Gesunde Gewohnheiten sollten in der Kindheit beginnen. Kinder, die mit Schwerpunkt auf Fitness aufwachsen, haben die Angewohnheit, in ihnen tiefer zu leben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Kinder und Jugendliche jeden Tag mindestens eine Stunde lang körperlich aktiv sind. Viele Dinge gelten als körperliche Aktivität; Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob eine Aktivität zählen soll, überprüfen Sie die Herzfrequenz Ihrer Kinder, um festzustellen, ob sie sich genug anstrengen.
Einen Puls nehmen
Verwenden Sie Ihren Zeige-, Mittel- und Ringfinger, um den Puls Ihres Kindes zu messen. Legen Sie Ihre Finger entweder auf das Handgelenk Ihres Kindes direkt unter die Daumenbasis oder auf eine Seite der Luftröhre. Leicht drücken, bis das Blut pulsiert. Zählen Sie mit einer Uhr oder einem Sekundenzeiger 10 Sekunden lang die Herzschläge Ihres Kindes. Multiplizieren Sie die Zahl mit sechs, um die Herzfrequenz Ihres Kindes zu bestimmen.
Wann man einen Puls nimmt
Um festzustellen, ob die körperliche Aktivität Ihres Kindes, z. B. das Spielen auf Spielgeräten, als Übung gewertet werden sollte, planen Sie, seine Herzfrequenz beim nächsten Spielen im Park zu überwachen. Notieren Sie vor dem Verlassen des Hauses seine Ruheherzfrequenz. Lassen Sie Ihr Kind nach der Ankunft im Park 10 Minuten lang spielen und messen Sie dann seinen Puls. Es ist eine gute Idee, zu ihm zu gehen und so schnell wie möglich mit dem Zählen der Herzschläge zu beginnen, damit seine Herzfrequenz nicht langsamer wird, wenn er zu Ihnen hinübergeht. Lassen Sie ihn alle 10 Minuten zum Spielen zurückkehren und seine Herzfrequenz überprüfen, um die Ergebnisse aufzuzeichnen.
Wie hoch sollte die Herzfrequenz sein?
Die Herzfrequenz Ihres Kindes hängt von seinem Alter ab. Ein Kind von 3 oder 4 Jahren sollte eine Trainingsherzfrequenz von etwa 137 Schlägen pro Minute haben. Mit 5 bis 7 Jahren sinkt die Herzfrequenz auf nur noch 133 Schläge pro Minute. Von 8 bis 11 ist es sogar noch niedriger, 130 Schläge pro Minute. Schließlich ist in der Jugend die Trainingsherzfrequenz signifikant niedriger. Eine 12- bis 15-Jährige muss nur ihre Herzfrequenz auf 115 Schläge pro Minute bringen, wenn sie trainiert.
Beeinflussung der Herzfrequenz
Nachdem Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes während körperlicher Aktivität überwacht haben, können Sie Schritte unternehmen, um seine Aktivität in die Aktivität zu integrieren, die als körperliche Betätigung gilt. Wenn die Herzfrequenz Ihres Kindes im oberen Bereich liegt, unterbrechen Sie das Spiel häufig mit Wasserpausen oder einem kurzen Gespräch. Wenn die Herzfrequenz Ihres Kindes am unteren Ende liegt, ermutigen Sie es, härter zu spielen. Fordern Sie ihn zu einem Rennen oder einem Wettbewerb heraus. Versuche ihn zu steuern und zu ermutigen, etwas schneller zu machen.
