Rudern ist ein herausforderndes, kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen, das den gesamten Körper trainiert. Weil Sie so viele Muskelgruppen gleichzeitig benutzen, verbraucht Rudern auch eine Menge Kalorien: Laut Harvard Health Publications bis zu 754 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Aber Sie werden von Ihrem Rudertraining zu Hause nur dann wirklich profitieren, wenn Sie das richtige Gerät haben und wissen, wie man es benutzt.
Typen
Rudergeräte gibt es in zwei allgemeinen Konfigurationen. Ruderer mit zwei Griffen imitieren die Bewegung eines Ruderboots. Ein auf einer Schiene montierter Sitz lässt sich zwischen zwei Griffen hin und her schieben und an den Griffen ziehen, um die Ruderbewegung nachzuahmen.
Ein Rudergerät mit einem Handgriff imitiert das Gefühl von schwungvollem Rudern. Der Sitz lässt sich auf einer Schienenhalterung immer noch hin und her schieben, aber anstatt an zwei Griffen zu ziehen, können Sie beide Hände an einem einzigen Griff verwenden, der mit einer Kette am Widerstandsmechanismus vor Ihnen befestigt ist.
Widerstand
Rudergeräte sind mit vier allgemeinen Widerstandsarten ausgestattet. Die niedrigsten Maschinen und die meisten Rudergeräte mit zwei Griffen sind mit hydraulischem Widerstand ausgestattet. Der hydraulische Widerstand ist tendenziell gröber als bei anderen Arten von Widerständen.
Der Luftwiderstand ahmt das Gefühl von echtem Rudern sehr genau nach und passt sich automatisch Ihrem Tempo an. Je stärker du ziehst, desto mehr Widerstand bekommst du. Aber Luftwiderstandsmaschinen können sehr laut sein.
Der magnetische Widerstand ist in der Regel gleichmäßig und leise, sodass Sie den Widerstand der Maschine im Voraus einstellen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Rudergerätewiderstand der Spitzenklasse, nämlich Wasserbeständigkeit, bei sich zu Hause haben. Es ist ein großer, schwerer Wassertank erforderlich, um das Gefühl des tatsächlichen Ruderns zu simulieren.
Lager
Viele, aber nicht alle Rudergeräte lassen sich für Lagerung und Transport zusammenklappen. Rudergeräte mit zwei Griffen und hydraulischem Widerstand sind in der Regel am kompaktesten. Sie haben kürzere Gleitschienen und lassen sich zur einfacheren Aufbewahrung zu einem kleineren Paket zusammenfalten. Die längere Schiene bei Rudergeräten mit Magnet- und Luftwiderstand kann die Lagerung problematischer machen, insbesondere wenn das Rudergerät nicht zusammenklappt.
Verwenden
Wenn Sie es richtig verwenden, werden Sie den größten Nutzen aus Ihrem Heim-Ruderer ziehen. Fassen Sie den oder die Griffe an, stellen Sie die Maschine auf niedrigen Widerstand und rutschen Sie in Richtung Display. Beginnen Sie mit einem starken Beinantrieb und drücken Sie den Sitz vom Display zurück. Kippen Sie leicht von den Hüften nach hinten und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer unteren Rippen. Strecken Sie die Arme aus, neigen Sie sich leicht nach vorne und rutschen Sie dann wieder in Richtung Konsole.
Preis
Laut Men's Total Fitness können Sie ab 2010 mit Ausgaben von 600 bis 800 US-Dollar für einen hochwertigen Heim-Ruderer rechnen - ungefähr genauso viel, wie Sie für ein anständiges Heimtrainer oder ein grundlegendes motorisiertes Laufband oder einen Ellipsentrainer bezahlen würden.
