Sie wissen wahrscheinlich, dass Bewegung gesund ist, aber Sie wissen möglicherweise nicht genau warum. Aktiv zu bleiben bedeutet mehr als nur Ihren Körper zu verbessern, und die langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf das Kreislaufsystem können Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Blutgefäße profitieren von regelmäßigen Trainingseinheiten.
Wie das Kreislaufsystem funktioniert
Ihr Kreislaufsystem besteht aus Ihrem Herzen und allen Blutgefäßen in Ihrem Körper, einschließlich der Lunge. Seine Aufgabe ist es, unter anderem Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe im ganzen Körper zu liefern. Außerdem werden Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus Ihrem System entfernt.
Das Kreislaufsystem kann in zwei Teile unterteilt werden, einen für Ihre Lunge und einen für den Rest des Körpers. Ihre Lungen sind reich an Kapillaren, kleinen Blutgefäßen. Blut gelangt in diese Kapillaren und lagert Kohlendioxid ab. Gleichzeitig nimmt es Sauerstoff auf und rast zurück zum Herzen.
Das Herz nimmt dieses Blut und sendet es durch die Aorta, die eine massive Arterie ist. Von dort geht es um den Körper herum.
Ihr Herz ist das Zentrum des Kreislaufsystems, weil es Blut durch den Körper drückt. Es besteht aus vier Kammern. Oben befinden sich zwei Vorhöfe und unten zwei Ventrikel.
Die Vorhöfe erhalten über die Venen Blut aus der Lunge und dem Rest des Körpers. Sie senden dieses Blut zu den Ventrikeln, die es an die Lunge oder den Rest des Körpers senden.
Sport verbessert das Kreislaufsystem, indem er es effizienter macht. Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln Energie. Sie verbrauchen Sauerstoff und produzieren Kohlendioxid, das Ihr Kreislaufsystem in den Muskel hinein und aus ihm heraus transportiert. Ihr Blut muss schneller fließen, um den Anforderungen Ihrer Muskeln gerecht zu werden, während Ihr Herz schneller schlägt, um Blut durch Ihren Körper zu bewegen.
Übung steigert die Herzfunktion
Ihr Körper passt sich den Anforderungen der Bewegung an. Es wird effizienter, Blut um Ihren Körper in die Bereiche zu leiten, in denen es am dringendsten benötigt wird. Zu den langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf das Kreislaufsystem gehören eine verbesserte Herzfunktion, eine bessere Durchblutung und vieles mehr. Diese Anpassungen können Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Sie gesünder machen.
Obwohl Ihr Herz ein Muskel ist, reagiert es nicht so auf Bewegung wie Ihr Bizeps. Der Herzmuskel wird nicht größer, um stärker zu werden, aber er dehnt sich mehr aus. Dies wird als Schlagvolumen bezeichnet und ist eine der Möglichkeiten, mit denen sich Ihr Herz im Laufe der Zeit an das Training anpasst. Wenn sich Ihr Herz entspannt, füllt es sich mit Blut und dehnt sich langsam aus, bis es sich zusammenzieht.
Wenn Sie trainieren, kann sich Ihr Herz besser entspannen und dehnen, was bedeutet, dass pro Schlag mehr Blut in die Ventrikel passt. Da es mehr Blut pro Schlag bewegen kann, muss es nicht so oft schlagen und wird effizienter. Eine andere Möglichkeit, wie Ihr Herz-Kreislauf-System Blut besser bewegen kann, besteht darin, Ihre Blutgefäße zu entspannen.
Übung verbessert die Blutgefäße
Stickstoffmonoxid wird in Ihrem Körper produziert, damit sich Ihre Blutgefäße entspannen. Wenn sie sich entspannen, öffnen sie sich und lassen mehr Blut durch. Wenn Sie trainieren, wird mehr Stickoxid freigesetzt.
Im Laufe der Zeit hilft Bewegung dabei, gesunde Blutgefäße zu erhalten. Mit zunehmendem Alter können sie steif werden. Dies geschieht durch jahrelangen Gebrauch, Beschädigung und Entzündung.
Sport verringert die Steifheit der Blutgefäße und verringert die Schäden und Entzündungen, die auf natürliche Weise auftreten. Mit anderen Worten, es schützt Ihre Blutgefäße. Im Laufe der Zeit kann eine Entzündung in Ihren Blutgefäßen zu Arteriosklerose führen , bei der sich Plaque in Ihren Blutgefäßen ansammelt.
Plaquebildungen lassen weniger Platz für den Blutfluss und können in einigen Fällen einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Sport erhöht tatsächlich die Entzündung in Ihren Blutgefäßen für einen kurzen Zeitraum, wie in einem Bericht vom Mai 2012 in Cardiology Research and Practice berichtet wurde . Ihr Körper reagiert, indem er Entzündungen in Ihren Arterien langfristig reduziert. Am Ende kann Bewegung Entzündungen und Arteriosklerose reduzieren.
Wenn Sie trainieren, passt sich Ihr Körper an, indem er neue Blutgefäße bildet. Diese werden Kapillaren genannt und sind die kleinste Art von Blutgefäßen. Sie wachsen aus größeren Gefäßen heraus, die als Arterien und Venen bezeichnet werden und die Kapillaren mit Blut versorgen. Zusätzliche Kapillaren sorgen dafür, dass Ihre Muskeln so viel Blut bekommen, wie sie brauchen.
Es hilft dir auch, cool zu bleiben, wenn du trainierst. Sie kühlen sich unter anderem durch Strahlung ab . Das bedeutet, dass Blut in der Nähe der Hautoberfläche Wärme außerhalb Ihres Körpers ausstrahlt, um sich abzukühlen. Wenn Sie mehr Kapillaren in der Nähe Ihrer Haut haben, können Sie mehr Blut an die Oberfläche senden, um sich abzukühlen.
Nutzen für die Gesundheit der Übung
Die langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf das Kreislaufsystem umfassen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Erstens kann es den Blutdruck und das Cholesterin senken, was zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führt. Sport hält auch Ihr Herz gesund, indem er das Risiko für Herzinsuffizienz, Klappenprobleme und unregelmäßigen Herzschlag verringert.
Die Senkung des Risikos für Herzerkrankungen ist äußerst wichtig. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist jeder vierte Todesfall in den USA mit Herzerkrankungen verbunden. Es ist die häufigste Todesursache bei amerikanischen Männern und Frauen, und Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Kreislaufsystem zu verbessern, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Die American Heart Association empfiehlt, mit 10 bis 15 Minuten pro Training zu beginnen, wenn Sie neu im Training sind. Schließlich sollten Sie bis zu 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren. Sie können dies nach Belieben aufschlüsseln, egal ob es sich um kurze tägliche Workouts oder ein paar längere Workouts pro Woche handelt.
Cardio-Geräte und kardiovaskuläre Aktivitäten im Freien wie Tennis und Joggen zählen als mäßig intensive Übungen. Diese Workouts sollten nicht zu anstrengend oder zu einfach sein, sondern irgendwo in der Mitte. Andere Arten von Übungen, wie z. B. Krafttraining, können auch Ihr Kreislaufsystem und Ihre Herzgesundheit verbessern.
Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren. Während dieser Trainingseinheiten sollten Sie versuchen, alle wichtigen Muskeln im Ober- und Unterkörper zu treffen. Wie beim Ausdauertraining kann Gewichtheben das Risiko für Herzerkrankungen senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
