Sowohl im Fitnessstudio als auch im wirklichen Leben hängt der Erfolg davon ab, was Sie konsequent tun. Sie sind vielleicht nicht sportlich begabt oder haben den perfekten Körpertyp, aber wenn Sie hart arbeiten und richtig trainieren, können Sie ein Langstreckenläufer, ein gemeißelter Bodybuilder oder ein Meister von Zumba sein. Das gleiche gilt außerhalb des Fitnessraums. Willst du eine Promotion? Willst du eine gute Beziehung und enge Freundschaften haben? Wenden Sie einfach einige der Strategien, die Sie in Ihrem Training anwenden, auf den Rest Ihres Lebens an. Blättern Sie durch die folgenden Folien, um einige unserer Favoriten zu sehen.
Sowohl im Fitnessstudio als auch im wirklichen Leben hängt der Erfolg davon ab, was Sie konsequent tun. Sie sind vielleicht nicht sportlich begabt oder haben den perfekten Körpertyp, aber wenn Sie hart arbeiten und richtig trainieren, können Sie ein Langstreckenläufer, ein gemeißelter Bodybuilder oder ein Meister von Zumba sein. Das gleiche gilt außerhalb des Fitnessraums. Willst du eine Promotion? Willst du eine gute Beziehung und enge Freundschaften haben? Wenden Sie einfach einige der Strategien, die Sie in Ihrem Training anwenden, auf den Rest Ihres Lebens an. Blättern Sie durch die folgenden Folien, um einige unserer Favoriten zu sehen.
1. Verwenden Sie HIIT, um Ihren Tag zu beenden.
HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viel im Fitnessstudio zu erledigen. Sie können aber auch die Prinzipien von HIIT anpassen, um Ihren Arbeitstag effizienter zu gestalten. Eine Version davon heißt Pomodoro-Technik.
Wählen Sie eine Aufgabe aus, vor der Sie sich fürchten (Beantworten von E-Mails, Zurücksenden von Anrufen, Aufzeichnen der Nummern dieses Quartals usw.), und stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein. Konzentrieren Sie sich auf diese Aufgabe, bis der Timer abläuft, und gönnen Sie sich dann eine fünfminütige Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal, bevor Sie eine Pause von 20 bis 30 Minuten einlegen. Spielen Sie mit dem Timing, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (hochintensives Intervalltraining) ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viel im Fitnessstudio zu erledigen. Sie können aber auch die Prinzipien von HIIT anpassen, um Ihren Arbeitstag effizienter zu gestalten. Eine Version davon heißt Pomodoro-Technik.
Wählen Sie eine Aufgabe aus, vor der Sie sich fürchten (Beantworten von E-Mails, Zurücksenden von Anrufen, Aufzeichnen der Nummern dieses Quartals usw.), und stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein. Konzentrieren Sie sich auf diese Aufgabe, bis der Timer abläuft, und gönnen Sie sich dann eine fünfminütige Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal, bevor Sie eine Pause von 20 bis 30 Minuten einlegen. Spielen Sie mit dem Timing, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
2. Bleiben Sie konsequent.
Sie können nicht abnehmen, Ihre Bauchmuskeln meißeln oder stärker werden, wenn Sie nur ab und zu trainieren. "Das kommt davon, dass man Tag für Tag konsequent isst und trainiert. Mit der Zeit werden man diese Ergebnisse sehen", sagt Jesse Brisendine, Personal Trainer und Life Coach.
Gleiches gilt für alles, was Sie im Rest Ihres Lebens erreichen möchten. Wenn Sie tiefere Beziehungen haben oder sich in Ihrer Karriere auszeichnen möchten, müssen Sie jeden Tag auftauchen und alles geben. So wie Sie nicht erwarten können, dass Sie Ihre Fitnessziele über Nacht erreichen können, können Sie auch keine Beförderung, Erhöhung, Auszeichnung oder andere Leistung ohne Verpflichtung zu harter Arbeit erwarten.
Bildnachweis: SolisImages / iStock / GettyImagesSie können nicht abnehmen, Ihre Bauchmuskeln meißeln oder stärker werden, wenn Sie nur ab und zu trainieren. "Das kommt davon, dass man Tag für Tag konsequent isst und trainiert. Mit der Zeit werden man diese Ergebnisse sehen", sagt Jesse Brisendine, Personal Trainer und Life Coach.
