Protein-Shakes sollen Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, sich schneller zu erholen und eine bessere Leistung zu erzielen. Für manche Menschen ist es jedoch problematisch, einen Protein-Shake nach dem Training abzubauen. Das gurgelnde Gefühl, dass Sie nach dem letzten Schluck in den Magen bekommen, kann Sie dazu bringen, ins Badezimmer zu rennen, was nach einer anstrengenden Trainingseinheit keine lustige Art ist, sich zu entspannen. Wenn Sie an Protein-Shake-Durchfall leiden, finden Sie die Ursache Ihres Problems heraus und ergreifen Sie Maßnahmen, um eine bessere Alternative zu finden.
Du bist laktoseintolerant
Milch ist die häufigste Grundlage für einen Proteinshake, da sie gut schmeckt, sich gut mischt und Protein enthält. Aber Milch enthält einen Zucker namens Laktose, den manche Menschen einfach nicht effektiv verarbeiten können. Ihr Proteinpulver kann auch Laktose enthalten. Molkeproteinkonzentratpulver können laut Lucas Duppler, MS, CISSN, einen hohen Laktosegehalt aufweisen und sind möglicherweise nicht das beste Protein für Magenprobleme. Molkeproteinisolat enthält tendenziell mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate - einschließlich natürlichen Zuckers - und ist daher normalerweise für Menschen mit Laktoseintoleranz sicher.
Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz zählen Übelkeit, Erbrechen, Schwellung, Kolikgas und Durchfall. Wenn Sie der Meinung sind, dass Laktoseintoleranz die Ursache sein könnte, suchen Sie nach Molkenproteinisolat oder wählen Sie eine andere Proteinquelle wie Ei, Erbse, Reis oder Hanfprotein, das möglicherweise ein besseres Proteinpulver für einen empfindlichen Magen darstellt.
Es sind die Süßstoffe
Schauen Sie sich die Zutatenliste Ihres Proteinpulvers genau an. Sehen Sie Wörter, die mit "-ol" enden? Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass es dort einen Zuckerersatz gibt. Substanzen wie Xylit, Mannit und Sorbit werden aus Pflanzen hergestellt, aber ihre Kohlenhydrate werden laut Joslin Diabetes Center über einen chemischen Prozess verändert. Wenn es Ihr Ziel ist, mager zu werden, klingen künstliche Süßstoffe wie eine gute Idee, um Kalorien zu reduzieren, aber es gibt einen Nachteil: Diese künstlichen Süßstoffe können abführend wirken und zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen.
Selbst reiner Zucker kann Durchfall verursachen, berichtet die Harvard Medical School. Zucker bewirkt, dass der Darm Wasser und Elektrolyte ausstößt, wodurch der Darm gelockert wird. Zu viel Zucker - insbesondere Fruktose, wie sie natürlich in Früchten wie Birnen und Äpfeln vorkommt - in Ihrem Proteinshake kann Magenprobleme verursachen.
Die Lösung: Lesen Sie das Etikett Ihres gewählten Proteinpulvers sorgfältig durch. Suchen Sie nach einem, der wenig oder keinen Zucker und keine künstlichen Süßstoffe enthält.
Zu bald nach dem Training trinken
Wenn Sie die Gewichte kaum abgesetzt haben, bevor Sie mit Ihrem Protein-Shake beginnen, ist Ihr Magen möglicherweise nicht bereit dafür. Übung wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihr Verdauungssystem aus. Der Dünndarmtransit ist verzögert und die Darmresorption kann beeinträchtigt sein. Es ist eine gute Idee, nach dem Training eine Weile zu warten, bis Ihr System die Homöostase wiederhergestellt hat, bevor Sie es auffordern, 20 Unzen Protein zu verarbeiten.
Zu schnell trinken
Zu schnelles Konsumieren kann zu Magenverstimmung führen. Da es flüssig ist, ist ein Protein-Shake viel einfacher schnell zu trinken als eine feste Mahlzeit. Das ist eine Menge Material, das Ihr Darm auf einmal verarbeiten kann, und es kann Sie auf eine Weise informieren, die Sie lieber nicht möchten. Versuchen Sie, langsamer an Ihrem Shake zu nippen und prüfen Sie, ob dies Ihren Bauchproblemen hilft.
