Herzlichen Glückwunsch zu Zucker! Die Eliminierung von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten aus raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln hat weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit - so sehr, dass Sie sich fragen werden, warum Sie jemals das süße Zeug gegessen haben. Aber bevor Sie die Vorteile sehen, werden Sie wahrscheinlich einige Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung erleben, wenn sich Ihr Körper an die Veränderung anpasst. Dazu gehören möglicherweise Schläfrigkeit und Nachtschweiß.
Trinkgeld
Das Begrenzen von Kohlenhydraten und das Ausschneiden von Zucker kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, darunter Nachtschweiß und Schläfrigkeit. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Low-Carb Grippe
Fühlen Sie sich müde, schmerzhaft, übel und haben Kopfschmerzen? Möglicherweise haben Sie eine sogenannte Keto-Grippe. Die Keto-Grippe ist zwar kein tatsächliches Virus mit einer medizinischen Diagnose, aber eine anerkannte Gruppe von Symptomen, die in der ersten Woche oder so auftreten können, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren.
Schläfrigkeit ist eines der häufigsten Symptome. Da Kohlenhydrate normalerweise Ihre Hauptenergiequelle sind, kann eine plötzliche Verringerung Ihrer Aufnahme dazu führen, dass der Körper nach einer anderen Energiequelle sucht, wodurch Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch gähnen können. Andere Symptome, die bei der kohlenhydratarmen Grippe auftreten können, sind:
- Erbrechen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Reduzierte Belastungstoleranz
- Verstopfung oder Durchfall
- Die Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Schlaflosigkeit
- Hautausschlag
Welche Nebenwirkungen auftreten und wie stark sie Sie treffen, hängt von einigen Faktoren ab:
- Wie wenig Kohlenhydrate Ihre neue Diät enthält
- Wie viele Kohlenhydrate waren Sie gewohnt zu essen
- Wie war Ihre Ernährung, bevor Sie Kohlenhydrate geschnitten haben?
- Ihre eigene Empfindlichkeit gegenüber Kohlenhydratreduktion
Wenn Sie auf den Keto-Zug steigen und Ihre Kohlenhydrate auf nur 20 Gramm pro Tag reduziert haben, können Sie erwarten, dass Sie sich schlechter fühlen als jemand, der nur seine Kohlenhydrataufnahme auf 80 Gramm pro Tag gesenkt hat. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie zuvor viele Kohlenhydrate gegessen haben - und noch mehr, wenn diese Kohlenhydrate aus einfachen Zuckern und raffinierten Körnern stammen.
Wenn Sie besonders empfindlich auf einen Mangel an Kohlenhydraten reagieren, so wie manche Menschen empfindlicher auf Koffein reagieren, ist Ihre Erfahrung möglicherweise ziemlich miserabel. Aber sei fröhlich, denn in den meisten Fällen ist es nur vorübergehend!
Keto Night Sweats
Nachtschweiß ist kein häufig berichtetes Symptom einer kohlenhydratarmen Ernährung. Es gibt jedoch vereinzelte Hinweise darauf, dass manche Menschen nachts während der Ketodiät vermehrt schwitzen. Die Ursachen für Nachtschweiß sind vielfältig; Warum sie zusammen mit dem Schneiden von Kohlenhydraten auftreten können, ist nicht dokumentiert. Wenn Sie sich jedoch die Liste der Symptome der Keto-Grippe ansehen, sind Nachtschweiß nicht ausgeschlossen.
Unzählige Faktoren können dazu führen, dass Sie nachts mit feuchten Laken aufwachen:
Schlafstörungen: Obwohl Schläfrigkeit am Tag ein häufiges Symptom ist, ist Wachheit in der Nacht bei manchen Menschen auch ein Problem. Wenn Sie die ganze Nacht herumwerfen und sich drehen und unruhig schlafen, kann es zu Nachtschweiß kommen.
Niedriger Blutzucker: Sie hatten seit Tagen keine ernsthaften Kohlenhydrate mehr und Ihr Körper ist nicht glücklich darüber. Dies könnte dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sehr niedrig ist, kann dies laut Mayo Clinic zu Schwitzen führen.