Gleiches gilt für alles, was Sie im Rest Ihres Lebens erreichen möchten. Wenn Sie tiefere Beziehungen haben oder sich in Ihrer Karriere auszeichnen möchten, müssen Sie jeden Tag auftauchen und alles geben. So wie Sie nicht erwarten können, dass Sie Ihre Fitnessziele über Nacht erreichen können, können Sie auch keine Beförderung, Erhöhung, Auszeichnung oder andere Leistung ohne Verpflichtung zu harter Arbeit erwarten.
3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
Wenn Sie sorgfältige Notizen zu Sätzen und Wiederholungen, PRs, Meilenzeiten und Fettabbau machen, können Sie sehen, was Sie erreicht haben. Eine Aufzeichnung Ihrer Fortschritte hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, und ermöglicht es Ihnen, realistische Fitness- und Gewichtsverlustziele für die Zukunft festzulegen.
Und genau so ist das Führen eines täglichen Tagebuchs eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt im Leben zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Erfolge und Misserfolge in Ihrem beruflichen und privaten Leben aufzeichnen, können Sie besser verstehen, wer Sie sind und was Sie wollen. Am Ende des Monats oder Jahres können Sie zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind, um Ziele für zukünftiges Wachstum festzulegen.
: 10 2-Minuten-Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern werden
Bildnachweis: Bojan89 / iStock / GettyImagesWenn Sie sorgfältige Notizen zu Sätzen und Wiederholungen, PRs, Meilenzeiten und Fettabbau machen, können Sie sehen, was Sie erreicht haben. Eine Aufzeichnung Ihrer Fortschritte hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, und ermöglicht es Ihnen, realistische Fitness- und Gewichtsverlustziele für die Zukunft festzulegen.
Und genau so ist das Führen eines täglichen Tagebuchs eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt im Leben zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Erfolge und Misserfolge in Ihrem beruflichen und privaten Leben aufzeichnen, können Sie besser verstehen, wer Sie sind und was Sie wollen. Am Ende des Monats oder Jahres können Sie zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind, um Ziele für zukünftiges Wachstum festzulegen.
: 10 2-Minuten-Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern werden
4. Wissen, dass Unbehagen zu Wachstum führt.
Das Training sollte etwas unangenehm sein. Muskelkater nach einem harten Training sind ein Zeichen des Fortschritts. "In der Übung lernen wir, das Brennen zu spüren", sagt Lebensberater Jesse Brisendine. "Wir wollen unseren Körper herausfordern und ihn physisch über unsere normale Komfortzone hinausschieben, weil sich dort letztendlich unsere Leistung verbessert."
Im Leben werden Sie unweigerlich Unbehagen verspüren, egal ob es sich um eine großartige Geschäftsidee handelt, die sich nicht so entwickelt, wie Sie es sich vorgestellt haben, oder um eine Beziehung, die eine herausfordernde Zeit durchläuft. "In diesen unangenehmen Zeiten finden wir oft unsere größten Wachstumsplattformen", sagt Brisendine.
Bildnachweis: shironosov / iStock / GettyImagesDas Training sollte etwas unangenehm sein. Muskelkater nach einem harten Training sind ein Zeichen des Fortschritts. "In der Übung lernen wir, das Brennen zu spüren", sagt Lebensberater Jesse Brisendine. "Wir wollen unseren Körper herausfordern und ihn physisch über unsere normale Komfortzone hinausschieben, weil sich dort letztendlich unsere Leistung verbessert."
Im Leben werden Sie unweigerlich Unbehagen verspüren, egal ob es sich um eine großartige Geschäftsidee handelt, die sich nicht so entwickelt, wie Sie es sich vorgestellt haben, oder um eine Beziehung, die eine herausfordernde Zeit durchläuft. "In diesen unangenehmen Zeiten finden wir oft unsere größten Wachstumsplattformen", sagt Brisendine.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Erholung.
