Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts als Jugendlicher und Teenager verringert die Wahrscheinlichkeit, später im Leben fettleibig zu werden. Dies schützt Sie vor der Entwicklung von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie wissen, was die Definition eines normalen Gewichts für ein Mädchen ist, das 5'4 '' groß ist, können Sie feststellen, ob Ihr Körpergewicht dort ist, wo es sein sollte.
Sie können ein normales Körpergewicht durch Methoden wie ideale Körpergewichtsgleichungen, BMI-Diagramme (Body Mass Index), Größengewichtstabellen und Bewertung der Körperzusammensetzung bestimmen.
Während jede dieser Methoden eine genaue Zahl angeben kann, die für ein Mädchen mit 5'4 durchschnittlich ist, ist es genauer, sich einen idealen Gewichtsbereich vorzustellen, als eine Zahl.
Ideale Körpergewichtsgleichungen
Die erste Gleichung zur Berechnung des idealen Körpergewichts ist der Broca-Index. Diese Methode beginnt bei 5 Fuß hoch und weist 100 Pfund in dieser Höhe zu. Mit anderen Worten, ein Mädchen, das 5 Fuß groß ist, sollte 100 Pfund wiegen. Nach 5 Fuß fügen Sie 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß für Mädchen hinzu.
Nach dem Broca-Index sollte ein Mädchen bei einer Körpergröße von 5 Fuß und einer Körpergröße von 4 Zoll 120 Pfund wiegen. Eine neuere Gleichung, die als Devine-Formel bezeichnet wird, verwendet dasselbe Konzept, außer bei Kilogramm. Das ideale Körpergewicht gemäß dieser Formel beträgt 54, 7 kg oder 120, 59 Pfund.
Body Mass Index
Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für Ihr Gewicht in Bezug auf Ihre Körpergröße. Es gibt eine Standard-BMI-Tabelle, die eine Nummer (BMI) basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zuweist. Diese Tabelle gilt jedoch nur für Erwachsene ab 20 Jahren. Dies wurde eingerichtet, um empfohlene Gewichtsbereiche basierend auf der Gewichtsgleichung in Kilogramm geteilt durch die Höhe in Quadratmetern anzugeben.
Es gibt eine separate BMI-Gleichung für Kinder im Alter von 2 bis 19 Jahren, die jedoch nicht als Diagnosewerkzeug angesehen wird. Der BMI für Kinder und Jugendliche wird vielmehr verwendet, um nach potenziellen Gewichts- und Gesundheitsproblemen zu suchen.
- Untergewicht:> 18, 5
- Normalgewicht: 18, 5 bis 24, 9
- Übergewicht: 25, 0 bis 29, 9
- Fettleibig: 30 und höher
Nach dieser Tabelle beträgt ein normaler BMI für eine Frau mit 5'4 '' 18, 5 bis 24, 9, was einem Gewichtsbereich von 110 bis 145 Pfund entspricht.
Metropolitan Life Tables
Die Metropolitan Life-Tabellen sind eine der ältesten Methoden zur Bestimmung eines normalen Gewichtsbereichs. Diese Tabellen wurden 1943 mit dem Ziel erstellt, die gewünschten Gewichte entsprechend der Körpergröße zu definieren.
Karosserierahmengrößen werden durch die Ellbogenbreite oder -breite bestimmt. Jede Höhe hat einen entsprechenden Gewichtsbereich entsprechend der Karosserierahmengröße. Diejenigen, die 5 Fuß, 4 Zoll messen und kleine Rahmen haben, sollten 114 bis 127 Pfund wiegen, ein mittlerer Rahmen sollte 124 bis 138 Pfund wiegen und ein großer Rahmen sollte zwischen 134 und 151 Pfund anstreben. Die Tische wurden für Erwachsene entworfen und sind für Kinder oder Jugendliche nicht genau geeignet.
Körperzusammensetzung
Während die Körperzusammensetzung oder der Körperfettanteil nicht direkt einem Körpergewicht entsprechen, kann dies ein hilfreiches Maß für den Gesundheitszustand sein. Die Körperzusammensetzung wird durch hydrostatisches Wiegen, elektrische Impedanz- und Hautfaltenmessungen mit Bremssätteln gemessen.
Es gibt einen weiten Bereich, der als normaler Körperfettanteil angesehen wird, wobei einige Gesundheitsexperten einen normalen Bereich von 25 bis 31 Prozent angeben und andere einen normalen Körperfettbereich als 14, 5 bis 25 Prozent klassifizieren. Da diese Methode in der Regel von einem Fitness- oder Gesundheitsexperten durchgeführt werden muss, sollten Sie ihn fragen, wie hoch der normale Bereich ist.
