Die inneren Oberschenkel sind die Domäne des Adduktor Longus, eines langen, dreieckigen Muskels, der die Oberschenkel dabei unterstützt, sich zu den Seiten zu beugen und zu drehen sowie sich nach innen zu bewegen. Obwohl eine Reduzierung der Flecken oder ein Abnehmen in nur einem Bereich des Körpers nicht möglich ist, können die inneren Oberschenkel zusammen mit dem Rest des Körpers durch kardiovaskuläre Aktivitäten abgespeckt werden. Die inneren Oberschenkel können auch durch verschiedene Arten von Übungen gestärkt und gestrafft werden, wodurch die Beine formschöner erscheinen können.
Cardio ist König
Regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität ist wichtig, um das gesamte Körpergewicht zu verlieren. Die University of Cincinnati Net Wellness empfiehlt drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training, um Gewicht zu verlieren. Gehen Sie in Ihr örtliches Fitnessstudio und melden Sie sich für einen Step-Aerobic-Kurs an, bei dem Sie ein Herz-Kreislauf-Training erhalten, das Bewegungen wie Weinreben und seitliche Stepups umfasst, die die Adduktoren stärken. Das Joggen über eine lange Treppe reicht ebenfalls aus.
Eine Pose einnehmen
Yoga kann eine hervorragende Möglichkeit sein, den ganzen Körper zu dehnen und zu stärken. Bestimmte Posen, bei denen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammengedrückt halten müssen, wie z. B. Kopfstand, Handstand und Schulterstand, helfen Ihnen, das Brennen in Ihren Adduktoren zu spüren. Diese Posen sind jedoch möglicherweise nicht für Personen mit hohem Blutdruck oder Nackenverletzungen geeignet. Bei weniger herausfordernden Gleichgewichtshaltungen wie der Baumhaltung müssen Sie auch Ihre Adduktoren in Verbindung mit Ihren Hüftabduktoren verwenden.
Bereiten Sie sich auf das Abheben vor
Sie können Ihre inneren Oberschenkel gezielt anvisieren, indem Sie bequem auf einer Matte auf dem Boden liegen und Beinheben. Um einen liegenden Beinlift durchzuführen, legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit Hand und Ellbogen. Bewegen Sie Ihr linkes Bein über die Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Halten Sie sich fest, indem Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden legen oder Ihr linkes Bein festhalten. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und bewegen Sie es flüssig auf und ab, ohne den Boden zu berühren. 10 Mal anheben und absenken, dann ausruhen. Machen Sie zwei weitere Sätze, bevor Sie die Seite wechseln.
Widerstand ist nicht zwecklos
Ein Widerstandsband ist ein flexibles Band, das beim Training Widerstand gegen Ihre Muskeln bietet und sie dazu zwingt, hart zu arbeiten, um eine Bewegung auszuführen. Um die Adduktoren anzuvisieren, wickeln Sie ein Band um Ihre Knie und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Der Stuhl sollte sich in einer Höhe befinden, in der sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen können. Trennen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie mit Ihrer Beinkraft auseinander. "Boston Magazine" empfiehlt, die Übung zehnmal zu wiederholen.
