In nur zwei Wochen möchten Sie in Ihren Badeanzug oder Ihre Arbeitshose schlüpfen, ohne dass Ihr Bauch über den Bund ragt. Sie können ein paar Pfund abnehmen, um schlanker auszusehen und das Aufblähen in 14 Tagen zu reduzieren, aber das ist keine Garantie dafür, dass Sie einen flachen Bauch erreichen. Bauchfett braucht Zeit, um zu verlieren - besonders wenn Sie eine großzügige Menge davon haben.
Warum dein Magen nicht flach ist
Ihr Magen kann aufgrund Ihrer Ernährung, Hormone oder Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie Luft schlucken, wie z. B. Kaugummi und Trinken durch einen Strohhalm, aufgebläht oder aufgebläht sein. Es ist relativ einfach, Ihren Bauch in zwei Wochen zu glätten, wenn er aufgrund dieser Verdauungsprobleme pochiert.
Ein Bauch, der viel zusätzliches Fett trägt, braucht länger als zwei Wochen, um sich zu schneiden. Fett an Ihrem Bauch ist sowohl subkutan, das unter der Haut sitzt, als auch viszeral, das die inneren Organe umgibt.
Obwohl keines von beiden großartig ist, ist viszerales Fett besonders gefährlich, da es Verbindungen absondert, die die Entzündung des Körpers und das Krankheitsrisiko erhöhen. Sie verlieren beide Arten von Bauchfett auf die gleiche Weise, wie Sie Körperfett verlieren - mit moderater Kalorienreduktion und gesteigerter körperlicher Bewegung.
Ernährungsumstellungen vornehmen
Das Reduzieren von gaserzeugenden Lebensmitteln wie Zwiebeln, Rosenkohl, Bohnen, Rosinen, Aprikosen, Kleie und Lauch kann dazu beitragen, unangenehmen Bauchdruck und Blähungen zu reduzieren.
Vermeiden Sie auch die Zuckeralkohole von Sorbit und Mannit, die in einigen zuckerfreien Süßigkeiten und Kaugummis sowie in Soda und Fruchtsaft enthalten sind. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, zuckerhaltigen Süßigkeiten und weißem Reis.
Diese verarbeiteten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg Ihres Insulinspiegels, der Ihren Körper dazu anregt, überschüssiges Natrium zu speichern, wodurch Ihr Flüssigkeitsvolumen erhöht wird und Sie sich aufgebläht fühlen. Mit Natrium gesättigte Lebensmittel, insbesondere Restaurantgerichte und Dosen-Suppen, fördern ebenfalls das Aufblähen. Vermeiden Sie sie daher zwei Wochen vor Ihrem Debüt mit flachem Bauch.
Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme unter das, was Sie verbrennen. Eine sichere Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche, obwohl Sie in diesen ersten Wochen aufgrund von Wasserverlust möglicherweise etwas mehr verlieren.
Dies erfordert, dass Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Eine Frau sollte mindestens 1.200 Kalorien täglich essen und ein Mann 1.800 Kalorien. Wenn Sie weniger essen, um schneller Gewicht zu verlieren, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und sparen wichtige Nährstoffe.
Abnehmen garantiert auch keinen flachen Bauch. Sie können ein gesundes Gewicht haben und aufgrund früherer Schwangerschaften, Hormone oder Genetik immer noch ein kleines Hündchen haben.
Trinkgeld
Zwei Wochen geben Ihnen Zeit, um einen flacheren Bauch zu bekommen, aber wahrscheinlich keinen, der Sie als Badeanzug-Model anstellt. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bemühungen aufgeben sollten, gesünder zu essen und sich mehr zu bewegen. Seien Sie einfach realistisch und stolz auf das, was Sie in zwei Wochen erreichen können, damit Sie die Arbeit langfristig fortsetzen können.
Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Was Sie trinken, wirkt sich auch auf die Form Ihres Magens aus. Zwei Wochen haben genug Zeit, um eventuelle Flüssigkeitsstörungen zu beheben, die zu einem weniger als flachen Magen führen.
Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke - Soda und sogar kalorienfreies Club-Soda oder Mineralwasser -, die zum Aufblähen beitragen können, aber hören Sie nicht auf, ganz zu trinken.
Wenn Sie dehydriert sind, hält sich Ihr Körper an der Flüssigkeit fest und Ihr Bauch fühlt sich geschwollen an. Unterhydratation kann zu Verstopfung führen, die Ihren Magen aufblähen lässt.
Die genaue Menge an Wasser, die Sie benötigen, variiert je nach Person und Klima. An heißeren Standorten müssen Sie häufiger hydratisieren. Trinken Sie bei Durst und ersetzen Sie Flüssigkeiten, die durch Schweiß während des Trainings oder in der Hitze verloren gehen. Heller Urin, wie Limonade, ist ein guter Indikator dafür, dass Sie genug bekommen.
Beweg dich
Steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität, um Bauchfett zu reduzieren. Viszerales Fett reagiert besonders auf körperliche Betätigung und ist eines der ersten Fette, die Sie verlieren, wenn Sie anfangen, sich mehr zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.
Nutzen Sie die zwei Wochen, um eine Fitnessroutine zu starten, wenn Sie noch nicht aktiv sind. Streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität an. Radfahren, Cardio-Kickboxen, zügiges Gehen und Treten eines Ellipsentrainers sind Beispiele.
Trinkgeld
Übung hilft auch, Dinge in Bewegung zu bringen, wenn Sie verstopft, hormonell oder gasförmig sind - was weiter zu einem flachen Bauch beiträgt.
Intervalle beinhalten abwechselnd kurze Ausbrüche einer Aktivität mit sehr hoher Intensität, wie z. B. einen minutenlangen Sprint, mit Erholung, z. B. eine Minute leichtes Joggen. Stoffwechselkreise wechseln sich nach etwa einer Minute hochintensiven Krafttrainings mit ein oder zwei Minuten Cardio mittlerer Intensität ab, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Fettverbrennung zu fördern.
Sie reihen fünf oder mehr Übungen aneinander, um eine Schaltung zu erstellen. Führen Sie beispielsweise jeweils eine Minute ohne Unterbrechungen aus:
Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen eine Minute aus. Führen Sie innerhalb von zwei Wochen vier bis sechs dieser Intervalltrainings an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.
