Unterschätzen Sie niemals die Kraft von Lebensmitteln. Während die meisten Menschen glauben, dass während des Trainings Muskeln aufgebaut oder Fett verloren werden, hängt das Erreichen Ihrer Ziele weitgehend davon ab, was Sie nach dem Verlassen des Fitnessstudios essen. Der Schlüssel zu jeder großartigen Mahlzeit nach dem Training: Eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten, die aus verschiedenen Quellen stammen kann. Hier sind 15 LIVESTRONG.COM-Benutzerfavoriten, die Ihren Appetit befriedigen - und Ihre Ziele für ein gesundes Leben.
Unterschätzen Sie niemals die Kraft von Lebensmitteln. Während die meisten Menschen glauben, dass während des Trainings Muskeln aufgebaut oder Fett verloren werden, hängt das Erreichen Ihrer Ziele weitgehend davon ab, was Sie nach dem Verlassen des Fitnessstudios essen. Der Schlüssel zu jeder großartigen Mahlzeit nach dem Training: Eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten, die aus verschiedenen Quellen stammen kann. Hier sind 15 LIVESTRONG.COM-Benutzerfavoriten, die Ihren Appetit befriedigen - und Ihre Ziele für ein gesundes Leben.
1. Quinoa, Huhn und Spinat
Diese proteinreiche Mahlzeit nach dem Training besteht aus gekochter Quinoa, geröstetem schwarzem Pfeffer, vegetarisch gefüttertem Freilandhuhn und sautiertem Spinat mit Traubenkernöl. Als zusätzlichen Bonus: Diese Mahlzeit ist zu 100 Prozent gluten- und milchfrei!
Bildnachweis: a_namenko / iStock / Getty ImagesDiese proteinreiche Mahlzeit nach dem Training besteht aus gekochter Quinoa, geröstetem schwarzem Pfeffer, vegetarisch gefüttertem Freilandhuhn und sautiertem Spinat mit Traubenkernöl. Als zusätzlichen Bonus: Diese Mahlzeit ist zu 100 Prozent gluten- und milchfrei!
2. Verkohlte Maissalsa mit gegrilltem Steak
Grillen Sie sechs bis acht Unzen Streifen und kombinieren Sie es mit Mais und Gemüse für eine herzhafte Mahlzeit. Sie können vorgefertigte Maissalsa im Supermarkt finden, oder wenn Sie sich besonders abenteuerlustig fühlen, machen Sie einige davon selbst.
Grillen Sie sechs bis acht Unzen Streifen und kombinieren Sie es mit Mais und Gemüse für eine herzhafte Mahlzeit. Sie können vorgefertigte Maissalsa im Supermarkt finden, oder wenn Sie sich besonders abenteuerlustig fühlen, machen Sie einige davon selbst.
3. Persönlicher Proteinkuchen
Probieren Sie dieses Rezept während der Zubereitung Ihres Sonntagsessens aus. Mischen Sie 3/4 Messlöffel Proteinpulver (zwei bis drei Esslöffel), 1/4 Tasse Weizenkleie, einen Esslöffel Vollkornmehl, einen Esslöffel Haferflocken, einen Teelöffel Backpulver, einen Schuss Salz, 1/2 Tasse Milch (oder Wasser), zwei Esslöffel Joghurt (optional) und ein Eiweiß (optional). Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Die Zutaten gut in eine Auflaufform mischen und 20 bis 25 Minuten backen, bis sie leicht fest sind.
Bildnachweis: TYNZA / iStock / Getty ImagesProbieren Sie dieses Rezept während der Zubereitung Ihres Sonntagsessens aus. Mischen Sie 3/4 Messlöffel Proteinpulver (zwei bis drei Esslöffel), 1/4 Tasse Weizenkleie, einen Esslöffel Vollkornmehl, einen Esslöffel Haferflocken, einen Teelöffel Backpulver, einen Schuss Salz, 1/2 Tasse Milch (oder Wasser), zwei Esslöffel Joghurt (optional) und ein Eiweiß (optional). Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Die Zutaten gut in eine Auflaufform mischen und 20 bis 25 Minuten backen, bis sie leicht fest sind.