Wenn Sie zu lange ohne Pause zu hart trainieren, riskieren Sie ein Übertrainingssyndrom - zusammen mit Muskelschmerzen, Reizbarkeit, mangelnder Motivation und Müdigkeit. Im Leben heißt es Burnout. Eine anspruchsvolle Karriere und die Verpflichtungen von Freunden und Familie lassen nicht viel Zeit für Ruhe.
Aber so wie sich Ihre Muskeln während der Erholungsphase nach dem Training reparieren und stärken, kann auch Ihre Fähigkeit, die Anforderungen der geschäftigen Arbeit und des Privatlebens zu erfüllen, wenn Sie nur gelegentlich eine Pause einlegen. Nehmen Sie sich einen "Tag der psychischen Gesundheit", wenn Sie ihn brauchen, lassen Sie sich in der Mittagspause massieren, lesen Sie keine E-Mails nach der Arbeitszeit (und das schließt Wochenenden ein), machen Sie Yoga, meditieren Sie, machen Sie einen ruhigen Spaziergang in der Natur. Pass auf dich auf und du wirst besser in der Lage sein, die Anforderungen und Herausforderungen des Lebens zu erfüllen.
Bildnachweis: microgen / iStock / GettyImagesWenn Sie zu lange ohne Pause zu hart trainieren, riskieren Sie ein Übertrainingssyndrom - zusammen mit Muskelschmerzen, Reizbarkeit, mangelnder Motivation und Müdigkeit. Im Leben heißt es Burnout. Eine anspruchsvolle Karriere und die Verpflichtungen von Freunden und Familie lassen nicht viel Zeit für Ruhe.
Aber so wie sich Ihre Muskeln während der Erholungsphase nach dem Training reparieren und stärken, kann auch Ihre Fähigkeit, die Anforderungen der geschäftigen Arbeit und des Privatlebens zu erfüllen, wenn Sie nur gelegentlich eine Pause einlegen. Nehmen Sie sich einen "Tag der psychischen Gesundheit", wenn Sie ihn brauchen, lassen Sie sich zur Mittagszeit massieren, checken Sie keine E-Mails nach der Arbeitszeit (und das schließt Wochenenden ein), machen Sie Yoga, meditieren Sie, machen Sie einen ruhigen Spaziergang in der Natur. Pass auf dich auf und du wirst besser in der Lage sein, die Anforderungen und Herausforderungen des Lebens zu erfüllen.
6. Teilen Sie Ihre Ziele auf.
Sie verfolgt dieselbe Strategie, wenn sie sich Ziele für das Wachstum ihrer Sportbekleidungslinie TMak Sportswear für Frauen setzt. "Wie beim Triathlon-Training sind meine Ziele aufgeschlüsselt, damit ich nicht überfordert werde. Wenn ich am Ende des Monats meine täglichen und wöchentlichen Ziele befolge, habe ich mein monatliches Ziel erreicht und weitere Fortschritte in Richtung des großen Ziels erzielt."
Bildnachweis: dolgachov / iStock / GettyImagesSie verfolgt dieselbe Strategie, wenn sie sich Ziele für das Wachstum ihrer Sportbekleidungslinie TMak Sportswear für Frauen setzt. "Wie beim Triathlon-Training sind meine Ziele aufgeschlüsselt, damit ich nicht überfordert werde. Wenn ich am Ende des Monats meine täglichen und wöchentlichen Ziele befolge, habe ich mein monatliches Ziel erreicht und weitere Fortschritte in Richtung des großen Ziels erzielt."
7. Arbeiten Sie an Flexibilität.
Bessere Bewegung bedeutet bessere Leistung. Dies bedeutet, dass Sie auf dem Tennisplatz die Richtung wechseln und diesen harten Schuss ausführen können, ohne sich das Knie zu verletzen. Es bedeutet, dass Sie mit Leichtigkeit in diese herausfordernde Yoga-Pose einsteigen können. Das Leben ist nicht anders.
