Selbst die kleinste Änderung in einer Übung kann die Auswirkungen auf Ihren Körper drastisch verändern, und der Pulldown ist keine Ausnahme. Der Latzug wird mit gebogenen Armen ausgeführt, und der Pulldown mit geraden Armen erfolgt mit - Sie haben es erraten - geraden Armen. Dieser geringfügige Unterschied in der Technik führt zu einer dramatischen Verschiebung der Muskeln, die Sie für jede Übung verwenden.
Überprüfen Sie den Lat Pulldown
Um einen herkömmlichen Lat-Pulldown durchzuführen, setzen Sie sich an ein Trainingsgerät, greifen Sie nach einem Griff, der einer Klimmzugstange ähnelt, und ziehen Sie die Stange an Ihre Brust. Es wird häufig als Alternative zum Klimmzug oder Klimmzug verwendet, da Sie das verwendete Gewicht anpassen können, während Sie bei Klimmzügen oder Klimmzügen mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten müssen.
Pulldown mit geradem Arm
Stellen Sie sich beim Pulldown mit geradem Arm aufrecht vor eine Kabelmaschine mit gerader Stangenbefestigung. Fassen Sie den Griff mit den Handflächen nach unten und drücken Sie die Stange so weit wie möglich nach unten, während Sie die Ellbogen vollständig gerade halten. Einige der gleichen Muskeln werden wie beim Lat-Pulldown verwendet, andere sind unterschiedlich. Der Latissimus dorsi ist immer noch einer der wichtigsten Muskeln, da er Ihre Schulter streckt.
Muskeln in beiden verwendet
Beide Übungen aktivieren einige der gleichen Hauptmuskelgruppen des Rückens.
1. Latissimus Dorsi
Der Lat-Pulldown und der Straight-Arm-Pulldown sind beide Übungen zur Schulterverlängerung, bei denen hauptsächlich der Latissimus dorsi, der größte Muskel in Ihrem Oberkörper, trainiert wird. Der Muskel erstreckt sich von Ihrem unteren Rücken bis zur Mitte Ihrer Wirbelsäule und bis zu Ihrer Schulter, wo er anhaftet.
Beim Lat-Pulldown arbeiten die Lats härter, wenn Sie einen breiteren Griff verwenden. Beim Pulldown mit geradem Arm funktioniert ein schmaler Griff am besten. Ein Latzug wird die Lats besser bearbeiten, da Sie mehr Gewicht verwenden können. Beim Pulldown mit geradem Arm geben andere Muskeln, wie Ihr Trizeps, nach, bevor es Ihre Lats tun.
2. Hinterer Deltamuskel
Der hintere Deltamuskel, ein Teil des großen Muskels, der Ihre Schulter bedeckt, trägt zum Pulldown des Lat und zum Pulldown mit geradem Arm bei. Dieser Muskel befindet sich im hinteren Teil der Schulter und hilft dabei, den Arm während der Bewegung nach unten und hinten zu ziehen. Es unterstützt den Latz beim Strecken der Schulter, wodurch Sie das Gewicht in beiden Übungen nach unten ziehen können. Es wird mehr im Lat-Pulldown als im Straight-Arm-Pulldown verwendet, da sich Ihre Arme beim Herunterziehen zur Seite bewegen.
3. Teres Major
Bei beiden Übungen wird ein kleinerer Muskel namens Teres Major verwendet, ein kleiner Muskel, der sich von der Unterseite Ihres Schulterblatts bis zur Seite Ihres Arms erstreckt. Es hilft, die Schulter zu strecken, genau wie der Lat und der hintere Deltamuskel, aber es ist der schwächste Muskel der drei.
4. Trizeps
Ihr Trizeps, die Muskeln an der Unterseite Ihres Arms, spielen eine große Rolle beim Pulldown mit geradem Arm, aber nicht so sehr beim Pulldown mit Lat. Beim Pulldown mit geraden Armen halten sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade und helfen Ihnen, Ihre Arme nach unten zu ziehen, um die Lats zu unterstützen. Sie helfen Ihnen auch beim Latziehen, arbeiten aber nicht annähernd so hart, weil Ihr Ellbogen gebeugt und nicht gestreckt ist.
Muskeln einzigartig für Lat Pulldown
Der Lat-Pulldown beansprucht mehr Muskeln als der Straight-Arm-Pulldown. Denken Sie daran, wenn Sie eine der beiden Übungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen.
1. Trapezius
Wenn Sie die Stange nach unten ziehen, verwenden Sie den unteren Teil Ihres Trapezius, einen großen Muskel, der mit Ihrem Nacken, den Schulterblättern, der Wirbelsäule und Ihren Schultern verbunden ist. Es besteht aus drei Teilen: oben, Mitte und unten. Der untere Teil hilft Ihnen dabei, Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen zu bringen, was ein wichtiger Teil des Lat-Pulldowns ist.
2. Bizeps
Beim Latziehen beugen sich Ihre Ellbogen beim Herunterziehen. Der Muskel, der Ihre Ellbogen beugt, ist der Bizeps, der Muskel, der auf der Vorderseite Ihres Oberarms sitzt. Dieser Muskel ist aktiver, wenn Sie einen Lat-Pulldown mit Ihren Handflächen zu Ihnen machen.
3. Infraspinatus
Von Ihren vier Muskeln der Rotatorenmanschette trägt der Infraspinatus am meisten zum Latziehen bei. Dieser Muskel sitzt auf der Rückseite Ihrer Schulterblätter und erstreckt sich von dem Teil, der Ihrer Wirbelsäule am nächsten liegt, bis in Ihre Schulter. Es dreht Ihren Arm nach außen, was bedeutet, dass es keinen wesentlichen Beitrag zum Pulldown des Lat leistet, aber eine Rolle spielt.
Muskeln einzigartig für Pulldown mit geradem Arm
Der Pulldown mit geradem Arm greift in Ihre Bauchmuskeln ein, ein Effekt, den Sie mit dem Pulldown mit Lat nicht erzielen.
1. Abs
Wenn Sie die Stange nach unten ziehen, drückt das Gewicht gegen Sie zurück. Dies bedeutet, dass Sie kämpfen müssen, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie aufgrund des Gewichts gezwungen, sich zurückzulehnen, was als Rumpfverlängerung bezeichnet wird. Die Muskeln, die dies verhindern, sind die Rumpfbeuger, bei denen es sich um zwei spezifische Bauchmuskeln handelt: den Rectus abdominis und die äußeren Schrägen. Der Rectus abdominis ist der Muskel, der den "Sixpack" bildet, und die äußeren Schrägen sind die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes.
