Wenn Sie einen Computer benutzen, fernsehen, Videospiele spielen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Sie sitzen, steigt die Enge Ihrer Hüftbeuger dramatisch an. Durch die Spannung des Hüftbeugers treten an den Hüften Verspannungen auf, die allgemeine Bewegungen wie das Gehen erschweren. Spannungspunkte sind die Stellen im Hüftbeugemuskel, die am engsten sind. Wenn Spannungspunkte in den Hüftbeugern nicht behandelt werden, kann dies zu Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte führen. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie diese Flecken gelindert und verhindert werden können.
Warum Spannungspunkte auftreten
Spannungspunkte, auch myofasziale Adhäsionen genannt, sind kleine Bündel miteinander verbundener Faszien und Muskelfasern, die nach einer Muskelverletzung nicht effizient repariert wurden. Diese Verletzungen können durch eine Belastung, Verstauchung oder den wiederholten Missbrauch einer Muskelgruppe verursacht werden. Kontinuierliches Sitzen fällt unter die Kategorie des wiederholten Missbrauchs, da der menschliche Körper so konstruiert ist, dass er stehend und aktiv ist. Längeres Sitzen führt dazu, dass Muskelschäden an den Hüftbeugern verkürzt repariert werden. Dies liegt daran, dass sich die Hüftbeuger beim Sitzen in einer verkürzten Position befinden.
Spannungspunkte lösen
Die Spannungspunktentlastung kann durch Aufbrechen der myofaszialen Adhäsionen erreicht werden. Dies kann erreicht werden, indem direkter Druck auf die Hüftbeuger ausgeübt wird und der Muskel langsam auf und ab bewegt wird, bis die "Triggerpunkte" gefunden sind. Triggerpunkte sind Flecken auf dem Muskel, die beim Drücken extrem schmerzhaft sind und ein Zeichen für eine Adhäsion sind. Wenn Sie diese Stelle gefunden haben, halten Sie den Druck 30 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie dann weiter nach Norden oder Süden entlang des Hüftbeugers. Sie können einen Tennisball verwenden, um Druck auszuüben, oder eine professionelle Masseuse kann Ihre Hüftbeuger mit einer Tiefengewebemassage versorgen.
Verhütung
Das Lösen von Spannungspunkten lindert kurzfristig die Flexibilität und die Schmerzen der Hüfte. Ein umfassendes Programm erfordert eine Methode, um zu verhindern, dass die Adhäsionspunkte erneut auftreten. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder eine andere Aufgabe ausführen, die ein längeres Sitzen erfordert, sollten Sie alle 15 bis 30 Minuten eine kleine Pause einlegen und aufstehen und Ihre Hüftbeuger strecken. Dies schützt Ihre Hüften den ganzen Tag vor einem ständig gebeugten Zustand. Eine 15-minütige Dehnungsroutine für Ihre Hüftbeuger sollte ebenfalls zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Leistungen
Der Hauptvorteil des Lösens von Spannungspunkten besteht darin, die Schmerzen in den Hüften zu lindern. Die Spannungsfreigabe Ihrer Hüftbeuger hilft auch dabei, die optimale Länge Ihrer Hüftbeuger wiederherzustellen. Die optimale Länge der Hüftbeuger verhindert, dass sie übermäßig am unteren Rücken ziehen, und lindert möglicherweise Schmerzen im unteren Rückenbereich. Durch die Spannungsfreigabe können auch die Muskeln Ihrer Hüftbeuger effizienter arbeiten. Dies kann Hüftbeuger-bedingte Belastungen und Verstauchungen verhindern.
