Bei korrekter Durchführung bietet das Zirkeltraining eine Vielzahl von Gesundheits- und Fitnessvorteilen. Tatsächlich ist das Zirkeltraining so beliebt, dass es seit 1953 in vielen Ländern Bestand hat. Das traditionelle Zirkeltraining folgt den festgelegten Erfolgsrichtlinien. Das Verständnis der Stärken und Schwächen der Ergebnisse des Zirkeltrainings ermöglicht eine fundierte Programmgestaltung.
Zirkeltraining definiert
Im Allgemeinen umfassen Zirkeltrainingsprogramme neun bis 12 Gewichtheberstationen, die so angeordnet sind, dass sie alle wichtigen Muskelgruppen vom größten bis zum kleinsten ansprechen. An jeder Übungsstation sollten Sie acht bis 20 Wiederholungen durchführen und kurze Pausen von nicht mehr als 30 Sekunden einlegen, während Sie von einer Station zur nächsten wechseln. Darüber hinaus gewährleistet die Verwendung von Gewichtheberlasten von 40 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeiten die Durchführung einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen für jede Übung. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Vorlieben können Sie Ihre Schaltung ein- bis dreimal durchführen.
Muskelstärke
Wie bei anderen Gewichtheberroutinen verbessert das Zirkeltraining die Muskelkraft oder mit anderen Worten Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Zum Beispiel bestimmt die Stärke, wie viele Lebensmittel Sie gleichzeitig tragen können oder wie viel Gewicht Sie während eines Bankdrücken-Trainings heben können. Aufgrund moderater Gewichtheberlasten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen pro Station führt das Zirkeltraining jedoch zu einer geringeren Kraftverbesserung als andere Trainingsprogramme. Daher vermeiden Kraftsportler wie Gewichtheber und Fußballspieler normalerweise das traditionelle Zirkeltraining und heben Gewichte mit schwereren Lasten und weniger Wiederholungen.
Muskelausdauer
Wöchentliches Zirkeltraining verbessert die Muskelausdauer oder Ihre Fähigkeit, im Laufe der Zeit Muskelaktivität auszuführen. Zum Beispiel bestimmt die Muskelausdauer, wie viele Liegestütze Sie nacheinander ausführen können oder wie viele Treppen Sie steigen können, bevor Ihre Beine müde werden. Das Durchführen von bis zu zwanzig Wiederholungen an Ihren Trainingsstationen mit wenig Ruhe während des gesamten Trainings zwingt Ihre Muskeln, durch Müdigkeit zu arbeiten und Ausdauer aufzubauen.
Körperzusammensetzung
Zirkeltraining kann Ihre Körperzusammensetzung oder den Prozentsatz Ihres gesamten Körpergewichts, der aus Fett besteht, verbessern, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Zusätzlich erhöht eine erhöhte Muskelmasse die Anzahl der Kalorien, die während der Ruhe und des Trainings verbrannt werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Anfänger ein Zirkeltraining mit ein oder zwei Sitzungen pro Woche beginnen und bis zu zwei wöchentliche Sitzungen hinzufügen, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern. Denken Sie daran, dass eine regelmäßige Erhöhung Ihrer Gewichtheberbelastung die kontinuierliche Verbesserung Ihrer Fitness während Ihres gesamten Programms unterstützt.
