Grundlagen der Mahlzeit
Wenn es um das Energieniveau geht, ist die Auswahl der Lebensmittel wirklich wichtig. Während ein Schokoriegel Ihnen sicherlich einen Energieschub verleiht, verbrauchen Sie ihn schnell. Für lang anhaltende Energie sind Sie mit Vollkornprodukten und gesunden Fetten besser dran. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um geistige Zusammenbrüche zu bekämpfen. Ihr Gehirn kann nur eine kleine Menge Energie speichern, daher müssen Sie häufig essen, um die Energie zu tanken. Vergiss nicht Wasser zu trinken. Müdigkeit ist oft das erste Anzeichen für Dehydration. Trinken Sie daher zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Frühstücks-Boost
Sowohl Kohlenhydrate als auch Fette sind die Energiequelle Ihres Körpers. Nehmen Sie daher gute Nahrungsquellen für diese Nährstoffe in Ihre Frühstücksmahlzeit auf. Ein energiereiches Frühstück kann eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen und gehackten Walnüssen sowie einen Behälter mit fettarmem Joghurt enthalten. Oder rösten Sie ein englisches Vollkornmuffin, geben Sie 1 Esslöffel Erdnussbutter darauf und servieren Sie es mit einem Glas Orangensaft. Nüsse und Nussbutter bieten als Quelle für Kohlenhydrate und Fett eine nachhaltige Energiequelle.
Zweites Frühstück
Sie müssen keine großen Mengen an Essen zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Ein gutes zweites Frühstück, das zur Steigerung der Energie beitragen kann, kann einen frischen Apfel mit einer Handvoll Mandeln oder Vollkorncracker mit fettarmem Joghurt umfassen.
Leichtes Mittagessen
Wenn Sie zu viel zu Mittag essen, haben Sie laut der Harvard Medical School das Gefühl, nachmittags ein Nickerchen zu machen. Halten Sie es also leicht. Ein energiereiches Mittagessen kann ein Thunfischsandwich enthalten, das in eine Vollkornpita mit einer Banane gefüllt ist. Oder trinken Sie an kalten Winternachmittagen eine Tasse Suppe mit Vollkorncrackern und einem Stück fettarmen Käses.
Snack wieder aktivieren
Vergessen Sie nicht, Ihr Gehirn am Nachmittag zu füttern, um sich in den frühen Abendstunden wieder zu stärken. Zu den gesunden Optionen gehören Hummus mit Karotten- und Selleriestangen oder einige getrocknete Aprikosen.
Tanken Sie beim Abendessen auf
Tanken Sie Energie in Ihren Energiespeichern. Das bedeutet Mahlzeiten, bei denen Gemüse und Vollkornprodukte im Vordergrund stehen. Zu den guten Optionen gehören ein Hühnchen-Gemüse-Pfannengerichte mit braunem Reis oder Vollkornnudeln mit Garnelen und ein Salat mit einem Dressing auf Olivenölbasis.
