Je nachdem, wie groß ein Shake ist und welche Zutaten er enthält, kann ein Protein-Shake weniger als 100 Kalorien oder mehr als 1.000 Kalorien enthalten. Ihre Diät- und Fitnessziele können Ihnen dabei helfen, den Kalorienbereich zu bestimmen, der für Sie bei einem Shake richtig ist. Es ist jedoch auch wichtig, die Qualität der Zutaten des Shakes und die möglichen Alternativen zu berücksichtigen. Die Verwendung eines Online-Kalorienzählers kann Ihnen helfen, klügere Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie in Ihren Shakes verwenden.
Trinkgeld
Die Kalorien in Ihrem Protein-Shake hängen von den Zutaten ab. Wenn Sie nicht versuchen, Kalorien und Eiweiß zuzugeben, sollte ein gesunder Eiweißshake etwa 200 Kalorien enthalten.
Viele Proteinwahlen
Ein typischer Messlöffel Proteinpulver liegt zwischen 30 und 50 Gramm oder 1/4 Tasse, seine Kalorienzahl kann jedoch variieren. Ein Messlöffel Molkenpulver hat ungefähr 100 Kalorien, während ein Messlöffel Sojapulver ungefähr 175 Kalorien hat. Ein Messlöffel Naturreispulver hat 110 Kalorien, und ungefähr äquivalente Mengen Erbsenpulver und Hanfpulver haben 130 Kalorien bzw. 135 Kalorien.
Wenn Sie Ihre eigenen Shakes zubereiten, können Sie alternative Proteinquellen wie Milch, Joghurt oder Sojamilch verwenden. Eine Tasse fettarme Milch hat ungefähr 120 Kalorien, 1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt hat 130 Kalorien und 1 Tasse ungesüßte Sojamilch hat ungefähr 100 Kalorien.
Zutaten in gebrauchsfertigen Shakes hinzugefügt
Kommerziell hergestellte Proteinpulver und abgepackte Shakes enthalten fast immer Zusatzstoffe, die als Aromastoffe, Stabilisatoren und Konservierungsmittel wirken. Diese Zutaten fügen zwar Kalorien hinzu, der Großteil der Kalorien wird jedoch vom konzentrierten Protein gezählt. Zusatzstoffe können natürliche oder künstliche Aromen, Cellulosegummi oder Xanthangummi und Süßstoffe wie Maissirup, Zucker, Fructose oder Sucralose einschließen.
Wenn Sie zu Hause einen Shake machen, werden Sie feststellen, dass es sich bei Ihren Zusatzstoffen eher um Vollwertzutaten wie Obst, Erdnussbutter, Honig oder Kakaopulver handelt. Eine mittlere Banane fügt einem Shake etwa 105 Kalorien hinzu. Ein Esslöffel Erdnussbutter hat etwa 94 Kalorien, ein Esslöffel Honig hat 64 Kalorien und ein Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver hat 12 Kalorien.
Kalorien in Ihrem Shake
Wie viele Kalorien Ihr Shake enthalten sollte, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie viel Sport treiben und aktiv versuchen, an Gewicht zuzunehmen, möchten Sie wahrscheinlich einen Shake mit mindestens 20 Gramm Protein und mehreren hundert Kalorien.
Wenn Sie dagegen versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie die Kalorienmenge begrenzen und Ihren Shake als Mahlzeitenersatz verwenden. Wenn das Ihre Strategie ist, empfiehlt die am Jefferson University Hospital registrierte Ernährungsberaterin Emily Rubin, Ihren Shake unter 200 Kalorien zu halten.
Andere Bedenken
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wird nicht unbedingt die ganze Geschichte erzählen. Protein-Shakes sind als Nahrungsergänzungsmittel eine Kombination aus konzentrierten und isolierten Nährstoffen und enthalten selten ganze Lebensmittel.
Das bedeutet leider, dass sie auch ohne schützende Substanzen wie Phytonährstoffe und Antioxidantien auskommen, die helfen können, Krankheiten vorzubeugen und die Immunität zu stärken. Bevor Sie Protein-Shakes zu einem festen Bestandteil Ihrer normalen Ernährung machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
