Signifikanter Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, die für den Rest Ihres Lebens Bestand haben. Daher kann es unglaublich frustrierend sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Bemühungen auf der Waage nicht auszahlen. Wenn Sie die richtigen Dinge tun, aber trotzdem an Gewicht zunehmen, sollten Sie einige geringfügige Anpassungen des Lebensstils in Betracht ziehen, um überraschende Auslöser für Gewichtszunahme zu vermeiden. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich nicht darüber hinwegsetzen. Das ist nicht gut für Ihr emotionales Wohlbefinden und ironischerweise kann der erhöhte Stress Sie an Gewicht zunehmen lassen.
Kalorien für Gewichtszunahme unterschätzen
Wenn Sie unerwartet an Gewicht zunehmen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen. Sogar gesunde Lebensmittel haben Kalorien, und Sie essen möglicherweise mehr als Sie denken. Es ist normal, die Kalorienaufnahme zu unterschätzen, insbesondere wenn Sie auswärts essen oder größere Mahlzeiten zu sich nehmen. Fühle dich nicht schlecht; Selbst Diätassistenten können dieser Gewichtszunahmefalle zum Opfer fallen, erklärt Brian Wansink, Ph.D., in einem Artikel der Cornell University.
Messen Sie die Genauigkeit von "Augapfel" -Portionen, indem Sie eine typische Portion überziehen und dann messen, um zu sehen, wie viel Essen Sie wirklich servieren. Sie könnten feststellen, dass sich "halbe Tasse" Reis wirklich einer Portion von 1 Tasse nähert oder dass "4 Unzen" Hühnerbrust wirklich eher 8 Unzen entspricht. Kritisieren Sie sich nicht für übermäßige Portionen, wenn sich herausstellt, dass dies der Fall ist. Verwenden Sie es einfach als Weckruf. Beginnen Sie dann damit, alle Portionsgrößen zu messen, bevor Sie essen, und protokollieren Sie alle Lebensmittel oder Getränke, die Sie konsumieren - sogar Wasser - in Ihrem Ernährungstagebuch. Eine einfache Anpassung Ihrer Kalorienaufnahme kann ausreichen, um die Gewichtszunahme zu stoppen.
Sie essen richtig - aber bekommen zu viel Natrium
Wenn Sie unerklärliche Gewichtsschwankungen bemerken, suchen Sie nach verstecktem Natrium in Ihrer Ernährung. Natrium löst sich in Ihren Körperflüssigkeiten auf und je mehr Natrium Sie essen, desto mehr Wasser wird Ihr Körper zurückhalten, um ein gesundes Natriumgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass das Essen von salzigem Essen scheinbar über Nacht ein paar Pfund zu Ihrem Gewicht auf der Waage beitragen kann.
Schnelle und verarbeitete Lebensmittel sind natürlich mit Natrium gefüllt. Aber achten Sie auf das Natrium in Brot, Suppe und Brühe, Hüttenkäse und anderen Milchprodukten - es kann sich summieren, selbst wenn Sie sich gesund ernähren. Sie benötigen nur 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten, und Sie sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm essen. Halten Sie eine Übersicht über Ihre tägliche Salzaufnahme in Ihrem Ernährungstagebuch und tauschen Sie salzige, aber gesunde Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft gegen natriumarme Sorten aus, um eine Gewichtszunahme durch Wasser zu verhindern.
Sie essen nicht genug oder trainieren nicht zu viel
Während die Kontrolle Ihrer Ernährung und viel Aktivität bei der Gewichtskontrolle helfen können, kann eine Übertreibung bei Diät und Bewegung Ihre Bemühungen untergraben. Eine Einschränkung der Kalorien senkt den Stoffwechsel geringfügig, und eine zu starke Reduzierung der Kalorienaufnahme kann tatsächlich zu einem Zustand des Hungers führen, da Ihr Körper spürt, dass er nicht genug Kraftstoff erhält. Als Reaktion darauf widersteht es der Verbrennung von Fett. Sie werden auch anfangen, Muskelgewebe zu verlieren, was Ihren Stoffwechsel weiter senkt und es schwieriger macht, Ihr Gewicht zu halten.
Dieser Hungerzustand tritt normalerweise auf, wenn Sie weniger als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs haben. Wenn Sie also beispielsweise täglich 2.500 Kalorien verbrennen, aber nur 1.200 Kalorien essen, kommt Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich zum Erliegen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Ihren Körper in einen gesunden Zustand zu bringen. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und professionelle Ratschläge können Ihnen dabei helfen, die Fettzunahme während des Prozesses zu minimieren.
Sie sind zu gestresst, um Gewicht zu verlieren
Die Besessenheit über Ihr Gewicht, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm tut Ihrer Taille nicht gut. Das Erhöhen Ihres Stressniveaus kann es schwierig machen, Gewicht zu verlieren, und sogar Gewichtszunahme auslösen. Normalerweise spielen Stresshormone eine Rolle bei der "Kampf oder Flucht" -Reaktion Ihres Körpers und helfen Ihnen, auf den Treibstoff und die Energie zuzugreifen, die Sie benötigen, um mit einer beängstigenden oder stressigen Situation fertig zu werden. Chronisch hohe Stressniveaus stören jedoch Ihre Stresshormonspiegel. Dies wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper Kraftstoff speichert, und es kann sein, dass Sie in Ihrem Mittelteil mehr Gewicht entwickeln.
Lassen Sie Ihr Ernährungstagebuch als Stressjournal dienen, an dem Sie die häufigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben notieren, damit Sie Strategien zur Reduzierung Ihres Stressniveaus entwickeln können. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, Ihren Tag mit einer friedlichen Meditation beenden oder mit einem geliebten Menschen sprechen, können Sie Ihren Stress reduzieren, was dazu beitragen kann, dass Ihr Gewicht wieder auf Kurs kommt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch jeden Tag genug Schlaf bekommen. 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht helfen dabei, Ihren Stresshormonspiegel zu normalisieren, während Schlafentzug die Stresshormone erhöht.
Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren
Bestimmte gesunde Zustände, wie hormonelle Störungen, können es schwierig machen, Gewicht zu verlieren und leicht zuzunehmen - selbst wenn Sie alles andere richtig machen. Zum Beispiel ist das polyzystische Ovarialsyndrom oder PCOS häufig mit abnormalen Testosteron- und Stresshormonspiegeln verbunden, die es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Und die niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel, die mit Hypothyreose verbunden sind, blockieren Ihren Stoffwechsel, sodass Sie sehr leicht an Gewicht zunehmen. Wenn Ihr Kampf mit dem Gewicht auf einer medizinischen Störung beruht, kann die Behandlung der Grunderkrankung hilfreich sein.
