Verletzungen des Knöchels sind extrem häufig und können oft anhaltende Schwäche hinterlassen. Verletzungen wie Verstauchungen und Belastungen betreffen häufig die Bänder und Sehnen, die an den Seiten des Fußes verlaufen. Diese Bänder und Sehnen sind für den Bewegungsumfang und die Stabilität des Sprunggelenks verantwortlich. Eversions- und Inversionsübungen können helfen, nach einer Verletzung wieder Bewegung und Stabilität zu erlangen.
Isometrisch
Bei der isometrischen Eversion wird eine stabile Oberfläche wie ein Tischbein oder ein Türrahmen verwendet. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie die Außenseite des Fußes gegen die Oberfläche. Schieben Sie den Fuß zwei bis drei Sekunden lang nach außen in den Türrahmen oder das Bein. Lassen Sie diese Übung los und wiederholen Sie sie mehrmals. Die isometrische Inversion ist der isometrischen Eversion sehr ähnlich. Legen Sie die Innenseite des Fußes gegen die Oberfläche und drücken Sie sie zwei bis drei Sekunden lang nach innen. Loslassen und dann mehrmals wiederholen.
Übungsbänder
Übungsbänder können Eversions- und Inversionsübungen für den Knöchel widerstehen. Beginnen Sie mit diesen vor Ihnen ausgestreckten Beinen, um diese Übungen durchzuführen. Binden Sie eine Schlaufe in ein Übungsband und befestigen Sie das andere Ende des Bandes an einer stabilen Oberfläche, z. B. einem Tischbein. Schieben Sie Ihren Fuß so in die Schlaufe, dass er um Ihren Fußballen ruht. Drehen Sie nur den Fuß nach außen, um eine Eversion durchzuführen, und achten Sie dabei darauf, das Bein nicht zu drehen. Um eine Inversion durchzuführen, machen Sie dieselbe Übung, indem Sie nur den Fuß nach innen drehen. Bewegen Sie das Widerstandsband auf die andere Seite des Tischbeins oder der Stütze, setzen Sie Ihren Fuß in die Schlaufe und drehen Sie nur Ihren Fuß nach innen.
Freie Übung
Inversion und Eversion des Knöchels können ohne zusätzlichen Widerstand durchgeführt werden. Dies wird als kostenlose Inversions- und Eversionsübung angesehen. Diese Art der Knöchelübung wird im Allgemeinen als erste Übung nach einer Verletzung verwendet. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie zunächst eine sitzende Position ein. Stellen Sie die Füße flach vor sich auf den Boden. Drehen Sie den Fuß langsam nach außen, um ihn umzukehren, und nach innen, um ihn umzukehren. Halten Sie die Ferse während der Drehung fest gepflanzt, damit sich das Bein nicht dreht. Dies zielt nur auf den Knöchel ab, nicht auf das gesamte Bein.
Knöchel-Kreise
Knöchelkreise sind eine wichtige Übung, die dazu beitragen kann, nach einer Knöchelverletzung wieder die volle Bewegungsfreiheit zu erlangen. Knöchelkreise können überall ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer sitzenden Position. Strecken Sie ein Bein vor sich aus und bewegen Sie Ihren Knöchel im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Bewegung sechs bis acht Mal und wiederholen Sie sie dann mit Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.
