Ihr Körper braucht Magnesium, um normal zu funktionieren und Ihre Gesundheit zu erhalten. Laut den National Institutes of Health erhalten die meisten von uns jedoch nicht die empfohlene Menge an Magnesium in ihrer Ernährung. Die Lösung? Magnesiummalat ist eine ergänzende Option, um den Bedarf Ihres Körpers an diesem essentiellen Mineral zu decken.
Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesiummalat ergeben sich aus dem Magnesiumgehalt. Das Malat fungiert also nur als mineralischer Träger und hilft dem Darm, das Magnesium besser aufzunehmen.
Magnesiumpräparate wie Magnesiummalat bieten mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Es dient als wesentlicher Kofaktor für mehr als 600 Stoffwechselreaktionen, die an einer Vielzahl von biologischen Funktionen beteiligt sind, wie z. B. der Regulierung Ihrer Energie und der Eiweißproduktion, wie in einem Artikel über physiologische Übersichten vom Januar 2015 berichtet. Es ist auch wichtig für gesunde Knochen, Muskeln und Nerven. Stellen Sie sich Magnesium als einen biochemischen Multitasker vor.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiummalat einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Diabetes oder Nierenerkrankungen leiden oder schwanger sind oder stillen.
Warum Ihr Körper Magnesium braucht
Fettsäuren und Zuckerglukose sind die Hauptbrennstoffe zur Erzeugung der Energie, die Ihren Körper antreibt - und Magnesium spielt bei diesen Stoffwechselprozessen eine wichtige Rolle. Magnesiumabhängige Enzyme sind auch an der Produktion von Zuckern und Fettsäuren beteiligt. Obwohl bei Menschen mit Magnesiummangel häufig keine Symptome auftreten, sind Schwäche und Müdigkeit möglich, frühe rote Fahnen.
Magnesiummalat wird von einigen als Heilmittel zur Linderung von Fibromyalgie-Symptomen, einschließlich Müdigkeit, angepriesen. Die Autoren einer Metaanalyse von 11 Studien kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Verwendung von Magnesium und Äpfelsäure die Symptome der Fibromyalgie kaum oder gar nicht beeinflusst, wie in der Mai-Ausgabe 2019 der Zeitschrift Medwave berichtet.
Magnesiumpräparate werden manchmal auch zur Linderung von Müdigkeit, die durch ein chronisches Müdigkeitssyndrom (auch als myalgische Enzephalomyelitis bekannt) und Multiple Sklerose verursacht wird, empfohlen. Die Wirksamkeit einer Magnesiumergänzung zur Müdigkeitslinderung bei Menschen mit diesen Erkrankungen muss jedoch noch endgültig nachgewiesen werden. Zusätzliche Forschung ist erforderlich.
Jedes Organsystem und Gewebe in Ihrem Körper ist auf Magnesium angewiesen. Wenn Sie also nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, hilft die Ergänzung mit Magnesiummalat oder einer anderen Form des Minerals dabei, Ihr Körpersystem am Brummen zu halten. Tatsächlich spielt Magnesium in so vielen biologischen Funktionen eine entscheidende Rolle, dass zahlreiche Autoren ganze Bücher zu diesem Thema geschrieben haben!
Hier ist, wie Magnesium eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit spielt:
- Nukleinsäuresynthese: Nahezu alle Körpergewebe werden gewechselt, dh neue Zellen ersetzen alte. Die Zellreplikation erfordert die Synthese von Nukleinsäuren (DNA und RNA). Magnesium ist für diesen Prozess unerlässlich. Es stabilisiert auch das neue genetische Material und ist an der Reparatur von Nukleinsäureschäden beteiligt.
- Proteinsynthese: Magnesiumabhängige Prozesse ermöglichen es Ihrem Körper, die Proteine herzustellen, die er benötigt. Dies unterstützt den Zellumsatz sowie die Produktion von Antikörpern, Hormonen und Transportproteinen, wie fetthaltigen Lipoproteinen in Ihrem Blutkreislauf und sauerstofftragendem Häm in Ihren roten Blutkörperchen.
