Ungefähr die Hälfte aller Amerikaner hat nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, aber Magnesiumglycinat-Präparate können helfen. Diese Version von Magnesium ist eine gut verträgliche Methode, um die Magnesiummenge in Ihrem Körper zu erhöhen und verschiedene gesundheitliche Probleme anzugehen.
Trinkgeld
Magnesiumglycinat-Präparate können Ihnen bei der Überwindung von Magnesiummangel helfen und zu einer Reihe von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit führen, z.
Was ist Magnesiumcitrat?
Laut einer klinischen Übersicht über die Bedeutung von Magnesium, die 2017 in Scientifica veröffentlicht wurde , spielt dieses Mineral eine wichtige Rolle bei 300 Prozessen im menschlichen Körper. Menschen können ihre Ernährung durch Nahrungsmittel und verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium ergänzen.
Wenn andere Arten von Magnesiumpräparaten Durchfall verursachen, sollten Sie eine Ergänzung mit einer Glycinatformel in Betracht ziehen. Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie die körperlichen und geistigen Vorteile von Magnesium nutzen, ohne Nebenwirkungen zu haben.
Sie können Magnesium natürlich in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Getreide und Bohnen finden. Wenn Sie jedoch nicht genug von diesen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung haben, können Symptome wie Müdigkeit, Schwäche und Appetitlosigkeit auftreten. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise ergänzen.
Stellen Sie sicher, Magnesiumglycinat gegen Gluconat oder andere ähnlich klingende Ergänzungen zu kaufen. Vermeiden Sie für eine maximale Absorption die Einnahme von Magnesium neben großen Dosen Zink.
Physikalische Vorteile von Magnesium
Laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health kann die Zufuhr von reichlich Magnesium durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel:
- Senken Sie leicht Ihren Blutdruck
- Verringern Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes
- Erhöhen Sie die Knochendichte, wodurch das Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose verringert wird
- Behandlung oder Vorbeugung von Migräne, obwohl relevante Studien kleine Stichprobengrößen haben
Psychologische Vorteile von Magnesium
Depressionen sind eine schwere psychische Erkrankung, von der jährlich 17, 3 Millionen Erwachsene in den USA betroffen sind. Laut einer im Jahr 2017 in PLOS One veröffentlichten Studie können diese Menschen möglicherweise bei einer erhöhten Magnesiumaufnahme Erleichterung finden. Die Forscher untersuchten 126 Erwachsene mit leichten bis mittelschweren Depressionen über einen Zeitraum von sechs Wochen.
Nach etwa zwei Wochen täglicher Nahrungsergänzung berichteten die Patienten über Verbesserungen ihrer Symptome. Darüber hinaus tolerierten die Patienten die Behandlungen gut. Während dies bedeuten könnte, dass Menschen Depressionen allein mit Magnesium behandeln könnten, sollten Sie niemals die Einnahme von Depressionsmedikamenten abbrechen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Die Forscher gaben jedem Teilnehmer Magnesiumchlorid. Die Ergebnisse können jedoch bei anderen Arten von Magnesiumpräparaten ähnlich sein, sofern die Probanden sie gut vertragen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Magnesiumglycinat den gleichen Effekt haben würde.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Magnesium die Symptome von:
- Leichte Angst
- Angstzustände im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom
- Angst im Zusammenhang mit postpartalen Depressionen
