Das Gehen bietet eine einfache und bequeme Form der Übung, für die weder Übung noch Ausrüstung erforderlich sind. Menschen mit einem vollen Terminkalender sind möglicherweise in der Lage, kurze Spaziergänge in ihre Routine aufzunehmen, und gebrechliche oder verletzte Menschen können mit dieser sanften Form der Übung leichter umgehen als mit Laufen oder Joggen. Das Gehen hat jedoch seine Nachteile. Wenn Sie gesund genug sind, um sich intensiver zu bewegen, und es in Ihren Zeitplan aufnehmen können, sollten Sie Ihre wöchentliche Routine um eine intensivere Übung erweitern.
Geringe Intensität, begrenzte Ergebnisse
Gehen bietet ein Training mit geringer Intensität, bei dem die Herzfrequenz nicht so hoch ist oder so viel Energie verbraucht wie bei Sportarten mit höherer Intensität. Um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt als normalerweise. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde kann zu einem Training mit mäßiger Intensität führen, jedoch nicht zu einem Training mit kräftiger Intensität.
Dauer vs. Intensität
Um die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlenen Mindestanforderungen an die körperliche Betätigung zu erfüllen, müssen Sie mindestens 75 Minuten mit intensiver körperlicher Betätigung oder 150 Minuten mit mäßiger körperlicher Betätigung pro Woche verbringen. Sie können diese Übungssummen bei intensiven Übungen viel schneller erreichen. Mit 15 Minuten intensiven Trainings an fünf Tagen in der Woche können Sie die Mindestanforderungen der CDC erfüllen. Wenn Sie zu Fuß in mäßiger Intensität trainieren, müssen Sie mindestens 5 Tage in der Woche 30 Minuten lang trainieren.
Kleinere Kalorienverbrennung
Gehen verbrennt nicht so viele Kalorien wie Sportarten mit höherer Intensität. Laut Harvard Health Publications kann ein zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde etwa 298 Kalorien für eine 155-Pfund-Person verbrennen. Bei dieser Geschwindigkeit würde ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag nur etwa 1.043 Kalorien pro Woche verbrennen, was ausreicht, um ein Drittel eines Pfunds abzunehmen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist 1 bis 2 Pfund pro Woche eine realistische und befriedigende Rate zum Abnehmen. Sie müssten Ihre Gehzeit verdreifachen, um dieses Ziel zu erreichen.
Stärkerer Aufprall bildet Knochen
Laut der National Osteoporosis Foundation ist das Gehen eine Form der Gewichtsbelastung, bei der der Aufbau starker Knochen weniger effektiv ist als bei Übungen mit höherer Belastung wie Joggen.
Niedriges Risiko, kein Risiko
Wenn Sie lange Strecken auf Beton oder Asphalt gehen, können Schienbeinschienen entstehen, die Ihr Unterschenkel verletzen. Das Betreten abgenutzter, unbequemer oder nicht richtig sitzender Schuhe kann ebenfalls Schienbeinschienen sowie Fußschmerzen und Blasen verursachen. Wenn das Gehen Ihre Übung ist, beachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen, da ein täglicher Spaziergang nicht risikofrei ist.
