Propriozeption - der Sinn Ihres Körpers für die Position und Bewegung Ihrer Gelenke - ist einer der wichtigsten Faktoren für das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Vorbeugung von Verletzungen. Es ermöglicht unwillkürlichen Reflexen, Sie zu stabilisieren und zu schützen, indem Sie Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht beibehalten, während Sie sich bewegen. Dies ist besonders wichtig für Gelenke wie das Knie, das häufig durch Gleichgewichtsstörungen verletzt wird. Es ist vielleicht schwieriger zu messen als Kraft oder Geschwindigkeit, aber Studien haben gezeigt, dass Sie die Propriozeption mit speziellen Übungen verbessern können.
Bleiben Sie ausgeglichen
Gleichgewichtstraining ist ein wirksames Mittel, um die Propriozeption des Knies zu verbessern, unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine Verletzung zu heilen oder eine zu verhindern. Stehende oder leichte Übungen auf instabilem Untergrund wie Instabilitätskuppeln oder Wackelbretter fordern die Stabilisatormuskeln in Knie, Knöchel und Hüfte heraus. Sie können beispielsweise mit einem Bein auf einer Instabilitätskuppel stehen oder mit beiden Beinen stehen und Kniekreise und Mini-Kniebeugen ausführen. Jede Bewegung, die Sie zur Aufrechterhaltung der Stabilität veranlasst, verbessert die Propriozeption. Mit der Zeit kann dies große Vorteile haben, einschließlich der Verhütung von Verletzungen.
Lassen Sie die Ausrüstung fallen
Für die besten Ergebnisse sollten Sie jeden Tag ein wenig Stabilitätstraining absolvieren, insbesondere um das Gleichgewicht und die Beweglichkeit nach Knieverletzungen wiederherzustellen. Wenn Sie keine Instabilitätsgeräte besitzen und nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen möchten, gibt es Übungen, die Sie überall und ohne Geräte ausführen können. Zieh zuerst deine Schuhe aus - wenn du sie nicht trägst, steigt die Propriozeption. Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Knie auf ein Bein und heben Sie das andere Knie auf Hüfthöhe. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Um es schwieriger zu machen, schließen Sie die Augen.
