Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie sich voller fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, wodurch das Verlangen reduziert wird. Abnehmen erfordert auch, dass Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme beobachten. Wählen Sie proteinreiche Snacks, um Ihren Hunger zu stillen, aber begrenzen Sie sie auf nicht mehr als 100 Kalorien, damit Sie sie zwischen den Mahlzeiten alleine essen können, oder kombinieren Sie sie mit einem gesunden Kohlenhydrat wie Obst, Gemüse oder Vollkorn, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten.
Fettfreier griechischer Joghurt
Sechs Unzen fettfreier griechischer Joghurt enthalten je nach Marke etwa 80 bis 90 Kalorien. Da es von überschüssigem Wasser befreit ist, enthält es eine konzentrierte Menge an Eiweiß, wie die auf der Nu-Train-Website registrierte Diätassistentin Heather Bauer feststellt. Griechischer Joghurt enthält durchschnittlich etwa 15 Gramm Protein pro 6-Unzen-Behälter. Aromatisieren Sie es mit einem Esslöffel Salsa für weitere fünf Kalorien.
Fettarmer Streichkäse
Fettarmer Streichkäse macht einen tragbaren proteinreichen Snack, der etwa 80 Kalorien pro Portion enthält. Wählen Sie Marken aus teilentrahmtem Mozzarella für fast 8 Gramm Protein pro Unze.
Garnele
Gekochte oder gedämpfte Garnelen liefern laut USDA National Nutrient Database nur 99 Kalorien und 20 Gramm Protein für 3 1/2 Unzen - das entspricht ungefähr 15 großen Garnelen. Drücken Sie etwas Zitrone darüber, um den Geschmack zu verstärken.
Deli Türkei
Genießen Sie 3 Unzen Deli Truthahn für knapp 100 Kalorien. Wickeln Sie es in ein paar Salatblätter, um ein nachgemachtes Sandwich zu machen, und fügen Sie nur 1 oder 2 zusätzliche Kalorien hinzu. Wählen Sie natriumarme Versionen, um Ihre Salzaufnahme in Schach zu halten. Erwägen Sie den Kauf "natürlicher" Marken, die keine Nitrate oder Nitrite enthalten, da dies zu vermeidende Zusatzstoffe sind, warnt das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse.
Wassergefüllter Thunfisch
Beutel mit wassergepacktem Thunfisch müssen nicht abgetropft werden und enthalten nur 99 Kalorien für 3 Unzen. Werfen Sie einen in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack als schnellen Snack oder kombinieren Sie ihn mit ein paar Stangen Sellerie und einer Prise Zitronensaft für Textur und ohne Tang viele zusätzliche Kalorien.
Hüttenkäse
Ein Prozent Hüttenkäse ist ein vielseitiger, proteinreicher Snack mit 100 Kalorien. Eine 1/2 Tasse Portion enthält nur 81 Kalorien und 14 Gramm Eiweiß. 1 Teelöffel Honig einrühren, um einen süßen Leckerbissen mit 100 Kalorien zu erhalten, oder gehackte Kräuter und schwarzen Pfeffer für einen herzhaften Snack hinzufügen.
Tofu
Soja ist das einzige vollständige pflanzliche Protein, dh es enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann. Tofu ist ein kalorienarmer, proteinreicher vegetarischer Snack. In 5 Unzen extra festem Tofu erhalten Sie 10 Gramm Protein und nur 76 Kalorien. Würfeln Sie extra festen Tofu mit Sojasauce und einem Spritzer Honig und backen Sie ihn 40 Minuten lang bei 400 Grad Celsius, wobei Sie ihn einmal wenden. Kalt servieren.
