Kollagen ist eines der wichtigsten Proteine im Körper und als solches eines der am häufigsten vorkommenden. Es befindet sich in Ihrer Haut, Ihren Haaren, Nägeln und Zähnen, daher bietet die Einnahme von Kollagenpillen als Ergänzung zahlreiche Vorteile. Kollagen bildet auch das Bindegewebe, das alles zusammenhält - mit anderen Worten, es ist der Klebstoff, der alles in Ihrem Körper an Ort und Stelle hält.
Obwohl der Körper jeden Tag auf natürliche Weise Kollagen produziert, verlangsamt sich die Produktion mit der Zeit. Hier kommen Kollagenpräparate ins Spiel. Wie bei jedem Proteinpräparat kann durch die Stärkung der Menge im Körper der Gesamtnutzen dieses Proteins erhöht oder verbessert werden.
Kollagen Vorteile für die Haut
Eine im November 2017 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass oral verabreichtes Kollagen nicht nur die Kollagenmenge im Körper, sondern auch die Qualität des Kollagens selbst erhöht. Es zeigte eine Anti-Aging-Wirkung auf die Haut und reduzierte Falten durch seine quantitativen und qualitativen Wirkungen auf das gesamte Kollagen des Körpers.
Eine weitere Studie, die im Oktober 2014 in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging veröffentlicht wurde , ergab, dass die orale Ergänzung von Kollagen nicht nur Falten reduziert, sondern auch der Trockenheit der Haut entgegenwirkt, einem häufigen Zeichen des Alterns.
Kollagenvorteile für die Haut sind auch nicht rein ästhetisch. Eine im September 2018 in der Zeitschrift Nutrition Research veröffentlichte Studie ergab, dass in einer Testgruppe von 120 Probanden diejenigen, die Kollagenpräparate einnahmen, eine Verringerung der Gelenkschmerzen um 43 Prozent und eine Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit um 39 Prozent feststellten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Kollagen für die Aufrechterhaltung der Konnektivität zwischen den Muskeln von grundlegender Bedeutung ist.
Kollagen Vorteile für das Haar
Das Haar besteht aus einer Vielzahl von Proteinen, insbesondere Keratin, aber auch Kollagen. Als eines der Schlüsselproteine in Bezug auf die Struktur des Haares trägt es maßgeblich zur Stärkung des Haares bei. Es kann verwendet werden, um hitzegeschädigtes Haar zu behandeln, indem das Gesamtbild durch Verbesserung der Geschmeidigkeit und des Glanzes des Haares verbessert wird. Es kann jedoch auch zur Verbesserung der Haardicke verwendet werden.
Eine Studie vom Oktober 2015 im Journal of Investigative Dermatology ergab, dass ein Mangel an Kollagen das Nachwachsen der Haare behinderte und daher eine erhöhte Menge an Kollagen das Nachwachsen der Haare beschleunigte. Die Studie fand auch heraus, dass eine große Menge Kollagen in Haarfollikeln abgelagert war, was einen klaren Zusammenhang zwischen dem Protein und der Haarproduktion zeigt.
Kollagen und Haarausfall
Die Abnahme der Kollagenproduktion aufgrund des Alterns wurde auch mit schütterem Haar in Verbindung gebracht. Eine 2016 von der Tokyo Medical and Dental University durchgeführte Studie ergab, dass sich Haarfollikel mit zunehmendem Alter des Körpers und abnehmender Kollagenproduktion in Haut verwandeln, sodass kein weiteres Haar wachsen kann.
Dem kann entgegengewirkt werden, indem trotz des Alterungsprozesses ein positiver Kollagenspiegel im Körper aufrechterhalten wird. Orale Kollagenpräparate erhöhen nicht nur die Menge an Kollagen im Körper, sondern können auch die Qualität dieses Kollagens erhöhen, wodurch übermäßiges Ausdünnen der Haare verhindert wird.
Kollagen- und Muskelwachstum
Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im Körper, und die Cleveland Clinic erklärt, dass es in Muskeln, Sehnen, Bändern, Organen, Blutgefäßen und der Haut vorkommt, daher ist es ziemlich wichtig.
Dies bedeutet auch, dass die Ergänzung der Menge an Kollagen, die in den Körper gelangt, dazu beitragen kann, die Muskeln zu stärken und sogar deren Nachwachsen zu fördern. Dies ist von Vorteil, unabhängig davon, ob Sie Ihren Körper oder Ihre Gesundheit verbessern möchten.
