Gelenkschmerzen können ein Symptom für einen Vitaminmangel sein, entweder weil der Mangel tatsächlich Ihre Gelenke schädigt oder weil er Ihre Nerven schädigt. Vitamine wie A, C und D unterstützen zahlreiche Aspekte der Gelenkgesundheit, und ein Mangel an diesen Vitaminen kann Knochenschmerzen verursachen oder dazu beitragen.
Vitamin-D
Laut dem Linus Pauling Institute arbeitet Vitamin D eng mit Kalzium zusammen, um ein ausgewogenes Verhältnis des Minerals in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Unzureichendes Vitamin D beeinträchtigt die Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Ernährung, was dazu führt, dass Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen entnimmt und Ihre Knochen und Gelenke schwächt. Ein Vitamin-D-Mangel kann auch Ihre Muskeln schwächen, was in Kombination mit geschwächten Knochen Gelenkschmerzen verursachen kann. Sie sollten versuchen, täglich 15 Mikrogramm Vitamin D zu sich zu nehmen, indem Sie eine kurze Zeit in der Sonne oder durch ein Multivitaminpräparat verbringen. Der Konsum von angereichertem Getreide und Milchprodukten steigert auch Ihre Aufnahme.
Vitamin C
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein Vitamin, das für die Produktion von Kollagen wichtig ist, einer Schlüsselkomponente in Sehnen, Bändern und Knochen, die sich alle auf Ihre Gelenke auswirken. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer Schwächung des Bindegewebes führen, das Ihre Gelenke bildet, was zu Gelenkschmerzen und Schwellungen führt. Für gesunde Gelenke benötigt ein durchschnittlicher erwachsener Mann täglich 90 Milligramm Vitamin C, während eine Frau 75 Milligramm benötigt. Laden Sie Gemüse und Obst, insbesondere Erdbeeren und Paprika, auf, um den Vitamin C-Mangel zu bekämpfen.
Vitamin A
Ihr Körper benötigt Vitamin A für verschiedene Prozesse, einschließlich Knochenwachstum und Zelldifferenzierung - ein Prozess, bei dem eine Zelle Teil eines spezialisierten Gewebes wird, wie das Bindegewebe in Ihren Gelenken. Ein durchschnittlicher Mann benötigt 3.000 internationale Einheiten pro Tag, während eine Frau täglich 2.333 benötigt. Süßkartoffeln, Karotten, Spinatkürbis und Grünkohl enthalten reichlich Vitamin A. Ein Mangel an Vitamin A kann Ihre Knochen und das Bindegewebe schädigen und zu Gelenkschmerzen führen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health kann jedoch zu viel Vitamin A auch Gelenkschmerzen verursachen. Daher sollten Sie Ihre Aufnahme auf maximal 10.000 IE täglich beschränken.
Andere Vitamine
Andere Vitaminmängel können Nervenschäden verursachen, die auch Gelenkschmerzen verursachen können. Dies ist besonders häufig bei Menschen mit schlechter Ernährung. Die Vitamine E, B-1 oder Thiamin, B-6, B-12 und Niacin sind notwendig, damit Ihre Nerven auf gesunde Weise wachsen und sich entwickeln können. Die Korrektur eines Vitaminmangels kann Ihren Gelenkschmerzen helfen. Gelenkschmerzen können jedoch auch durch schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursacht werden. Wenn Ihre Schmerzen weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.