4. Hühnchen und Gemüse mit fettarmem Hüttenkäse
Suchen Sie etwas Herzhafteres? Probieren Sie diese Mahlzeit nach dem Training aus. Braten Sie eine Hühnerbrust (oder probieren Sie Lachs) mit kaltgepresstem Olivenöl extra vergine, Cayennepfeffer und gehacktem Knoblauch. Dann mit gebratenem Gemüse (gelbe / grüne / rote Paprika, Pilze, rote Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel) und fettarmem Hüttenkäse belegen.
Suchen Sie etwas Herzhafteres? Probieren Sie diese Mahlzeit nach dem Training aus. Braten Sie eine Hühnerbrust (oder probieren Sie Lachs) mit kaltgepresstem Olivenöl extra vergine, Cayennepfeffer und gehacktem Knoblauch. Dann mit gebratenem Gemüse (gelbe / grüne / rote Paprika, Pilze, rote Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel) und fettarmem Hüttenkäse belegen.
5. Quickie Quinoa Sommersalat
Selbst im tiefsten Winter genießen Sie diesen erfrischenden Salat zum Auftanken. Mischen Sie 3/4 Tasse gekochte Quinoa, einen Teelöffel Veganaise, einen Esslöffel Zitronensaft und eine halbe Avocado in kleine Stücke geschnitten. Mit Olivenöl beträufeln. Dann die Hälfte einer in Stücke geschnittenen Tomate und eine Handvoll frisches Basilikum hinzufügen. Top mit Meersalz und Pfeffer, wenn Sie dies wünschen. Alle Zutaten vorsichtig wegwerfen und genießen!
Bildnachweis: los_angela / iStock / Getty ImagesSelbst im tiefsten Winter genießen Sie diesen erfrischenden Salat zum Auftanken. Mischen Sie 3/4 Tasse gekochte Quinoa, einen Teelöffel Veganaise, einen Esslöffel Zitronensaft und eine halbe Avocado in kleine Stücke geschnitten. Mit Olivenöl beträufeln. Dann die Hälfte einer in Stücke geschnittenen Tomate und eine Handvoll frisches Basilikum hinzufügen. Top mit Meersalz und Pfeffer, wenn Sie dies wünschen. Alle Zutaten vorsichtig wegwerfen und genießen!
6. Perfektes Parfait nach dem Training
Lust auf etwas Süßes? Hier ist eine Option: Mischen Sie eine halbe Tasse Beeren und zwei Esslöffel Müsli mit jedem Geschmack von griechischem Joghurt für ein kalorienärmeres Dessert nach dem Training.
Bildnachweis: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesLust auf etwas Süßes? Hier ist eine Option: Mischen Sie eine halbe Tasse Beeren und zwei Esslöffel Müsli mit jedem Geschmack von griechischem Joghurt für ein kalorienärmeres Dessert nach dem Training.
7. Ihr neues Lieblingslachsgericht
Hier ist eine weitere herzhaftere Mahlzeit. Dieser ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend zur Erholung der Muskeln nach dem Training eignen. Ein Stück Lachs mit Eiweiß bestreichen und eine Sojasauce hinzufügen. Dann mit Semmelbröseln bedecken und auf den Grill legen. Für Ihre Seite Spargelstangen dämpfen und in Olivenöl anbraten. Sie können auch Wildreis hinzufügen.
Bildnachweis: toey19863 / iStock / Getty ImagesHier ist eine weitere herzhaftere Mahlzeit. Dieser ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend zur Erholung der Muskeln nach dem Training eignen. Ein Stück Lachs mit Eiweiß bestreichen und eine Sojasauce hinzufügen. Dann mit Semmelbröseln bedecken und auf den Grill legen. Für Ihre Seite Spargelstangen dämpfen und in Olivenöl anbraten. Sie können auch Wildreis hinzufügen.
