Ein 5-km-Lauf ist eine aufregende sportliche Herausforderung für ein Kind. Die Distanz ist groß genug, um gut trainieren zu müssen, um mithalten zu können, aber nicht so weit, dass es für die meisten Kinder unmöglich ist. Die Eltern müssen bereit sein, einem Kind zu helfen, das Interesse daran zeigt, diese Strecke zu laufen. Planen Sie einen Plan, um Ihr Kind in Bezug auf Technik und Ausdauer zu trainieren. Dies ist eine Gelegenheit, die Eltern-Kind-Bindung zu erhöhen, während Sie auf ein zufriedenstellendes Ziel hinarbeiten.
Schritt 1
Schreiben Sie Ihren Aktionsplan in ein Notizbuch. Binden Sie Ihr Kind in den Planungsprozess ein, indem Sie es Vorschläge austauschen lassen. Listen Sie tägliche Ziele auf, z. B. das Hinzufügen eines Viertels Kilometer zu Ihren Trainingsläufen. Lassen Sie Platz, um Entfernungen und Zeiten beim Üben aufzuzeichnen.
Schritt 2
Kaufen Sie gute Schuhe für Ihr Kind für sein Training. Laut der Orange County Foot and Ankle Group sollten Sie Ihr Kind immer mit Schuhen ausstatten, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern. Bringen Sie ihn zu einem Sportartikel- oder Sportschuhgeschäft, um seine Füße von einem sachkundigen Verkäufer messen zu lassen, der bei Kaufempfehlungen die Höhe und Fußbreite des Fußgewölbes berücksichtigt.
Schritt 3
Bringen Sie Ihr Kind zu einem Basislauf auf eine lokale Strecke. Sagen Sie Ihrem Kind, es soll in einem angenehmen Tempo über die Strecke joggen. Notieren Sie sich die Strecke, die sie laufen kann, ohne anzuhalten, und die Zeit, die sie benötigt hat, um diese Strecke zurückzulegen. Mit diesen Startmaßnahmen können Sie entscheiden, wie viel Abstand Sie insgesamt hinzufügen müssen und welche Fertigstellungszeit Ihr Kind anstreben sollte.
Schritt 4
Laufen Sie jeden zweiten Tag mit Ihrem Kind. Der freie Tag dazwischen muss zur Erholung und Erholung genommen werden. Arbeiten Sie an Krafttagen an freien Tagen, indem Sie Crunches, Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge ausführen. Machen Sie diese Übungen mit Ihrem Kind, um es zu motivieren.
Schritt 5
Arbeiten Sie an der Lauftechnik Ihres Kindes. Beobachten Sie seinen natürlichen Laufschritt und ermutigen Sie ihn, ihn während des gesamten Laufs und nicht nur am Anfang beizubehalten. Bringen Sie ihm bei, den Kopf hoch und ruhig zu halten, während er läuft, damit seine allgemeine Haltung natürlich und korrekt ist. Mark Springer sagt in einem Artikel für Kidsrunning.com, dass Kinder sich leicht nach vorne beugen müssen und niemals ihre Schultern hängen dürfen, wenn sie einen Distanzlauf absolvieren.
Schritt 6
Nehmen Sie viel Wasser mit. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Energie und Ausdauer. Ermutigen Sie Ihr Kind, vor und während des Laufens häufig zu trinken - und noch mehr nach dem Training.
Schritt 7
Bitten Sie einige Freunde Ihres Kindes, während einiger Übungen mit ihr zu rennen. Dies ermöglicht es ihr, sich an Gleichaltrigen zu messen. Es bietet auch Unterhaltung und Kameradschaft, während am Training für den 5-km-Lauf gearbeitet wird.
Trinkgeld
Laufen Sie mit Ihrem Kind, um ihm zu zeigen, dass Sie in seine Verfolgung investiert sind. Modellieren Sie eine gute Laufform und behalten Sie eine positive Einstellung bei, damit er das Gleiche tut.
