobei sich die großen Zehen berühren und die Fersen leicht auseinander liegen. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Bauch. Greifen Sie mit der linken Hand nach unten und greifen Sie mit Daumen und den ersten beiden Fingern nach Ihrem großen Zeh. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich. Sie können einen Riemen verwenden, der um Ihre linke Sohle geschlungen ist, um die Verlängerung zu erleichtern. Schwingen Sie das linke Bein zur Seite. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
7. Erweiterte Seitenplanke (Vasisthasana)
Diese Haltung stärkt nicht nur Ihren Kern, Ihre Arme und Beine, sondern verbessert auch Ihren Fokus von der Matte. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Plank-Pose (wie oben auf einem Liegestütz). Rasten Sie Ihren Kern ein, während Sie beide Fersen nach rechts rollen, sodass die Außenseite Ihres rechten Fußes den Boden berührt. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab, wobei Sie Ihren Arm über sich strecken. Heben Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter von Ihrem rechten Fuß ab. Schauen Sie zu Ihrer linken Hand, wenn es bequem ist. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Bildnachweis: Dashama GordonDiese Haltung stärkt nicht nur Ihren Kern, Ihre Arme und Beine, sondern verbessert auch Ihren Fokus von der Matte. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Plank-Pose (wie oben auf einem Liegestütz). Rasten Sie Ihren Kern ein, während Sie beide Fersen nach rechts rollen, sodass die Außenseite Ihres rechten Fußes den Boden berührt. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab, wobei Sie Ihren Arm über sich strecken. Heben Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter von Ihrem rechten Fuß ab. Schauen Sie zu Ihrer linken Hand, wenn es bequem ist. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
8. Acht-Winkel-Pose (Astavakrasana)
Die Acht-Winkel-Pose eignet sich hervorragend zur Stärkung von Armen, Handgelenken und Bauch. SO WIRD'S GEMACHT: Der einfachste Weg, in diese Pose zu gelangen, besteht darin, auf dem Boden zu sitzen. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie es über Ihre rechte Schulter. Legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Greifen Sie mit dem rechten Fuß nach links und heben Sie gleichzeitig den linken Fuß an, um sich dem Knöchel anzuschließen. Drücken Sie weiter durch Ihre Hände, um sich vom Boden zu heben. 30 Sekunden gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Dies ist eine fortgeschrittene Armbalance. Machen Sie also keinen Stress, wenn Sie mehrere Versuche benötigen, um sie zu meistern.
Bildnachweis: Dashama GordonDie Acht-Winkel-Pose eignet sich hervorragend zur Stärkung von Armen, Handgelenken und Bauch. SO WIRD'S GEMACHT: Der einfachste Weg, in diese Pose zu gelangen, besteht darin, auf dem Boden zu sitzen. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie es über Ihre rechte Schulter. Legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Greifen Sie mit dem rechten Fuß nach links und heben Sie gleichzeitig den linken Fuß an, um sich dem Knöchel anzuschließen. Drücken Sie weiter durch Ihre Hände, um sich vom Boden zu heben. 30 Sekunden gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Dies ist eine fortgeschrittene Armbalance. Machen Sie also keinen Stress, wenn Sie mehrere Versuche benötigen, um sie zu meistern.
