Schritt 1: Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate auf 25 g gemäß den Anweisungen der zweiten Phase des fortlaufenden Gewichtsverlusts (OWL). Diejenigen, die 10 Pfund oder weniger verlieren möchten, sollten den ersten Schritt von Atkins überspringen und direkt zur zweiten Phase übergehen. Sie essen Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eier, Speck, Obst, Gemüse und Nüsse und Samen. Sie werden auch herausfinden, was Atkins als CCLL bezeichnet - Ihr kritischer Kohlenhydratspiegel für das Abnehmen. Das heißt, Sie werden herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Sie sicher konsumieren und trotzdem abnehmen können.
Schritt 2: Schritt 2
Richten Sie Ihren Fokus darauf aus, dass Sie in Phase drei, Vor der Wartung, lebenslang auf diese Weise essen. Inzwischen sollten Sie die guten Essgewohnheiten im Griff haben. Sie werden weiterhin jede Woche gute Kohlenhydrate zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen und weiter abnehmen, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie weder mehr verlieren noch zunehmen. Atkins bezeichnet dies als Ihr Atkins-Kohlenhydratgleichgewicht oder kurz Ihr ACE.
Schritt 3: Schritt 3
Erleichtern Sie sich den Einstieg in Lifetime Maintenance, die letzte Phase des Programms. Jetzt, da Sie es verstanden haben, täglich die richtige Menge gesunder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, verpflichten Sie sich, Ihr abgenommenes Gewicht zu halten. Sie haben hart gearbeitet, um an diesem Punkt anzukommen, und möchten nicht all Ihre harte Arbeit rückgängig machen, indem Sie wieder ungesunde, raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen.
