Was und wie viel Sie essen, ist ein wichtiger Bestandteil des Behandlungsplans für Typ-2-Diabetes. Eine Diät mit 1.200 Kalorien kann sowohl Männern als auch Frauen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie an Diabetes leiden, erleichtert es Ihnen das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts, den Blutzucker zu kontrollieren, aber es heilt Ihren Diabetes nicht. Wenn Sie eine kalorienarme Diät wie diese einhalten, ist es wichtig, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen einbeziehen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.
Die Grundlagen der Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Diabetikerdiät mit 1.200 Kalorien sollte fünf Stärkemöglichkeiten, zwei Milchoptionen, drei Fruchtoptionen, vier bis fünf sehr magere oder magere Proteinoptionen und drei Fettoptionen umfassen. Gemüse ohne Stärke wie Brokkoli oder gemischtes Gemüse sind kostenlose Lebensmittel. Eine Scheibe Vollkornbrot, eine halbe Tasse Erbsen oder eine dreifache Tasse brauner Reis sind Beispiele für die Auswahl von Stärke. Zur Auswahl stehen ein kleiner Apfel, eine Orange oder eine Banane oder 1 Tasse Kantalupenwürfel. Eine Tasse fettfreie Milch oder Joghurt entspricht einer Milchauswahl. Gesunde Proteinauswahl und Portionsgrößen umfassen 1 Unze Geflügel mit weißem Fleisch, Meeresfrüchte oder Rinderfilet, zwei Eiweiße, 1/2 Tasse Bohnen, 1/4 Tasse fettarmen Hüttenkäse oder 1/2 Tasse Tofu. Ein Teelöffel Pflanzenöl, 2 Teelöffel Nussbutter oder 2 Esslöffel fettarmes Salatdressing sind fett.
Was zum Frühstück zu essen
Ihre Frühstücksmahlzeit sollte eine Stärke, eine Milch, eine Frucht, ein Fett und eine Proteinauswahl enthalten. Ein Beispiel für eine gesunde Frühstücksmahlzeit auf Ihrer 1.200-Kalorien-Diät könnte eine halbe Tasse gekochtes Haferflockenmehl sein, das aus 1 Tasse fettfreier Milch hergestellt und mit sechs Mandelscheiben, 1/4 Tasse fettarmem Hüttenkäse und 1 Tasse belegt wird Tasse gewürfelte Melone. Diese Mahlzeit enthält 310 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Gesund und kohlenhydratgesteuert beim Mittagessen
Zum Mittagessen zwei Stärken, eine Frucht, ein Fett und zwei Proteine mit Gemüse ohne Stärke. Ein Mittagessen kann 1 Tasse gekochten Bulgur mit 2 Unzen gewürfelter Hühnerbrust, 1 Tasse gekochten Brokkoli, Blumenkohl und Karotten sowie 2 Esslöffel fettarmes Balsamico-Dressing enthalten, das mit einer kleinen Orange serviert wird. Diese Mahlzeit enthält 385 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Leckeres und sättigendes Abendessen
Ihr Abendessen mit einer Diabetikerdiät mit 1.200 Kalorien sollte zwei Stärken, ein Fett, zwei Proteine und eine Obst- oder Milchauswahl mit Gemüse ohne Stärke enthalten. Zwei Unzen gegrillter Lachs mit 1 Tasse gekochter Süßkartoffel, 1/2 Tasse gegrilltem Spargel, beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Tasse ganze Erdbeeren ergeben ein gesundes und köstliches Abendessen. Diese Mahlzeit enthält 400 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Vergiss deinen Snack nicht
Sie können eine Frucht oder eine Milch als Snack für Ihren Diätplan mit 1.200 Kalorien wählen. Ein Apfel oder ein Behälter mit fettfreiem, zuckerfreiem Joghurt sind gesunde Snackoptionen mit 60 bis 90 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydraten.
