Eine verkürzte Hüfte ist ein Zustand, bei dem eine Seite Ihres Beckens von der Vorder- oder Rückseite Ihres Körpers nach oben geneigt ist. Dadurch fühlt sich ein Bein länger an und erscheint länger als die andere Seite. Laut Anthony Carey, Mitbegründer von Function First in San Diego, Kalifornien, ist diese Haltungsabweichung, die als Höhenabweichung bezeichnet wird, eine der Hauptursachen für Rücken- und Hüftschmerzen, ungleichmäßige Abnutzung der Knie- und Hüftgelenke sowie von Schulter und Nackenschmerzen auf der gegenüberliegenden Seite der Hüfte. Übungen können die Probleme möglicherweise nicht vollständig beheben, sie können jedoch die Schmerzsymptome lindern und verhindern, dass sich der Zustand verschlechtert.
Liegendes Bein und Arm gleiten
Diese Übung stärkt die tiefen Muskeln, die an Ihrer Wirbelsäule befestigt sind, und bewegt das Bindegewebe auf der linken und rechten Seite Ihres Körpers entgegengesetzt. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass eine Seite Ihres Körpers enger ist als die andere.
Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und legen Sie es verdeckt auf den Boden. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten über den Kopf und die Beine etwa in Hüftweite auseinander. Greifen Sie mit Ihrem rechten Arm nach oben und greifen Sie mit Ihrem linken Bein so weit wie möglich nach unten. Halten Sie die Reichweite für etwa zwei tiefe Atemzüge. Wechseln Sie jede Seite für insgesamt 10 bis 20 Wiederholungen für zwei Sätze.
Seitliche Faszienausdehnung
Die Faszien (Bindegewebe) in Ihrem Körper umgeben und verbinden alle Muskeln, Gelenke, Organe und anderen Gewebe und bilden ein einziges Netz in Ihrem Körper. Die Faszien an der Hüfte, die höher sind als die anderen, sind enger und ziehen sich zur Seite. Laut Ann und Chris Frederick, Autoren von "Stretch to Win", hilft diese Übung dabei, beide Seiten der lateralen Faszienlinie auszugleichen, die vom äußeren Knöchelknochen über Ihre äußeren Beine und die Außenseiten Ihres Torsos bis zum Fuß verläuft Oberseite, seitliche Seite Ihres Kopfes.
Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen links neben eine stabile Stange oder einen Türpfosten. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach links und greifen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf und dem linken Arm nach der Unterstützung. Spannen Sie Ihr Gesäß an und schieben Sie Ihre Hüften nach rechts. Sie sollten eine Dehnung von Ihren Achseln bis zu Ihrer oberen Hüfte spüren. Halte die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge an.
Wenn eine Seite enger ist als die andere, machen Sie einen zusätzlichen Satz auf der engen Seite.
Rückenlage Hip Twist
Diese Übung streckt Ihre gesamte äußere Hüfte und Faszien in Ihrem unteren Rücken, Hüften und Beinen. Legen Sie sich mit den Armen nach außen und den Handflächen nach unten auf den Rücken. Beugen Sie beide Beine und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihrem rechten Knie und drehen Sie Ihre Hüften langsam nach rechts, bis Ihr linker Fuß den Boden berührt. Halte deine linke Schulter und deinen Arm auf dem Boden. Halten Sie diese Strecke für sechs bis acht tiefe Atemzüge.
