Tiefes Atmen lindert Stress und Angstzustände aufgrund seiner physiologischen Wirkung auf das Nervensystem. Das langsame und achtsame Atmen aktiviert den Hypothalamus, der mit der Hypophyse im Gehirn verbunden ist, und sendet Neurohormone aus, die stressproduzierende Hormone hemmen und eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Der Hypothalamus verbindet das Nervensystem mit dem endokrinen System, das die Hormone ausschüttet, die alle Aktivitäten im Körper regulieren.
Nebennieren
Die Nebennieren, die sich auf beiden Nieren befinden, interagieren mit dem Hypothalamus und den Hypophysen. Das Nebennierenmark, der innere Teil der Nebenniere, scheidet Hormone aus, die steuern, wie eine Person mit Stress umgeht. Adrenalin, auch Adrenalin genannt, und Noradrenalin, das vom Nebennierenmark ausgeschüttet wird, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und bereiten den Körper auf die Kampf- oder Fluchtreaktion vor.
Kampf oder Flug
Unter Stress oder Angst reagiert der Körper mit der Kampf- oder Fluchtreaktion. Diese Reaktion bereitet den Körper auf erwartete Konflikte oder Gefahren vor, indem er in einen erhöhten Zustand der Wachsamkeit oder Bereitschaft versetzt wird. Diese natürliche Reaktion verhindert, dass der Körper Schaden nimmt.
Vegetatives Nervensystem
Das autonome Nervensystem besteht aus dem sympathischen Nervensystem, dem parasympathischen Nervensystem und dem enterischen Nervensystem. Das sympathische und das parasympathische Nervensystem regulieren den Umgang des Körpers mit Stress. Während einer als stressig oder gefährlich empfundenen Situation tritt das sympathische Nervensystem in einen Kampf oder eine Flucht und löst die Nebennieren aus, um die Hormone auszuscheiden, die den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen.
Entspannungsreaktion
Das parasympathische Nervensystem arbeitet mit dem sympathischen Nervensystem zusammen und veranlasst den Körper, Hormone abzusondern, um den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken und eine Entspannungsreaktion auszulösen. Durch tiefes und aufmerksames Atmen wird der Parasympathikus angeregt, um diese Reaktion auszulösen.
Enterisches Nervensystem
Das enterische Nervensystem spielt auch eine Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress. Dieses komplexe System von Neurotransmittern, Neuronen und Proteinen, das sich im Gewebe der Speiseröhre, des Dünndarms, des Dickdarms und des Magens befindet, reguliert die Verdauungsaktivität. Das enterische Nervensystem wird manchmal als Gehirn im Darm bezeichnet und sendet Nachrichten zwischen dem Verdauungssystem und dem Gehirn, ähnlich wie es das zentrale Nervensystem mit dem Körper tut. Der Körper leidet unter Darmbeschwerden, wenn er mit Stresssituationen aufgrund des enterischen Nervensystems konfrontiert wird. Daraus resultieren Verdauungsstörungen wie Colitis und Reizdarmsyndrom.
Atemübungen
Das achtsame Atmen erfordert Übung. Wenn Menschen unter Stress stehen, atmen sie oft flach, ohne die volle Lungenkapazität zu nutzen. Um vollständig zu atmen, setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, direkt über Ihrem Bauchnabel. Lassen Sie die Fingerspitzen beider Hände leicht berühren. Atme vollständig durch deinen Mund aus. Atme tief durch deine Nase und in deinen Bauch ein, so dass deine Fingerspitzen einen Zentimeter voneinander entfernt sind. Lass deinen Bauch mit Luft füllen. Halten Sie den Atem zwei bis fünf Mal an und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Passen Sie die Länge des Einatmens an die Länge des Ausatmens an. Atmen Sie auf diese Weise fünf bis zehn Minuten lang weiter.
