Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein vor dem Rennen Ihre Leistung verbessern kann, insbesondere bei Ausdauerwettbewerben. Wie die Gesundheitsautorin Gina Kolata in der "New York Times" feststellt, veröffentlichen Forscher seit 1978 Koffeinstudien. "Und in einer Studie nach der anderen kamen sie zu dem Schluss, dass Koffein tatsächlich die Leistung verbessert." Die Einnahme von Koffein nach dem Training wurde nicht in gleichem Maße untersucht. Die australische Studie von 2008, die für das "Journal of Applied Physiology" verfasst wurde, bietet jedoch vorläufige Beweise dafür, dass die Einnahme von Koffein nach Ausdauertraining die Zeit, die Sie benötigen, um sich von strengen Übungen zu erholen, erheblich verkürzen kann.
Koffein und ein Glukose-Boost
Die australische Studie von 2008, die von Forschern der RMIT University durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten nach dem Ausdauertraining. Da sich gezeigt hat, dass vor und während des Trainings eingenommenes Koffein die Verfügbarkeit von Muskelglukose und damit Ihre Ausdauer erhöht, stellten die Forscher fest, dass Koffein nach dem Training den gleichen Effekt haben könnte.
Elite-Athleten testen
In einem Artikel über die australische Studie von 2008, geschrieben von Trainerin Monique Ryan, Autorin von "Sporternährung für Ausdauersportler", erklärt sie, dass die Testpersonen Radfahrer und Triathleten waren, die von 12 bis 15 Meilen pro Woche radelten. In der Nacht vor dem Forschungstest fuhren die Athleten bis zur Erschöpfung. Am nächsten Morgen ritten sie erneut zur Erschöpfung, um ihren Glykogenspiegel weiter zu senken. Alle Probanden erhielten Kohlenhydrate in Form von Sportgetränken, Gelen und Riegeln. Die Sportgetränke einiger Fahrer wurden mit einer hohen Dosis Koffein angereichert.
Tanken
Die Gruppe, die Koffein zusammen mit Kohlenhydraten einnahm, hatte einen durchschnittlichen Glykogenspiegel, der satte 60 Prozent höher war als die Gruppe, die gerade Kohlenhydrate nach dem Training konsumierte. Darüber hinaus erhöhten sich die Blutzucker- und Blutinsulinspiegel in der koffeinhaltigen Gruppe, und die Übertragung von Glukose in die Muskeln könnte verbessert worden sein. Der leitende Forscher John Hawley sagte zu Ryan: "Im Wesentlichen wird mehr Benzin oder Benzin in den Motor zurückgeführt."
Vorsichtsmaßnahmen mit Ihrer Tasse
Die australische Studie verwendete sehr hohe Mengen an Koffein, was mehr als fünf Tassen entspricht. Laut Hawley sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob eine moderatere Dosis Koffein ähnlich positive Auswirkungen hat. Denken Sie daran, dass viele Menschen böse Nebenwirkungen von Koffein haben, einschließlich Jitter, Herzklopfen und Schlafstörungen, bevor Sie nach dem Training anfangen, Kaffee oder alkoholfreie Getränke zu sich zu nehmen. Koffein und Bewegung können austrocknen. Trinken Sie daher viel Wasser und Sportgetränke, um Ihr System wieder aufzufüllen.