9. Seitenkrähe (Parsva Bakasana)
Side Crow (auch als Side Crane bekannt) verbessert das Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig Arme, Handgelenke, Bauch und Rücken. SO WIRD'S GEMACHT: Lassen Sie sich zunächst mit den Oberschenkeln parallel zum Boden in die Hocke sinken. Bringen Sie beide Arme zur Außenseite Ihres rechten Beins. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne, während Sie den Kopf angehoben halten. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Hüften auf Ihrem linken Arm und Ihre Knie auf Ihrem rechten Arm ruhen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine, wenn es bequem ist. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Bildnachweis: Dashama GordonSide Crow (auch als Side Crane bekannt) verbessert das Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig Arme, Handgelenke, Bauch und Rücken. SO WIRD'S GEMACHT: Lassen Sie sich zunächst mit den Oberschenkeln parallel zum Boden in die Hocke sinken. Bringen Sie beide Arme zur Außenseite Ihres rechten Beins. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne, während Sie den Kopf angehoben halten. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Hüften auf Ihrem linken Arm und Ihre Knie auf Ihrem rechten Arm ruhen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine, wenn es bequem ist. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
Kolibri (auch als Libelle bekannt) stärkt Ihre Arme, Handgelenke, Bauch und Rücken. Es verbessert auch Ihr Gleichgewicht. SO WIRD'S GEMACHT: Lassen Sie sich zunächst in die Hocke sinken, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bewegen Sie Ihre Hände zur Vorderseite Ihres rechten Fußes. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper, während Sie die Sohle Ihres linken Fußes hoch oben auf Ihren linken Oberarm legen. Legen Sie Ihren rechten Oberschenkel auf Ihren Oberarm. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren rechten Fuß vom Boden heben und Ihr rechtes Bein strecken. 30 Sekunden lang gedrückt halten, einige Atemzüge ausruhen und dann die Pose auf der anderen Seite wiederholen.
Bildnachweis: Dashama GordonKolibri (auch als Libelle bekannt) stärkt Ihre Arme, Handgelenke, Bauch und Rücken. Es verbessert auch Ihr Gleichgewicht. SO WIRD'S GEMACHT: Lassen Sie sich zunächst in die Hocke sinken, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bewegen Sie Ihre Hände zur Vorderseite Ihres rechten Fußes. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper, während Sie die Sohle Ihres linken Fußes hoch oben auf Ihren linken Oberarm legen. Legen Sie Ihren rechten Oberschenkel auf Ihren Oberarm. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren rechten Fuß vom Boden heben und Ihr rechtes Bein strecken. 30 Sekunden lang gedrückt halten, einige Atemzüge ausruhen und dann die Pose auf der anderen Seite wiederholen.
11. Stehende ausgedehnte Wirbelsäulendrehung (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Diese Haltung (auch als Revolved Extended Hand to Foot bekannt) verbessert die Verdauung und stärkt gleichzeitig die Beine, den Bauch und den Rücken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) mit großen Zehen, die sich berühren, die Fersen leicht auseinander. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es in Richtung Ihres Bauches. Greifen Sie mit der rechten Hand zum äußeren Rand Ihres linken Fußes. Treten Sie Ihren linken Fuß nach rechts aus, während Sie Ihren linken Arm aktiv hinter sich strecken. Schau über deinen linken Arm. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann den Fuß vorsichtig wieder auf den Boden bringen. Atme ein und wiederhole die Pose auf deiner anderen Seite.
Bildnachweis: Dashama GordonDiese Haltung (auch als Revolved Extended Hand to Foot bekannt) verbessert die Verdauung und stärkt gleichzeitig die Beine, den Bauch und den Rücken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) mit großen Zehen, die sich berühren, die Fersen leicht auseinander. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es in Richtung Ihres Bauches. Greifen Sie mit der rechten Hand zum äußeren Rand Ihres linken Fußes. Treten Sie Ihren linken Fuß nach rechts aus, während Sie Ihren linken Arm aktiv hinter sich strecken. Schau über deinen linken Arm. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann den Fuß vorsichtig wieder auf den Boden bringen. Atme ein und wiederhole die Pose auf deiner anderen Seite.
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Haben Sie jemals eine dieser Posen ausprobiert? Welches sind deine Favoriten? Welche anderen Yoga-Posen haben Sie versucht, um sich gereinigt und entgiftet zu fühlen? Haben Sie jemals Yoga in Verbindung mit einer Reinigungs- oder Entgiftungsdiät gemacht? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit!
Bildnachweis: Dashama GordonHaben Sie jemals eine dieser Posen ausprobiert? Welches sind deine Favoriten? Welche anderen Yoga-Posen haben Sie versucht, um sich gereinigt und entgiftet zu fühlen? Haben Sie jemals Yoga in Verbindung mit einer Reinigungs- oder Entgiftungsdiät gemacht? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit!