- Nervensignalisierung : Magnesium hilft bei der Steuerung der Weiterleitung von Nervenzellimpulsen. Ein Mangel macht die Nerven "reizbar", was zu Symptomen wie Taubheit oder Kribbeln führen kann. Krampfanfälle können bei schwerem Magnesiummangel auftreten.
- Muskelkontraktionen: Das Gleichgewicht von Kalzium und Magnesium ist der Schlüssel zu normalen Kontraktionen sowohl Ihrer freiwilligen als auch Ihrer unfreiwilligen Muskeln. Magnesiummangel kann zu muskelbedingten Symptomen wie Schwäche, Zuckungen und Krämpfen führen. Es kann auch Herzrhythmusstörungen verursachen.
- Starke Knochen: Ungefähr 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen, hauptsächlich als Kristalle, die Knochenfestigkeit verleihen. Wenn ein Magnesiummangel auftritt, mobilisiert der Körper Knochenmagnesium, um dem Mangel im Rest des Körpers entgegenzuwirken. Dies führt im Laufe der Zeit zu Knochenschwächungen und trägt zur Osteoporose bei.
Es ist verbunden mit reduziertem Blutdruck
Magnesium fördert die Erweiterung der Blutgefäße und Magnesiummangel ist mit Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und Atherosklerose verbunden, wie in einem Übersichtsartikel über Nährstoffe vom September 2015 erläutert.
Ab 2019 deuten Anzeichen darauf hin, dass eine Supplementierung mit Magnesium zu einer geringen, aber statistisch signifikanten Blutdrucksenkung führt. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse, die die Ergebnisse von 22 Studien mit 1.173 Teilnehmern kombinierte, dass eine Magnesiumergänzung eine Senkung des systolischen Blutdrucks (SBP) um 3 bis 4 mmHg und eine Senkung des diastolischen Blutdrucks (DBP) um 2 bis 3 mmHg hervorrief berichtet im April 2012 im European Journal of Clinical Nutrition .
Trinkgeld
Eine Blutdruckmessung besteht aus zwei Zahlen, z. B. 120/80 mmHg. Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck, dh der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht / schlägt. Die zweite Zahl ist der diastolische Druck, dh der arterielle Druck, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt.
In einer neueren Metaanalyse, in der der Einfluss der Magnesiumergänzung auf den Blutdruck untersucht wurde, wurden die Ergebnisse von 34 Studien mit 2.028 Teilnehmern zusammengefasst. Die Forscher fanden heraus, dass eine dreimonatige Magnesiumergänzung mit einer mittleren Dosis von 368 Milligramm pro Tag sowohl SBP als auch DBP um 2 mmHg senkte, wie in der August-2016-Ausgabe der Zeitschrift Hypertension berichtet wurde .
Insbesondere wird seit Juli 2019 weder von der American Heart Association noch von einer anderen medizinischen Behörde eine Magnesiumergänzung zur Vorbeugung oder Behandlung von Bluthochdruck empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über ein Magnesiumpräparat wie Magnesiummalat nachdenken, um Ihren Blutdruck zu senken.
Warnung
Magnesiumpräparate sind kein Ersatz für Medikamente, die zur Senkung des Blutdrucks verschrieben werden. Unterbrechen oder reduzieren Sie die Dosierung von verschriebenen Blutdruckmedikamenten nicht, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an, dies zu tun.
Andere mögliche gesundheitliche Vorteile
Eine niedrige Magnesiumaufnahme wurde mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall, Migräne, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Alzheimer-Krankheit, Depression und Asthma. Aber bevor Sie sich mit Magnesiummalat oder einem anderen Magnesiumpräparat eindecken, um diese Zustände zu verhindern oder zu behandeln, verlangsamen Sie Ihre Rolle!
Untersuchungen haben noch nicht ergeben, dass eine Magnesiumergänzung Ihr Risiko für diese Erkrankungen verringert oder deren Verlauf verändert. Denken Sie auch daran, dass zu viel zusätzliches Magnesium Ihnen schaden kann.
Die meisten Experten sind sich einig, dass der Erhalt der Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, am besten durch Ihre Ernährung erreicht wird. Das heißt, Medikamente und Krankheiten können die effektive Absorption und Aufrechterhaltung eines gesunden Niveaus essentieller Nährstoffe wie Magnesium beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Magnesiumergänzung wie Magnesiummalat.
