Die Lendengegend Ihres Rückens ist der untere Bereich direkt über Ihrem Kreuzbein. Dieser Teil Ihres Rückens bildet einen Teil der S-Form, die Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise erzeugt. Die Lendenwirbel bestehen aus fünf einzelnen Wirbeln, die als L1, L2, L3, L4 und L5 bekannt sind. Die Größe dieser Wirbel nimmt mit zunehmender Anzahl zu. L1 und L2 sind die kleineren Wirbel in der Lendengegend, und spezielle Übungen helfen, diesen Bereich zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen.
Beckenschub
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden oder eine Trainingsmatte. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und drücken Sie Ihre Hüften zum Boden. Sie müssen Ihr Gesäß leicht anheben, um diesen Zug richtig auszuführen. Halten Sie diese Position fünf bis sieben Sekunden lang. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Bogenübung
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, geraden Beinen und von Ihrem Körper abgewandten Füßen hin. Legen Sie beide Hände auf den unteren Bereich Ihres Rückens. Biegen Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich langsam nach hinten, bis Sie sich nicht mehr weiter beugen können. Schieben Sie Ihre Hände zur Unterstützung weiter in Ihren Rücken. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. 10 Wiederholungen durchführen.
Sit-ups
Bei korrekter Ausführung stärkt diese Übung Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße durch einen stabilen Gegenstand fest. Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre Füße und Knöchel von einem Partner fest auf dem Boden halten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, indem Sie zuerst Ihre Schultern, dann den Mittelteil und dann den unteren Rücken anheben. Halten Sie diese Position mindestens drei Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.
Kniender Bogen
Gehen Sie auf Hände und Knie und verwenden Sie bei Bedarf eine Trainingsmatte als Polster. Biegen Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf nach unten fallen, so dass Ihr Körper die Form eines Kleinbuchstaben n bildet. Halten Sie diese Position sieben Sekunden lang. Heben Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Rücken zum Boden, um die Form eines u zu bilden. Halten Sie diese Position sieben Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in beide Richtungen.
