Basketball ist eine wirkungsvolle und körperlich anstrengende Sportart. Laut Hughston Health Alert erleiden jährlich mehr als 1, 6 Millionen Amerikaner Fuß- und Knöchelverletzungen, während sie am Basketball teilnehmen. Viele dieser Verletzungen sind chronische oder überlastete Verletzungen. Sie treten allmählich auf und Sie erinnern sich möglicherweise nie an eine bestimmte Verletzung. Diese Probleme - wie Stressfrakturen, Instabilität und chronische Schmerzen - können zu Fußschmerzen führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um Fußschmerzen zu beseitigen.
Reismethode
Die RICE-Methode ist ein Mittel, um Ihre schmerzenden Füße auszuruhen. Das Akronym RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Manchmal wird ein "M" hinzugefügt, um Medikamente einzuschließen. Ruhe kann einfach sein, die Teilnahme am Basketball zu beenden, bis sich Ihre Füße besser fühlen. Eis deine wunden Füße alle drei bis vier Stunden für jeweils 20 Minuten. Kompression bedeutet das Anbringen einer elastischen Hülse oder eines Verbandes, um mögliche Schwellungen zu reduzieren. Höhe bedeutet, dass Sie Ihre Füße so weit wie möglich über Ihr Herz legen, wie sich hinlegen und sie auf Kissen legen. Entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern.
Richtige Konditionierung
Die American Academy of Podiatric Sports Medicine weist darauf hin, dass viele der Schmerzen und Verletzungen beim Basketball durch eine angemessene Konditionierung verhindert werden können. Vor einem Basketballspiel immer dehnen und aufwärmen. Zum Aufwärmen sollten Sie fünf bis 10 Minuten mit einem Laufband oder einem Ellipsentrainer laufen. Das Dehnen sollte weitere fünf bis 10 Minuten dauern. Achten Sie besonders auf Ihren Unterkörper. Die Teilnahme an einem Gewichtheberprogramm für die Unterkörpermuskulatur kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit chronischer und sich wiederholender Verletzungen zu verringern.
Schuhe
Langlebige, hochwertige Schuhe tragen wesentlich dazu bei, Fußschmerzen beim Basketball vorzubeugen. Ein gutes Paar Schuhe kann auch dazu beitragen, Knöchel-, Bein-, Hüft- und Rückenschmerzen vorzubeugen. Schuhe sollten Ihren Füßen die richtige Stabilität, Flexibilität und Stoßdämpfung bieten. Dr. Micheal Lowe, Team-Podologe beim Utah Jazz, weist darauf hin, dass Basketballspieler ihre Schuhe häufig wechseln sollten. Dies kann das Auftreten von Verletzungen durch Überbeanspruchung drastisch reduzieren. Lowe gibt an, dass die meisten High-School-Basketballspieler pro Saison ein Paar Schuhe tragen. Er gibt an, dass chronische Verletzungen und Verletzungen durch Überbeanspruchung stark abnehmen werden, wenn die Spieler ihre Schuhe monatlich wechseln. Er erwähnt auch, dass Spieler der National Basketball Association alle zwei bis drei Spiele ihre Schuhe austauschen.
Besuchen Sie einen Podologen
Wenn konservative Maßnahmen fehlschlagen oder die Schmerzen länger als fünf Tage anhalten, suchen Sie einen Podologen oder Fußarzt auf. Ein Podologe kann untersuchen, was Ihre Schmerzen verursacht. Chronische Fußschmerzen können das Ergebnis einer biomechanischen Anomalie sein, die Ihre Füße übermäßig belastet. Eine biomechanische Anomalie kann häufig mit einem Rezept für Orthesen behandelt werden, die dazu beitragen, Ihr Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen. Ein Podologe kann auch Übungen und Klebeband für Fuß und Knöchel verschreiben, um Ihr Problem zu lösen.
