Das Trainieren im Fitnessstudio muss nicht die beängstigende Sache sein, die Sie an das Ende Ihrer To-Do-Liste bringen. Beginnen Sie damit, Ihren wichtigsten Grund für das Training zu bestimmen, um sich selbst zu motivieren. Trainieren Sie drei bis fünf Tage die Woche 30 bis 90 Minuten lang. Laut der Harvard School of Public Health würde dies mindestens zweieinhalb Stunden Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aktivität intensiver Intensität pro Woche entsprechen.
Schritt 1
Fordern Sie eine Tour durch das Fitnessstudio mit einem Fitnessprofi an. Stellen Sie sicher, dass Sie über die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts informiert sind. Dies beschleunigt das Training und eliminiert das Verletzungsrisiko. Fragen Sie den Fitnessfachmann nach den Gewichtseinstellungen und der Anzahl der Wiederholungen, die für Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau geeignet sind. Behandeln Sie alle Sicherheitsprotokolle, die jeder Maschine zugewiesen wurden, einschließlich Sitzpositionierung, Handplatzierung und allgemeiner Form.
Schritt 2
Wärmen Sie sich mit einem 5- bis 10-minütigen Spaziergang auf einem Laufband bei einer Steigung von zwei und einer Geschwindigkeitseinstellung von drei oder vier auf. Wenn ein Laufband aufgrund einer Verletzung oder Nichtverfügbarkeit im Fitnessstudio nicht zugänglich ist, verwenden Sie gleichzeitig ein stationäres Fahrrad oder einen Ellipsentrainer mit geringer Intensität. Der American Council on Exercise sagt, dass das Aufwärmen vor dem Training die Durchblutung der arbeitenden Muskeln erhöht und die Körpertemperatur erhöht. Beides begrenzt das Verletzungspotential und hilft Ihrem Körper, sich an die erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen.
Schritt 3
Trainieren Sie zuerst Ihre größeren Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Quadrizeps und Oberschenkel. Kleinere Muskelgruppen unterstützen die Arbeit mit größeren Muskelgruppen. Das erste Arbeiten der kleineren Gruppen würde zu Müdigkeit führen und die Leistungsfähigkeit der größeren Muskelgruppen einschränken. Führen Sie eine große Muskelgruppenübung mit einer sitzenden Brustpressmaschine durch. Stellen Sie die Griffe so ein, dass Ihre Hände auf Brusthöhe beginnen und enden. Atme aus und drücke geradeaus, während du deine Bauchmuskeln zusammenziehst. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen. Führen Sie 12 bis 16 Wiederholungen für drei Sätze durch.
Schritt 4
Kleinere Muskelgruppen sind Bizeps, Trizeps, Abduktoren und Adduktoren. Nehmen Sie einen Satz Hanteln für Bizeps-Locken und halten Sie jeden an Ihrer Seite. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Gewichte mit den Handflächen nach oben in Richtung Ihrer Schultern. Atme aus und lasse deine Arme langsam zurück zu deinen Seiten. Machen Sie 12 bis 16 Wiederholungen für drei Sätze.
Trinkgeld
Gleichen Sie Ihre Stärken mit Übungen aus, die sich auf gegnerische Muskelgruppen konzentrieren. Nachdem Sie Ihre Brust bearbeitet haben, arbeiten Sie Ihren Rücken. Nachdem Sie Bizeps-Locken ausgeführt haben, trainieren Sie Ihren Trizeps. Ungleichgewichte führen zu chronischen Überlastungsverletzungen, Wirbelsäulenproblemen und sogar Verdauungsproblemen aufgrund einer schlechten Körperhaltung.
Warnung
Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Sich in einem Fitnessstudio wohl und sicher zu fühlen, ist entscheidend für die dauerhafte Veränderung des Lebensstils.
