Nichts verdirbt ein Armtraining mehr als eine Explosion von Zuckungen, die durch Ihren Bizeps rauschen. Während es üblich ist, dass ein Muskel unmittelbar nach einer bestimmten Übung oder sogar einige Stunden danach zuckt, kann es schwierig sein, mit übermäßigem Muskelzucken im Arm oder Krämpfen umzugehen und Ihren Krafttrainingsfortschritt zu behindern. Während sich alle Zuckungen gleich anfühlen, gibt es tatsächlich mehrere Variablen, die Sie bewerten müssen, bevor Sie das Problem behandeln können.
Muskelkrämpfe im Arm
Stellen Sie zunächst fest, ob Sie ein Zucken oder einen Muskelkrampf haben. Die beiden Vorfälle sind häufig miteinander verbunden, haben jedoch unterschiedliche Ursachen und Symptome. Krämpfe sind ziemlich heftige Kontraktionen, die eine gesamte Muskelgruppe betreffen, die für den Bizeps in einem bestimmten Arm den gesamten Bizepsbereich umfassen würde.
Ein Zucken ist lokaler und weniger ausgeprägt, oft mit einer subtileren visuellen Aktivierung. Für den Bizeps würde dies beispielsweise die unfreiwillige Aktivierung eines der Bizeps-Köpfe einschließen.
Muskelzuckungsursachen
Muskelkrämpfe im Arm werden häufig durch schweres, wiederholtes Training verursacht, das sich auf die Kompression einer bestimmten Muskelgruppe konzentriert. Beim Bizeps kann das Isolieren von Übungen wie Stehen oder Sitzen mit hohen Gewichten und mehreren Wiederholungen zu Krämpfen während des Trainings, unmittelbar danach oder bis zu mehreren Stunden später führen.
Dehydration kann auch Muskelkrämpfe hervorrufen, jedoch nicht spezifisch im Bizeps. Zucken kann auch durch intensives Training verursacht werden, muss es aber nicht sein. Andere Ursachen sind übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum, Angstzustände oder ein Magnesiummangel.
Arbeite es aus
Bizepskrämpfe sind häufig isolierte Ereignisse, die sich kurz nach dem Training auflösen. Der Beginn kann jedoch durch Dehnungen, die den Bizeps verlängern, verringert oder sogar beseitigt werden. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jedem Satz Bizeps-Locken einen Satz Trizeps-Verlängerungen zu folgen. Die Kontraktion und Dehnung der Bizepsmuskulatur in etwa gleichem Maße bei gewichtetem Widerstand für jede Bewegung verringert oder beseitigt normalerweise die Bizepskrämpfe vollständig.
Halten Sie sich während des gesamten Trainings mit Feuchtigkeit versorgt und beenden Sie jedes Armtraining mit einer Reihe von Abkühlungsstrecken, die die Muskeln lockern, die Sie trainiert haben.
Muskelzuckungen, die nach dem Training auftreten, können auch zu Hause mit einer heißen Dusche oder einem warmen Handtuch behandelt werden, um die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen und die Entspannung des Bizepskrampfs zu unterstützen. Alternativ kann laut der Mayo-Klinik Eis auf den Bereich aufgetragen werden, um Schmerzen zu lindern, die durch Muskelzuckungen in Ihrem Arm verursacht werden.
Zucken des Muskelflimmerns
Während Muskelkrämpfe und gewöhnliches Muskelzucken im Bizeps oder anderswo keine Sorge sind, kann eine Art von chronischem Muskelzucken auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen.
