Regelmäßige körperliche Aktivität bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, einen besseren Schlaf und sogar eine bessere Stimmung. Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit an Ihrem Tag haben und es vorziehen, Ihre Aerobic-Minuten über den Tag verteilt zu verteilen, kann Cardio zweimal täglich eine effektive Methode sein. Solange Sie die ganze Woche über ausreichend Sport treiben, können Sie tagsüber jederzeit Cardio spielen, entweder in einem Stück oder in kleineren Segmenten.
Cardio zweimal am Tag
Die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver körperlicher Aktivität nachzugehen. Sie können diese Aktivität während der Woche nach Belieben aufteilen. Wenn Sie kürzere Sitzungen mögen, können Sie zweimal täglich Cardio durchführen.
Beispielsweise möchten Sie möglicherweise lieber 15 Minuten lang zweimal am Tag laufen als eine 30-minütige Sitzung. Stellen Sie sich vor, Sie gehen zweimal am Tag mit Ihrem Hund spazieren oder teilen Ihre Minuten in Stücke, die Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben entsprechen. Solange Sie die empfohlene Mindestaerobic-Übung absolvieren, spielt es keine Rolle, wann Sie dies tun.
Für noch größere gesundheitliche Vorteile können Sie die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausführen, entweder in der Anzahl der durchgeführten Minuten oder in der Intensität erhöhen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Gesamtminuten mit mäßiger Intensität auf 300 erhöhen. Sie können auch körperliche Aktivität mit höherer Intensität ausführen und Ihre Zeit halbieren, indem Sie 75 bis 150 Minuten Aerobic mit intensiver Intensität pro Woche absolvieren.
Vorteile von Cardio-Training
Mit Ihrem Cardio Schritt zu halten, sei es zweimal oder täglich oder jederzeit, wenn Sie es anpassen können, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und ermöglichen eine effizientere Funktion, da es Blut durch Ihren Körper pumpt. Cardio kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu regulieren, den Schlaf zu verbessern, Ihr Gewicht zu halten oder zu reduzieren und Ihr Immunsystem zu stärken.
Ein bemerkenswerter Vorteil von Aerobic-Übungen ist die Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu lindern. Hochintensives Training setzt "Wohlfühl" -Chemikalien, sogenannte Endorphine, in den Körper frei. Darüber hinaus bietet ein Training mit geringer Intensität, das im Laufe der Zeit wiederholt durchgeführt wird, deutliche Vorteile für das Gehirn - selbst wenn Sie einfach 15 Minuten lang zweimal täglich gehen.
Diese Art von moderater Bewegung ermöglicht die Freisetzung von Proteinen, die als neurotrophe oder Wachstumsfaktoren bekannt sind, wodurch Nervenzellen wachsen und neue Verbindungen herstellen. Insbesondere Training mit geringer Intensität ermöglicht das Wachstum von Nervenzellen im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Wenn der Hippocampus wächst, verbessert sich die Stimmung. Wenn Sie zweimal am Tag mit Ihrem Hund spazieren gehen, können Sie und Ihr Hündchen glücklich werden.
Cardio zur Gewichtsreduktion
Wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist, können Sie durch zweimal tägliches Cardio-Training eine Trainingsroutine aufbauen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, kann es hilfreich sein, den Prozess zu vereinfachen, indem Sie zweimal oder sogar dreimal täglich Cardio machen. Es kann sich viel einfacher anfühlen, 10 Minuten auf einmal zu absolvieren, als 30 Minuten auf einmal.
Mit der Zeit wird sich Ihre Ausdauer verbessern und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, jeweils 30 Minuten zu absolvieren. Möglicherweise können Sie sogar Ihre täglichen Cardio-Minuten verdoppeln, sodass Sie bis zu 300 Minuten pro Woche mäßig intensiven Trainings, 75 Minuten intensiver Aktivität oder eine Kombination aus beiden absolvieren. Bei mäßiger Bewegung kann man 15 Minuten lang zweimal am Tag laufen, während bei intensiveren Aktivitäten Laufen oder Radfahren möglich ist.
Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu trainieren, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Begrenzen Sie Ihr intensives Training zweimal täglich auf ein- oder zweimal pro Woche oder wechseln Sie sich mit mäßig intensiven Übungen ab. Zum Beispiel könnten Sie morgens laufen und abends spazieren gehen. Holen Sie sich außerdem ausreichend Schlaf und nehmen Sie sich mindestens einen ganzen Tag frei von intensiven Übungen pro Woche, um sich von zweimal täglichem Training zu erholen. An Ihren Ruhetagen können Sie mäßige Aktivitäten wie Gehen ausführen.
