Während Sie nicht selektiv Fett aus Ihrem Magen verbrennen können, verbrennt das Hocken Fett und baut Muskeln auf. Während Kniebeugen in erster Linie Kraft und Stärke entwickeln, erhöhen schwere Kniebeugen Ihre Muskelmasse, was Ihre Fähigkeit erhöht, im Laufe des Tages in Ruhe Kalorien zu verbrennen. Das Hocken selbst bleibt eine schwierige Übung, und die Anstrengung, schwer zu hocken, kostet viel Mühe und verbrennt dabei Kalorien. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining oder einem Diätprogramm beginnen.
Kalorien
Das Hocken erfordert viel Aufwand und der Aufwand bleibt direkt proportional zum Gewicht, das Sie beim Hocken verwenden, und zu Ihrem Trainingsvolumen. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Und während diese Anstrengung nicht direkt von dem Fett kommt, das um Ihre Taille gespeichert ist, wird ein Teil der Energie. Im Laufe der Zeit kann dieser Anstieg des Kalorienverbrauchs zu einem Anstieg des Körperfettverlusts führen, aber Ihre Ernährung muss auch in Ordnung sein. Sie können den ganzen Tag schwer hocken, aber wenn Sie zwischen den Sets Limonaden trinken und Junk Food essen, können Sie keine Fortschritte erwarten.
Diät
Nehmen Sie kleine Anpassungen in Ihrer Ernährung vor, um Körperfett zu verlieren. Plötzliche, drastische Kürzungen in Ihrer Ernährung können sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken, was dazu führt, dass Sie mageres Muskelgewebe verlieren und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was zu größeren Schwierigkeiten beim Fettabbau führt. Reduzieren Sie Ihre Kalorien zunächst um nur 250 pro Tag und reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, wie sie in fettem rotem Fleisch, Eiern und Butter enthalten sind. Beseitigen Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Haushaltszucker, Limonaden und Junk Food. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen mit Ihren Fortschritten nicht zufrieden sind, können Sie Ihre Kalorien weiter reduzieren.
Hocken für Fettabbau
Die Methode, mit der Sie trainieren, spielt eine Rolle dabei, wie viel Fett Sie verbrennen können. Nach dem Hocken steigt Ihr Stoffwechsel sowie Ihr Testosteron- und Wachstumshormonspiegel. Beide Hormone helfen Ihnen, während einer Diät Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Fett zu verbrennen. Indem Sie beide durch Training erhöhen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, ein wenig mehr Fett zu verbrennen. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, nicht länger als eine Minute zwischen den Kniebeugen im Fitnessstudio. Laut einer 1993 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie führt ein Training mit einem Gewicht, bei dem Sie Schwierigkeiten haben, zehn Wiederholungen durchzuführen, während Sie nur eine Minute zwischen den Sätzen ruhen, zu einem signifikanten Anstieg Ihres Wachstumshormonspiegels.
Tabata
Das Tabata-Protokoll ist eine fortschrittliche Methode zur Anpassung des Intervalltrainings an das Krafttraining und sowohl effektiv als auch brutal. Um mit dieser Methode in die Hocke zu gehen, würden Sie während eines Zeitraums von 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durchführen, dann 10 Sekunden ruhen und dann wiederholen. Dieser Vorgang dauert vier Minuten. Jede Ruhezeit von 10 Sekunden bedeutet genau 10 Sekunden. Elf Sekunden nach der letzten Hocke Ihres vorherigen Satzes sollten Sie in Ihrem nächsten Satz auf den Grund Ihrer ersten Hocke gehen. Vier Minuten scheinen keine lange Zeit zu sein - bis Sie es versuchen.
