Die Schwerkraft ist ein ziemlich wesentlicher Bestandteil Ihrer Existenz, aber Sie könnten auf einige ihrer unglücklichen Auswirkungen verzichten. Mit zunehmendem Alter wird Ihre Haut weniger elastisch und das Gewicht Ihrer Brüste kann sie weniger munter machen als früher. Darüber hinaus können Schwangerschaft und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust Ihre Brüste schädigen. Während es - abgesehen von Schönheitsoperationen - keine Wunderwaffe gibt, können Sie Übungen zur Kräftigung Ihrer Brust-, Rücken- und Rumpfmuskulatur durchführen, die das Erscheinungsbild von mehr erhobenen Brüsten hervorrufen können.
Trinkgeld
Übungen können schlaffe Haut nicht straffen, aber sie können den Brüsten ein leicht angehobenes Aussehen verleihen.
Brustanatomie 101
Brüste bestehen hauptsächlich aus Fettgewebe. Sie enthalten auch Lappen, die mit kleineren Lappen, sogenannten Läppchen , gefüllt sind und Milch für die Pflege produzieren. Während sich in den Brüsten kein Muskelgewebe befindet, befindet sich Muskelgewebe direkt unter ihnen.
Laut dem plastischen Chirurgen Gary Burton, MD, LLC, neigt die Haut, die die Brüste bedeckt, dazu, sich zu dehnen, wenn die Brüste mit zunehmendem Gewicht und Schwangerschaft größer werden und dann mit Gewichtsverlust und Geburt kleiner werden. Häufige Gewichtszunahme und -abnahme können die Haut belasten und ihre Elastizität beeinträchtigen. Wenn dies passiert, werden die Brüste schlaff.
Wird Übung helfen?
Die Antwort lautet ja und nein. Es hängt davon ab, welche Art von Übung Sie machen und wie sich dies auf Ihre Körperzusammensetzung auswirkt. Leider kann ein Gewichtsverlust die Schlaffheit der Brust erhöhen, da Sie etwas Brustvolumen verlieren. Gewichtszunahme kann tatsächlich Ihre Brüste voller und fester machen, da das zusätzliche Fett die Haut ausfüllt.
Aber das heißt nicht, dass Sie nicht abnehmen sollten, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht hat viele gesundheitliche Konsequenzen, die Sie nicht ignorieren sollten, um Ihre Brüste zu heben. Außerdem wirkt sich das Aussehen Ihrer gesamten Körperform mit Gewichtsverlust viel stärker aus als jede Erschlaffung Ihrer Brüste.
Muskeln unter den Brüsten
Die Muskeln unter den Brüsten werden Brustmuskeln genannt . Die Brustregion erstreckt sich vom Schlüsselbein bis zu den Rippen und umfasst vier separate Muskeln:
- Pectoralis Major
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Wie bei allen Skelettmuskeln können Sie diese Muskeln durch Krafttraining vergrößern. Dies wirkt sich nicht auf das Brustgewebe oder die Haut aus, aber die Zunahme von Größe und Ton kann das Erscheinungsbild der Brüste geringfügig verändern.
Übungen für schlaffe Brüste
Jede Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, hilft bei schlaffen Brüsten. Die häufigsten Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten, sind:
- Liegestütze - Diese sind überall leicht zu machen und können leicht an das Fitnessniveau eines jeden angepasst werden. Sie können mit Liegestützen an der Wand beginnen, mit den Händen auf einer Bank zu Liegestützen vordringen und dann zu Liegestützen am Knie und schließlich zu traditionellen Liegestützen übergehen.
- Bankdrücken - Es ist eine gute Idee, Ihre Liegestütze zu meistern, bevor Sie zum Bankdrücken übergehen. Stellen Sie sich das Bankdrücken als einen fortgeschritteneren Liegestütz vor. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und achten Sie auf die richtige Technik, da bei Bankdrücken ein erhöhtes Risiko für Brust- und Schulterverletzungen besteht.