Eine Studie vom Oktober 2015 im British Journal of Nutrition ergab, dass Probanden, die Kollagenpräparate konsumierten, eine erhöhte Kraft und Muskelzusammensetzung zeigten, insbesondere nach Anstrengung durch Krafttraining.
Kollagen: Pulver oder Kapsel?
Kollagenpräparate gibt es in verschiedenen Formen, aber die beiden bemerkenswertesten und am leichtesten verfügbaren sind Kollagenpulver und Kollagenkapseln. Es sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen, bevor Sie entscheiden, welcher für Sie am besten geeignet ist.
Hydrolysiertes Kollagen (auch als Kollagenpeptid bekannt) wird in medizinischen Studien am häufigsten zur Wirksamkeit von Kollagenpräparaten verwendet. Die Cleveland Clinic beschreibt Kollagenpeptid als ein Pulver, das normalerweise keinen Geschmack hat und sich leicht in Getränken oder Smoothies auflöst, wodurch es leicht zu konsumieren und weitgehend unbemerkt bleibt.
Kollagenkapseln sind nicht zu unterschiedlich, nur werden sie normalerweise mit anderen Vitaminen und Mineralien ergänzt, um die Tablette oder Kapsel zu bilden. Sie werden normalerweise nur als Alternative verwendet, je nach persönlicher Präferenz, haben aber die gleichen Vorteile wie das Pulver.
Es gibt auch Kollagenpräparate in Form von Gesichtscremes, aber es ist unklar, wie effektiv diese sind, um den gleichen Erfolg zu erzielen, den ihre Puder- oder Kapsel-Gegenstücke zeigen.
Kollagen und Gewichtsverlust
Bisher gibt es keine konkreten klinischen Studien, die belegen, dass Kollagenpräparate eine direkte Rolle beim Abnehmen spielen, aber es gibt mehrere Faktoren, die den Prozess sicherlich unterstützen.
Dank seiner Rolle beim Muskelwachstum bedeutet zusätzliches Kollagen, dass der Körper mehr Energie benötigt als normalerweise, und dies bewirkt, dass Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus beschleunigt die erhöhte Energie auch den Stoffwechsel des Körpers, um das Verdauungssystem zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern.
In einer im International Journal of Medical Sciences veröffentlichten Studie vom Oktober 2016 wurde gezeigt, dass eine Kollagenergänzung aufgrund ihrer Fähigkeit, den Hunger zu stillen, als Appetitzügler wirkt, was für diejenigen von Vorteil ist, die abnehmen möchten.
Entgiftung mit Kollagen
Eine gelegentliche Entgiftung des Körpers durch bestimmte Diäten kann dazu beitragen, bestimmte Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Organe effektiv arbeiten zu lassen.
Eine beliebte Entgiftung im Zusammenhang mit der Kollagenergänzung ist die dreitägige Knochenbrühe-Diät, bei der Sie an drei aufeinander folgenden Tagen nur Knochenbrühe konsumieren sollen. Harvard Health Publishing überprüfte jedoch die Wirksamkeit der Knochenbrühe und stellte keine Korrelation zwischen dem Verzehr und der Linderung von Problemen im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen oder Knochenstärke oder der Gesamtmenge an Kollagen im Körper fest.
Warnung
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Entgiftungen in Ihre Routine integrieren - obwohl sie beim schnellen Abnehmen helfen können, ist eine kontinuierliche ausgewogene Ernährung immer die gesündeste Art zu essen. Wenn Sie über eine Entgiftung nachdenken, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.
Sind Kollagenpräparate sicher?
Im Großen und Ganzen: Ja, Kollagenpräparate sind sicher. Sie wurden ausführlich untersucht und es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt. Wie bei jeder Ergänzung gibt es jedoch potenzielle Nebenwirkungen, die Sie berücksichtigen sollten.
Versus Arthritis, eine amerikanische Organisation, die sich der Suche nach Wegen zur Linderung der Symptome von Arthritis widmet, stellt fest, dass die möglichen negativen Auswirkungen von Kollagenpräparaten Folgendes umfassen:
- Ein Gefühl von Schwere im Magen
- Milder Durchfall
- Hautausschläge