Wenn Sie starr und unnachgiebig sind, ist Veränderung schwierig. Situationen, die nicht so verlaufen, wie Sie es möchten, oder Menschen, die nicht so handeln, wie Sie es erwarten, verursachen große Frustration und Stress. Auf der anderen Seite können Sie jede Unebenheit auf der Straße besser absorbieren, wenn Sie sich ein wenig entspannen können. Dies bedeutet nicht, schwach oder passiv zu sein. Es bedeutet, eine bewusste Entscheidung zu treffen, offen für Veränderungen zu sein und über neue Ideen oder Vorgehensweisen nachzudenken.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesBessere Bewegung bedeutet bessere Leistung. Dies bedeutet, dass Sie auf dem Tennisplatz die Richtung wechseln und diesen harten Schuss ausführen können, ohne sich das Knie zu verletzen. Es bedeutet, dass Sie mit Leichtigkeit in diese herausfordernde Yoga-Pose einsteigen können. Das Leben ist nicht anders.
Wenn Sie starr und unnachgiebig sind, ist Veränderung schwierig. Situationen, die nicht so verlaufen, wie Sie es möchten, oder Menschen, die nicht so handeln, wie Sie es erwarten, verursachen große Frustration und Stress. Auf der anderen Seite können Sie jede Unebenheit auf der Straße besser absorbieren, wenn Sie sich ein wenig entspannen können. Dies bedeutet nicht, schwach oder passiv zu sein. Es bedeutet, eine bewusste Entscheidung zu treffen, offen für Veränderungen zu sein und über neue Ideen oder Vorgehensweisen nachzudenken.
8. Treffen Sie Widerstand mit Beharrlichkeit.
Wenn das Leben dich drängt, drücke zurück. "Wir erreichen in der Übungswelt nichts, wenn wir nicht gegen Widerstand bestehen", sagt Lebensberater Jesse Brisendine. "Wir werden nicht stärker, wenn wir das erste Mal, wenn das Gewicht zu schwer ist, aufgeben."
Wurden Sie für eine Beförderung übergangen? Gib nicht auf. Geh zurück in die Arbeit und sei hartnäckig. Willst du eine liebevolle Beziehung? Lassen Sie sich nicht von der Vergangenheit davon abhalten, sich mit Menschen zu verbinden. Wenn Sie weiterhin gegen Herausforderungen bestehen, werden Sie letztendlich Erfolg haben.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesWenn das Leben dich drängt, drücke zurück. "Wir erreichen in der Übungswelt nichts, wenn wir nicht gegen Widerstand bestehen", sagt Lebensberater Jesse Brisendine. "Wir werden nicht stärker, wenn wir das erste Mal, wenn das Gewicht zu schwer ist, aufgeben."
Wurden Sie für eine Beförderung übergangen? Gib nicht auf. Geh zurück in die Arbeit und sei hartnäckig. Willst du eine liebevolle Beziehung? Lassen Sie sich nicht von der Vergangenheit davon abhalten, sich mit Menschen zu verbinden. Wenn Sie weiterhin gegen Herausforderungen bestehen, werden Sie letztendlich Erfolg haben.
9. Denken Sie daran: Qualität über Quantität.
Jeden Tag Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, führt nicht unbedingt zu den besten Ergebnissen. Es hängt mehr davon ab, wie Sie trainieren, als davon, wie lange Sie trainieren. Sie können in der Hälfte der Zeit genauso gut trainieren, wenn Sie jeden Satz und jede Wiederholung zählen lassen oder alles auf dem Laufband oder in einem Gruppenübungskurs geben.
Es ist viel wie Arbeit - Sie können den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen und träumen und nichts erledigen, oder Sie können sich ein paar Stunden an Ihren Schreibtisch setzen, sehr konzentriert sein und qualitativ hochwertige Arbeit leisten. Arbeiten Sie intelligenter und Sie haben so viel mehr Zeit im Fitnessstudio oder in Ihrem Lieblings-Fitnesskurs.
Bildnachweis: gutmilos / iStock / GettyImagesJeden Tag Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, führt nicht unbedingt zu den besten Ergebnissen. Es hängt mehr davon ab, wie Sie trainieren, als davon, wie lange Sie trainieren. Sie können in der Hälfte der Zeit genauso gut trainieren, wenn Sie jeden Satz und jede Wiederholung zählen lassen oder alles auf dem Laufband oder in einem Gruppenübungskurs geben.
Es ist wie bei der Arbeit - Sie können den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen und träumen und nichts erledigen, oder Sie können sich ein paar Stunden an Ihren Schreibtisch setzen, sehr konzentriert sein und qualitativ hochwertige Arbeit leisten. Arbeiten Sie intelligenter und Sie haben so viel mehr Zeit im Fitnessstudio oder in Ihrem Lieblings-Fitnesskurs.