8. Edamame und Gerstensuppe
Sie können eine schwere Mahlzeit nicht ertragen, brauchen aber noch etwas Wesentliches? Probieren Sie diese Suppe. Verwenden Sie Edamame und Gerste, um eine Tomatenbrühe zu erhalten. Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl hinzu. Sie können dies im Voraus machen und es nach dem Training in Ihrem Kühlschrank warten lassen.
Bildnachweis: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesSie können eine schwere Mahlzeit nicht ertragen, brauchen aber noch etwas Wesentliches? Probieren Sie diese Suppe. Verwenden Sie Edamame und Gerste, um eine Tomatenbrühe zu erhalten. Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl hinzu. Sie können dies im Voraus machen und es nach dem Training in Ihrem Kühlschrank warten lassen.
9. Super Protein Tacos
Dieses Rezept ist sicher Ihr Favorit, besonders am Taco-Dienstag! Verwenden Sie eine Tasse Hühnchenschnitzel, zwei bis drei Eiweiße, Salat, Zwiebeln, Tomaten, Koriander und Guacamole aus einfachem griechischem Joghurt. Machen Sie zwei oder drei große Tacos und Sie werden auf jeden Fall zufrieden sein.
Bildnachweis: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesDieses Rezept ist sicher Ihr Favorit, besonders am Taco-Dienstag! Verwenden Sie eine Tasse Hühnchenschnitzel, zwei bis drei Eiweiße, Salat, Zwiebeln, Tomaten, Koriander und Guacamole aus einfachem griechischem Joghurt. Machen Sie zwei oder drei große Tacos und Sie werden auf jeden Fall zufrieden sein.
10. Das andere weiße Fleisch
Hühnchen ist nicht das einzige weiße Fleisch, das sich gut für eine Mahlzeit nach dem Training eignet. Probieren Sie dieses Schweinefleischrezept von einem unserer LIVESTRONG.COM-Benutzer. In leichtem Gewürz marinierte Schweinelende grillen und mit in Hühnerbrühe gekochtem braunem Reis mischen. Beenden Sie Ihren Teller mit einer Mischung aus Karotten und Rosenkohl.
Bildnachweis: TransientEternal / iStock / Getty ImagesHühnchen ist nicht das einzige weiße Fleisch, das sich gut für eine Mahlzeit nach dem Training eignet. Probieren Sie dieses Schweinefleischrezept von einem unserer LIVESTRONG.COM-Benutzer. In leichtem Gewürz marinierte Schweinelende grillen und mit in Hühnerbrühe gekochtem braunem Reis mischen. Beenden Sie Ihren Teller mit einer Mischung aus Karotten und Rosenkohl.
11. Erdnussbutter + Apfelstapel
Nehmen Sie ein Stichwort von einem unserer Facebook-Fans und halten Sie es einfach! Einen Esslöffel natürliche Erdnuss- oder Cashewbutter auf Apfelscheiben verteilen. Dann Bananenscheiben darauf stapeln und genießen!
Bildnachweis: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesNehmen Sie ein Stichwort von einem unserer Facebook-Fans und halten Sie es einfach! Einen Esslöffel natürliche Erdnuss- oder Cashewbutter auf Apfelscheiben verteilen. Dann Bananenscheiben darauf stapeln und genießen!
12. Chi Chi Chickenless Vegan Salat
Ja, Veganer brauchen auch ihr Protein nach dem Training! Mischen Sie eine Dose Kichererbsenbohnen (gespült und abgetropft), ein oder zwei kleine Handvoll fein gehackten Sellerie, ein bis zwei kleine fein gehackte rote Äpfel, Zitronensaft, Veganaise nach Geschmack, Meersalz und Pfeffer nach Geschmack. Mit einer Gabel die Kichererbsen in einer mittelgroßen Schüssel leicht zerdrücken. Fügen Sie die Veganaise (jeweils einen Teelöffel) hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit etwas Zitronensaft bestreuen und dann Sellerie und Äpfel hineinwerfen.
