Die Magenbypass-Operation ist ein bariatrisches Verfahren, mit dem die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie essen können, begrenzt wird und die Ihnen wiederum beim Abnehmen hilft. Laut MayoClinic.com ist der Magenbypass die am häufigsten durchgeführte bariatrische Operation, da er weniger Komplikationen aufweist und bei langfristiger Ernährung und Bewegung zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen kann. Nach einer Bypass-Operation ist der Muskelaufbau wichtig, um die Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Schritt 1
Heben Sie dreimal pro Woche 30 Minuten pro Woche Gewichte, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und leichten Gewichten. Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, den gesamten Körper mit komplexen Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Reihen zu trainieren. Zusammengesetzte Übungen ermöglichen es Ihnen, mehrere Muskelgruppen während eines Lifts zu trainieren.
Schritt 2
Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, wenn Sie stärker werden und sich Ihr Training leichter anfühlt. Indem Sie niedrigere Wiederholungen und Gewichte ausführen, die den höchsten Belastungswerten entsprechen, bauen Sie mehr Muskelgröße und -stärke auf. Das Durchführen von Sätzen mit hoher Wiederholung und geringem Gewicht hilft Ihnen, schlanke, straffe Muskeln aufzubauen.
Schritt 3
Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Verletzungen vorzubeugen und die Flexibilität zu erhöhen. Dehnung verringert den Schmerz und vergrößert Ihren Bewegungsspielraum.
Schritt 4
Führen Sie nach dem Heben von Gewichten oder an Tagen, an denen Sie keine Gewichte heben, ein Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Übungen durch. Cardio-Training wie Laufen, Joggen oder Aerobic wurde entwickelt, um Fett zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen. Es kann jedoch Ihre Muskelaufbauziele beeinträchtigen. Bodybuilding.com sagt, dass Sie während des Gewichthebens so viel Energie wie möglich haben möchten, um Muskeln aufzubauen und einen Teil der Energie aus dem Cardio zu verbrauchen.
