Laut einem NASA-Forschungsbericht aus dem Jahr 2006, der in der Zeitschrift "Aviation, Space and Environmental Medicine" veröffentlicht wurde, ist Trampolin-Training, auch Rebounding genannt, im Fitnesstraining fast 70 Prozent effektiver als das Joggen auf einer Strecke. Selbst die intensivste Trampolinübung verursacht weniger Knochen- und Gelenkbelastung als das Laufen. Die besten Trampolinübungen verbrennen Kalorien, verbessern die Herz- und Lungenfitness und verbessern das Gleichgewicht.
Anti Schwerkraft
Mit jedem Sprung auf einem Trampolin bekämpfen Sie die Schwerkraft. Je höher du springst, desto mehr Energie verbrauchst du, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jede Landung auf einem Trampolin stoppt nicht nur Ihre Abwärtsbewegung, sondern beschleunigt Sie auch wieder und zwingt Ihre Muskeln, auf die dreifache Schwerkraft zu reagieren. Durch das Zurückprallen wird auch Ihr Gleichgewichtssinn verfeinert. Ihr Moment der Schwerelosigkeit in der Luft bei jedem Sprung trainiert eine Vielzahl von Muskeln, um Ihre Orientierung für jede Landung beizubehalten.
Vertikaler Höhen-Tanz
Wie bei allen Trampolinübungen springt die Grundbewegung des vertikalen Elevationstanzes auf und ab. Am Anfang jedes Sprungs können Sie jedoch während der Zeit, in der Sie bewegungslos schweben, einige Tanzbewegungen einführen. Dazu gehören eine Ganzkörperdrehung, ein energischer Tritt, das Hochziehen und Umarmen der Knie oder fast alles andere, mit dem Sie vor der Landung in die richtige, gerade aufrechte Position zurückkehren können. Wechseln Sie zu einem lebhaften Musik-Beat für Rhythmus und Geschwindigkeit. Wählen Sie Tanzroutinen aus, die die Muskeln betonen, die Sie aufbauen möchten.
Joggen springen
Das Joggen beim Springen kombiniert die Vorteile des Joggens mit dem Trampolinspringen, jedoch ohne die hohe Stoßbelastung beim Straßenlauf. Diese Routine beginnt in der Mitte Ihres Trampolins mit ein paar sanften Aufwärmsprüngen, um Ihr Gleichgewicht herzustellen. Erhöhen Sie schrittweise die Höhe Ihrer vertikalen Feder. Sobald Sie einen gleichmäßigen Rhythmus von Hochsprüngen haben, beginnen Sie mit dem Joggen, indem Sie bei jedem Sprung auf einem anderen Fuß landen. Heben Sie jedes Knie für jeden Schritt so hoch wie möglich an. Fahren Sie drei Minuten lang fort. Verlängern Sie die Zeit für intensivere Vorteile bei der Herz-Kreislauf- und Kalorienverbrennung. Entspannen Sie sich, indem Sie zu Ihrer sanften vertikalen Aufwärmroutine zurückkehren.
Einfacher vertikaler Sprung
Viele Trampolin-Übungsexperten empfehlen eine einfache vertikale Sprungroutine als eine der besten Übungen für die allgemeine Muskelaufbau. Der wiederholte Wechsel zwischen Schwerelosigkeit und einem Vielfachen der normalen Schwerkraft stimuliert den Fluss in Ihrem Lymphsystem, wodurch die Beseitigung von Abfällen aus dem Muskeltraining verbessert und Ihr Immunsystem stimuliert wird. Das einfache vertikale Hüpfen erfordert nur, dass Sie in sanften Bewegungen in die Mitte des Trampolinbettes springen und sicherstellen, dass Sie stark genug hüpfen, um Ihre Füße bei jeder Höhe anzuheben. Wenn Sie sich beim Joggen oder Tanzen von Trampolinübungen nicht sicher sind und keinen Spotter haben, ist der einfache vertikale Sprung am sichersten. Beachten Sie bei allen Trampolinübungen die Sicherheitsbestimmungen.