10. Holen Sie sich einen Trainer.
Manchmal braucht man einen kleinen Druck, um zum nächsten Level zu gelangen - schwereres Gewicht heben, eine schnellere Meile laufen oder die nächsten 10 Pfund verlieren. Oder vielleicht brauchen Sie nur Hilfe beim Einstieg. Ein guter Trainer kann Sie nicht nur zum Erfolg führen, sondern Ihnen auch zeigen, wo Sie Verbesserungen in Form oder Technik vornehmen müssen.
Holen Sie sich den gleichen Vorteil im Leben, indem Sie einen vertrauenswürdigen Berater, Lebensberater oder Mentor suchen. Ein Therapeut kann Sie durch Herausforderungen in Ihrem persönlichen Leben führen. Ein Lebensberater kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, um Ihre beruflichen Ziele zu erreichen. und ein Mentor kann das Gesamtbild Ihrer Karriere sehen und Sie in die richtige Richtung weisen.
Bildnachweis: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesManchmal braucht man einen kleinen Druck, um zum nächsten Level zu gelangen - schwereres Gewicht heben, eine schnellere Meile laufen oder die nächsten 10 Pfund verlieren. Oder vielleicht brauchen Sie nur Hilfe beim Einstieg. Ein guter Trainer kann Sie nicht nur zum Erfolg führen, sondern Ihnen auch zeigen, wo Sie Verbesserungen in Form oder Technik vornehmen müssen.
Holen Sie sich den gleichen Vorteil im Leben, indem Sie einen vertrauenswürdigen Berater, Lebensberater oder Mentor suchen. Ein Therapeut kann Sie durch Herausforderungen in Ihrem persönlichen Leben führen. Ein Lebensberater kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, um Ihre beruflichen Ziele zu erreichen. und ein Mentor kann das Gesamtbild Ihrer Karriere sehen und Sie in die richtige Richtung weisen.
11. Schalten Sie Ihre Routine um.
Das gleiche Training Woche für Woche zu machen ist nicht nur langweilig, es führt auch nicht zu Kraft- oder Geschwindigkeitsgewinnen. Wenn Sie echtes Wachstum sehen möchten, müssen Sie Ihre Muskeln ständig herausfordern, sich anzupassen, damit sie stärker werden können.
Die Botschaft: Bleib nicht in der Brunft stecken. Bemühen Sie sich, sich in Ihrem Training und dem Rest Ihres Lebens ständig herauszufordern. Bleiben Sie nicht im selben Job, nur weil er sicher oder bequem ist. Wenn es Sie nicht herausfordert und Ihnen erlaubt, weiter zu wachsen, ist es vielleicht Zeit für etwas Neues.
Bildnachweis: nd3000 / iStock / GettyImagesDas gleiche Training Woche für Woche zu machen ist nicht nur langweilig, es führt auch nicht zu Kraft- oder Geschwindigkeitsgewinnen. Wenn Sie echtes Wachstum sehen möchten, müssen Sie Ihre Muskeln ständig herausfordern, sich anzupassen, damit sie stärker werden können.
Die Botschaft: Bleib nicht in der Brunft stecken. Bemühen Sie sich, sich in Ihrem Training und dem Rest Ihres Lebens ständig herauszufordern. Bleiben Sie nicht im selben Job, nur weil er sicher oder bequem ist. Wenn es Sie nicht herausfordert und Ihnen erlaubt, weiter zu wachsen, ist es vielleicht Zeit für etwas Neues.
Was denkst du?
Können Sie sich andere Trainingsstrategien vorstellen, die auch für die Verbesserung des Restes Ihres Lebens gelten? Welche Methoden haben Sie bereits angewendet? Planen Sie eine der oben genannten Ideen? Teilen Sie uns Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: nd3000 / iStock / GettyImagesKönnen Sie sich andere Trainingsstrategien vorstellen, die auch für die Verbesserung des Restes Ihres Lebens gelten? Welche Methoden haben Sie bereits angewendet? Planen Sie eine der oben genannten Ideen? Teilen Sie uns Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten mit!