Entzugssymptome: Vielleicht haben Sie gehört, Zucker macht süchtig und dachte Pshaw. Eigentlich ist es wahr. Laut einer im Februar 2015 in der Zeitschrift Plos One veröffentlichten Studie weisen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate ähnliche Eigenschaften wie Drogenmissbrauch auf und verursachen süchtig machendes Essverhalten. Laut einer im April 2012 von der Harvard University veröffentlichten Studie hat der Zuckerentzug ähnliche Symptome wie der Opiatentzug. Eines davon ist - Sie haben es erraten - Nachtschweiß.
Dehydration: Ein starker Abfall der Kohlenhydrate kann zu Flüssigkeitsverlust führen, was zu Dehydration führen kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Laut Dr. Bill Brim, stellvertretender Direktor des Zentrums für Einsatzpsychologie, hilft die richtige Flüssigkeitszufuhr Ihrem Körper, seinen internen Thermostat zu kontrollieren. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihre Körpertemperatur im Schlaf ansteigen und zu einer heißen Nacht führen - und das nicht auf gute Weise.
Nachtschweiß und Müdigkeit beheben
In der Zwischenzeit können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihre Müdigkeit zu begrenzen und Ihren Nachtschweiß zu reduzieren:
Trinken Sie viel Wasser: Machen Sie die Flüssigkeitszufuhr zu Ihrem zweiten Job. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Müdigkeit führen und einen trockeneren Schlaf fördern. Versuchen Sie, jede oder jede zweite Stunde 8 Unzen Wasser zu trinken.
Halten Sie das Training leicht: Dies ist nicht die Woche, um einen Marathon zu laufen. Einige leichte Aktivitäten, wie z. B. ein flotter Spaziergang, können Ihnen helfen, sich wach zu fühlen, aber intensive Bewegung wird Sie erschöpfen.
Essen Sie hochwertige Fette: Dies ist zu jeder Zeit der Schlüssel zur Ketodiät, besonders aber in diesen frühen Tagen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Körper die bestmögliche Ernährung erhält. Eier, Avocado, Olivenöl, grasgefütterte Butter, Nüsse und Samen sind Quellen für hochwertige Fette und Nährstoffe, die Energie und einen guten Schlaf fördern.
Holen Sie sich Ihr Gemüse: Low Carb bedeutet nicht wenig Gemüse. Wenn Sie viel nicht stärkehaltiges Gemüse essen, steigern Sie Ihre Ernährung, Energie und Flüssigkeitszufuhr. Blattgemüse, Gurke, Zucchini, Paprika, Radieschen und Brokkoli sind eine gute Wahl.
Holen Sie sich genügend Elektrolyte: Neben dem Flüssigkeitsverlust kann Ihr Körper auch Elektrolytmineralien wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium verlieren. Ein Mangel an einem dieser Mineralien kann Ihre Symptome einer kohlenhydratarmen Grippe verschlimmern. Wenn Sie einfach die oben empfohlenen Lebensmittel essen, erhalten Sie viel von dem, was Sie brauchen. Sie können auch ein wenig zusätzliches Salz auf Ihre Lebensmittel streuen, um Natrium hinzuzufügen.
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten: Anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie können auch vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich nehmen, um einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden.
Bereiten Sie sich auf einen erholsamen Schlaf vor: Entspannen Sie vor dem Schlafengehen bei einer Tasse Kräutertee, entspannender Musik oder einem Buch. Vermeiden Sie Ihr Telefon, Tablet, Computer und Fernseher und trainieren Sie mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen. Tragen Sie bequeme, schweißableitende Kleidung und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist.
Chill out: Jetzt ist kein guter Zeitpunkt, um viel zusätzliche Verantwortung zu übernehmen oder wichtige Entscheidungen zu treffen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen, zu meditieren, in der Natur spazieren zu gehen und die guten Schritte zu schätzen, die Sie für Ihre Gesundheit unternehmen.
