Vitamin D ist das Sonnenvitamin. Die meisten Menschen erhalten jedoch nicht genügend Sonneneinstrahlung, insbesondere in den kalten Monaten. Wenn Sie irgendwo nördlich des Breitengrads von Atlanta leben, können Sie sicher sein, dass Sie im Winter nicht genug Vitamin D von der Sonne bekommen. Eine Lösung besteht darin, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, jedoch mit einer Einschränkung.
Übermäßiges Wasserlassen und Vitamin D.
Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass es im Gegensatz zu einigen Vitaminen nicht durch Wasserlassen ausgeschieden werden kann. Wenn Sie zu viel einnehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Blut Kalzium zurückhält und zu einem Gesundheitszustand führt, der als Hyperkalzämie bezeichnet wird - oder zu einem übermäßigen Kalziumspiegel in Ihrem Blut, der zu häufigem Wasserlassen führen kann. Andere Frühwarnzeichen einer Hyperkalzämie sind:
- Übelkeit und Erbrechen
- Appetitlosigkeit
- Verwirrung, Orientierungslosigkeit oder Denkstörungen
Hyperkalzämie tritt auf, wenn Sie 10, 4 Milligramm Kalzium pro Deziliter Blut haben. Das scheint nicht viel zu sein, aber es reicht aus, um Probleme zu verursachen. Zu viel Vitamin D kann auch dazu führen, dass Ihre Knochen Kalzium in den Blutkreislauf abgeben, was die Knochengesundheit beeinträchtigen kann. Wenn Sie diese Symptome haben und einen hohen Vitamin D-Spiegel vermuten, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise müssen Sie einfach weniger Vitamin D einnehmen, Ihre Kalziumaufnahme begrenzen und fleißig mit Trinkwasser umgehen.
Überdosierung mit Vitamin D.
Andere Komplikationen von zu viel Vitamin D sind Knochenschmerzen, Nierenprobleme und sogar die Bildung von Kalziumsteinen. Kopfschmerzen, Erschöpfung, unregelmäßiger Herzschlag und Bluthochdruck sind weitere schwerwiegende Anzeichen. Eine Nebenwirkung, die Sie bei überschüssigem Vitamin D wahrscheinlich nicht sehen werden, ist eine leuchtend gelbe Farbe in Ihrem Urin. Dies wird oft durch zu viel Vitamin B verursacht und kann durch ein Multivitamin verursacht werden.
: Können Vitamine die Farbe Ihres Urins verändern?
Vitamin D Empfehlungen
Die meisten Menschen unter 70 Jahren benötigen täglich 600 IE (internationale Einheiten) Vitamin D. Kleinkinder bis 1 Jahr sollten 400 IE erhalten. Sie können das in einer Ergänzung nehmen, es in Ihre Diät aufnehmen oder beides. Gute Quellen für Vitamin D sind:
- Das Fleisch von fettem Fisch (Lachs, Thunfisch und Makrele) und Fischleberölen
- Rinderleber
- Käse
- Eigelb
Sie können Vitamin D auch aus angereicherten Lebensmitteln wie Milch, verzehrfertigem Getreide, etwas Joghurt und pflanzlichen Milchalternativen erhalten. Diese werden auf dem Etikett markiert.
Die meisten Menschen bekommen jedoch nicht genug Vitamin D allein aus der Nahrung. Ergänzungen helfen den meisten Menschen. Viele, insbesondere Frauen, benötigen Vitamin D, um Osteoporose, einer knochenverdünnenden Krankheit, vorzubeugen. Niedrige Vitamin D-Spiegel tragen zur Osteoporose bei, indem sie die Kalziumaufnahme verringern.
Vitamin-D-Präparate können Menschen mit einer überaktiven Blase helfen, eine Erkrankung, die interessanterweise in den Wintermonaten häufiger auftritt. In einer im Urologie-Journal BJU International veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass überaktive Blasensymptome nach Gabe von Vitamin-D-Präparaten reduziert wurden.
: Neun Möglichkeiten zur Vermeidung eines Vitamin-D-Mangels
Wie viel ist zu viel?
Das Problem mit Vitamin D ist zu wissen, wie viel genug ist. Die Toxizitätsschwelle wird als 10.000 bis 40.000 IE pro Tag angesehen (gemäß NIH). Die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen werden bei Kindern im Alter von 4 bis 8 Jahren mit 3.000 IE und bei Erwachsenen und Kindern ab 9 Jahren mit 4.000 IE angenommen.
Wenn Sie also Vitamin-D-Präparate über diesen Werten einnehmen, kann dies zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen wie übermäßigem Wasserlassen und Hyperkalzämie führen. Der beste Weg, um eine Hyperkalzämie zu stoppen, bevor sie ernst wird, oder um sie zu verhindern, besteht darin, die tägliche Dosis an Vitamin D zu reduzieren.
Vitamin D und Winter
Abhängig von Ihrem Wohnort und der Zeit, die Sie im Freien verbringen, müssen Sie möglicherweise nur im Winter Vitamin D hinzufügen. Der Vitamin-D-Spiegel sinkt im Winter aufgrund mangelnder UV-B-Exposition (UVB). Dies ist die Wellenlänge des Lichts, die Ihre Haut zur Produktion von Vitamin D veranlasst. Wenn Sie über 40 Grad nördlicher Breite leben, z. B. in New York City, ist Ihre Der Winter dauert von November bis März.
Bei 35 Grad nördlicher Breite, wie in North Carolina, ist der sogenannte "Vitamin D-Winter" von Dezember bis Februar. In diesen Monaten ist der Sonnenstand einfach nicht hoch genug, um die Vitamin D-Produktion zu stimulieren.
Wenn Sie dunkelhäutig sind, fällt es Ihnen schwer, Sonnenstrahlen zu absorbieren, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann. Halten Sie sich aber auch beim Ergänzen an die empfohlenen Tageslimits und achten Sie darauf, nicht über Bord zu gehen.