Bildnachweis: mikafotostok / iStock / Getty ImagesJa, Veganer brauchen auch ihr Protein nach dem Training! Mischen Sie eine Dose Kichererbsenbohnen (gespült und abgetropft), ein oder zwei kleine Handvoll fein gehackten Sellerie, ein bis zwei kleine fein gehackte rote Äpfel, Zitronensaft, Veganaise nach Geschmack, Meersalz und Pfeffer nach Geschmack. Mit einer Gabel die Kichererbsen in einer mittelgroßen Schüssel leicht zerdrücken. Fügen Sie die Veganaise (jeweils einen Teelöffel) hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit etwas Zitronensaft bestreuen und dann Sellerie und Äpfel hineinwerfen.
13. Ein eierreicher Snack
Halten Sie es schnell, leicht und einfach! Rühre einige bauernhoffrische Eier (wir lieben die Eier von Vital Farms) mit gemahlenem Leinsamen auf. Fügen Sie einige Erdbeeren auf der Seite für Farbe, Geschmack und Kohlenhydrate hinzu.
Bildnachweis: 5second / iStock / Getty ImagesHalten Sie es schnell, leicht und einfach! Rühre einige bauernhoffrische Eier (wir lieben die Eier von Vital Farms) mit gemahlenem Leinsamen auf. Fügen Sie einige Erdbeeren auf der Seite für Farbe, Geschmack und Kohlenhydrate hinzu.
14. Joghurt + Obstschale
Ein anderer unserer Facebook-Fans empfiehlt diese köstliche Schüssel und sagt, sie sei einer ihrer beliebtesten schnellen und gesunden Workout-Snacks. Kombinieren Sie griechischen Joghurt, Bananenscheiben, frische Beeren, Avocado und einige Chiasamen in einer Schüssel und genießen Sie!
Bildnachweis: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesEin anderer unserer Facebook-Fans empfiehlt diese köstliche Schüssel und sagt, sie sei einer ihrer beliebtesten schnellen und gesunden Workout-Snacks. Kombinieren Sie griechischen Joghurt, Bananenscheiben, frische Beeren, Avocado und einige Chiasamen in einer Schüssel und genießen Sie!
15. Erdnussbutter-Bananen-Shake nach dem Training
Und natürlich, welche Liste von Snacks nach dem Training ist ohne ein Protein-Shake-Rezept vollständig? Mischen Sie eine halbe Tasse Hafer, eine Tasse Sojamilch, eine mittelgroße Banane, zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter und eine Kugel Vanille-Molke-Protein. Mischen und dann mit zwei Teelöffeln Kürbiskuchengewürz belegen.
Bildnachweis: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesUnd natürlich, welche Liste von Snacks nach dem Training ist ohne ein Protein-Shake-Rezept vollständig? Mischen Sie eine halbe Tasse Hafer, eine Tasse Sojamilch, eine mittelgroße Banane, zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter und eine Kugel Vanille-Molke-Protein. Mischen und dann mit zwei Teelöffeln Kürbiskuchengewürz belegen.
Was denkst du?
Was isst du vor und nach dem Training? Haben Sie jemals eine der Mahlzeiten und Snacks auf dieser Liste probiert? Welche sind deine Favoriten? Welche würdest du hinzufügen? Und warum? Teilen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesWas isst du vor und nach dem Training? Haben Sie jemals eine der Mahlzeiten und Snacks auf dieser Liste probiert? Welche sind deine Favoriten? Welche würdest du hinzufügen? Und warum? Teilen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten!
