Cardio-Übungen wie Radfahren für mindestens 300 Minuten pro Woche werden vom US-Gesundheitsministerium empfohlen, um den größten Nutzen beim Abnehmen zu erzielen. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie Sie Ihre Ernährung anpassen, um den Gewichtsverlust zu maximieren.
Trinkgeld
Um den größten Vorteil beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie jede Woche mindestens fünf Stunden oder 300 Minuten mit dem Fahrrad fahren. Sie können dies leicht mit einer Stunde Training pro Tag an fünf Tagen pro Woche erreichen. Sie können den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie länger radeln oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Radfahren zum Abnehmen
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Diese Gewichtsverlustrate ist höchstwahrscheinlich nachhaltig und eine gesunde Rate für Ihren Körper. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Kalorienverbrennungsrate beim Radfahren hängt von der Intensität Ihres Trainings und Ihrem Körpergewicht ab. Laut Harvard Health Publishing brennt in einer Stunde Radfahren eine 125-Pfund-Person:
- 480 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde
- 600 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde
- 720 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde
- 990 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde oder mehr
In derselben Stunde würde eine 185-Pfund-Person brennen:
- 710 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde
- 888 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde
- 1.066 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde
- 1.466 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde oder mehr
Angenommen, Sie haben eine angemessene Menge an Kalorien zu sich genommen, um Ihr Gewicht zu halten, und nicht zu viel gegessen, bevor Sie mit dem Radfahren begonnen haben. Wenn Sie ohne Änderung Ihrer Ernährung einen Gewichtsverlust von mindestens einem Pfund pro Woche erreichen, ist dies leicht zu erreichen. Personen, die ihren Gewichtsverlust beschleunigen möchten oder fünf oder mehr Stunden pro Woche nicht trainieren können, können ihre Ziele dennoch erreichen, indem sie Kalorien reduzieren und sich gesund ernähren.
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Vorteile des Radfahrens
Gewichtsverlust ist nicht der einzige Vorteil, der mit dem Radfahren einhergeht. Radfahren ist eine unterhaltsame Aktivität, die Sie im Freien unternehmen können, während Sie Ihre Nachbarschaft oder Wanderwege rund um Ihr Haus erkunden. Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule fahren und trainieren, während Sie ein umweltfreundliches Transportmittel nutzen.
Bei schlechtem Wetter oder wenn Sie keine sicheren Straßen und Wege zum Fahren haben, können Sie trotzdem mit einem stationären Fahrrad in Ihrem Zuhause ein Fahrradtraining absolvieren. Bei den meisten stationären Fahrrädern können Sie die Intensität anpassen, um Hügel zu simulieren, denen Sie im Freien begegnen können.
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Radfahren ist auch eine Cardio-Aktivität mit geringen Auswirkungen. Dies bedeutet, dass es Ihre Gelenke schont und eine ausgezeichnete Wahl ist, wenn Sie an Arthritis oder anderen Gelenkschmerzen leiden. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Ihre Gelenke Schmerzen oder Verletzungen verursachen, als bei Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Laufen.
Warnung
Einige Radfahrer haben Knieschmerzen. Dies kann auf einen Mangel an Kraft in Ihren Beinmuskeln zur Unterstützung Ihrer Gelenke zurückzuführen sein. Fragen Sie Ihren Arzt, um Verletzungen auszuschließen, und passen Sie Ihr Training an, um die Intensität langsam zu steigern, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