- Kurzhantelfliegen - Abwechslung in Ihrem Training ist wichtig, und Fliegen tauschen die Dinge mit einer seitlichen Bewegung aus. Sie müssen für diese Bewegung viel weniger Gewicht aufwenden als beim Drücken auf die Brust, aber Sie werden trotzdem das Brennen spüren.
Konzentrieren Sie sich bei all diesen Übungen wirklich darauf, die Brustmuskeln in der exzentrischen Phase der Übung zusammenzuziehen, wenn sich der Muskel verkürzt.
Andere zu kräftigende Muskeln
Übungen für die Brustmuskulatur sollten Teil eines Ganzkörpertrainings sein, das auf alle Muskelgruppen abzielt, einschließlich Schultern, Arme, Rücken, Bauch und Beine. Ein straffer Körper kann Wunder für Ihr gesamtes Erscheinungsbild bewirken und dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihre Brüste besser fühlen.
Zusätzlich können die Muskeln Ihres Rückens und Ihres Kerns eine Rolle bei der Verbesserung des Erscheinungsbilds Ihrer Brüste spielen. Wenn Sie eine hängende Haltung einnehmen, kann dies dazu führen, dass die Brüste tiefer hängen als sie sind. Die Korrektur einer schlechten Haltung kann einen großen Unterschied beim Heben Ihrer Brüste bewirken.
Führen Sie für Ihren oberen Rücken Face Pulls, Rows und Lat Pulldowns durch. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Für die Rumpfmuskulatur sind Bauchbretter, Fahrräder, russische Wendungen und Superman-Übungen angesagt.
Die Wichtigkeit einer guten Haltung
Stellen Sie sich in den Spiegel, üben Sie das Hängen und ziehen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und unten. Es ist leicht zu erkennen, wie eine gute Körperhaltung einen großen Unterschied macht, wenn es darum geht, dass Ihre Brüste angehobener aussehen.
Stellen Sie zusätzlich zu den Übungen im Fitnessstudio sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung üben. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, achten Sie darauf und korrigieren Sie Ihre Haltung, wenn Sie bemerken, dass Sie sich zusammenbücken. Ersetzen Sie Ihren Schreibtischstuhl durch einen ergonomischen Stuhl, der Ihre Körperhaltung verbessert.
Denken Sie auch daran, dass Sie nicht mit einem flachen Rücken stehen und Ihr Becken darunter stecken, wie der NHS betont. Wenn Sie längere Zeit sitzen, kann dies dazu führen, dass Sie sich bücken . Unabhängig von Ihrer Haltungsproblematik kann ein häufiges Aufstehen und ein kurzer Spaziergang mit guter Körperhaltung helfen, das Problem zu beheben und Ihre Brüste spürbar zu heben.
Investieren Sie in einen guten BH
Laut dem plastischen Chirurgen Dr. Mark Deuber haben die meisten Frauen keine BHs, die zu ihnen passen. Neben Übungen und Haltungskorrekturen kann ein gut sitzender, unterstützender BH das Aussehen der Brust erheblich verbessern.
Viele Frauen kennen ihre richtige BH-Größe nicht, was dazu führt, dass die Brust wölbt und stößt, die Träger gräbt - oder dass ein BH zu groß ist und nicht genügend Halt bietet. Deshalb lohnt es sich, von einem Fachmann angepasst zu werden.
Dr. Deuber warnt davor, dass Sie zwar versucht sein könnten, einen super unterstützenden BH mit viel mehr Kraft zu kaufen, dies jedoch die Brustmuskeln unter den Brüsten schwächen kann. Er sagt auch, dass Komfort und Passform nicht für Stil beeinträchtigt werden sollten. Sie mögen Spitzen-BHs lieben, aber wenn sie nicht richtig passen, geben sie Ihnen nicht den Look, den Sie sich wünschen.
