Sowohl ein guter Lauf als auch ein Sprungseil-Training lassen Sie schwitzen und nach Luft schnappen. Aber was ist besser für die Fettverbrennung? Da beide Arten von Übungen wirksame Kalorienbrenner sind, hängt die Debatte zwischen Seilspringen und Laufen in der Regel davon ab, welche Übung für Sie bequemer oder angenehmer ist.
Abhängig davon, wie schnell Sie Seilspringen, können Sie ungefähr die gleichen Kalorien wie beim Laufen mit 5 bis 7 Meilen pro Stunde verbrennen. Aber letztendlich hängt es davon ab, bei welcher Art von Training Sie auf lange Sicht mehr Kalorien (und Fett) verbrennen.
Trinkgeld
Warum Freude und Annehmlichkeit wichtig sind
Obwohl die Wissenschaftler immer noch einige der feineren Details des Gewichtsverlustmechanismus des Körpers klären, wissen sie, dass es für die meisten Menschen darauf ankommt, ein Kaloriendefizit auf lange Sicht aufzubauen und dann aufrechtzuerhalten. Der "langfristige" Teil dieser Gleichung ist wichtig, denn so verlockend es auch sein mag, bei einer Crash-Diät schnelle Ergebnisse zu erzielen, die Pfund, die Sie so schnell verlieren, kehren fast immer zurück - und manchmal bringen sie auch ein paar Freunde mit.
Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichten, nach und nach abzunehmen, können Sie einen gesunden Lebensstil schaffen, der Ihnen nicht nur Freude bereitet, sondern auch sicherstellt, dass die Pfunde endgültig verschwunden sind, sobald sie abnehmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen eine Gewichtsabnahmerate von 1 bis 2 Pfund pro Woche als ideale, gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahmerate.
Da das Abnehmen eines Kilogramm Körperfetts ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien erfordert, beläuft sich dieser Gewichtsverlust auf ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Sie können dieses Defizit durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beidem verursachen. Untersuchungen des National Weight Control Registry zeigen schlüssig, dass es den meisten Menschen gelingt, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, wenn sie beide Ansätze zusammen anwenden.
Dieser langfristige Ansatz ist der Grund, warum es so wichtig ist, eine Trainingsart zu wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt und sich gut genug anfühlt, damit das Trainieren zu einer eigenen Belohnung wird. Wenn Sie beim Laufen mehr Kalorien pro Stunde verbrennen können, aber mehr Spaß am Seilspringen haben, werden Sie wahrscheinlich langfristig mehr Kalorien mit einem Springseil verbrauchen - weil Sie dies mit größerer Wahrscheinlichkeit auch weiterhin tun. Das Gegenteil gilt natürlich auch.
Springseil vs. Laufen: Kalorien
Sie haben vielleicht etwas verschwommen bemerkt, ob Seilspringen oder Laufen mehr Kalorien verbrennt. Das liegt daran, dass Ihre Anstrengung einen großen Einfluss darauf hat, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Je nachdem, in welcher Übung Sie besser sind oder mehr Spaß haben, gibt es also einen echten Spielraum. Wenn Sie koordiniert genug sind, um schnell und kontinuierlich Seil zu springen, werden Sie damit mehr Kalorien verbrennen. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein guter Läufer sind, der sich hoffnungslos in einem Springseil verheddert, schnüren Sie Ihre Laufschuhe - sie sind ein sicherer Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Hier einige Zahlen, um zu veranschaulichen, wo der Kipppunkt zwischen den Kalorienwerten für Springseil und Laufen liegt. Laut dem American Council on Exercise Kalorienzähler für körperliche Aktivität können Sie, wenn Sie 155 Pfund wiegen und schnell am Seil springen, beeindruckende 421 Kalorien in einer halbstündigen Trainingseinheit verbrennen. Sie müssen 30 Minuten mit 7 Meilen pro Stunde laufen, was 8, 5 Minuten Meilen entspricht, um der gleichen Anzahl von Kalorien nahe zu kommen.
Wenn Sie ein langsamer Seilspringer sind, werden Sie stattdessen ungefähr 255 Kalorien verbrennen. Sie können das übertreffen, wenn Sie für den gleichen Zeitraum mit 5 Meilen pro Stunde (entspricht einer 12-Minuten-Meile) laufen.
Was ist, wenn Sie 185 Pfund wiegen? Ein höheres Körpergewicht korreliert mit mehr verbrannten Kalorien bei gleicher Aktivität, der "Kipppunkt" bleibt jedoch gleich. Wenn Sie schnell springen, können Sie in 30 Minuten etwa 503 Kalorien verbrennen. Um beim Laufen ungefähr den gleichen Abbrand zu erzielen, müssten Sie nur eine Geschwindigkeit von über 11 km / h einhalten.
Und wenn Sie 185 Pfund wiegen und auf dem Springseil nicht so schnell sind, sehen Sie in einer halben Stunde langsamen Seilspringens 335 Kalorien. Um diese Zahl bei einem Lauf zu erreichen, müsste man 30 Minuten lang eine Geschwindigkeit von 8 km / h einhalten.
Andere Faktoren im Spiel
Sowohl das Seilspringen als auch das Laufen wirken sich auf Ihre Gelenke aus. Wenn Sie also feststellen, dass eine Übung bequem ist, während die andere nicht, wird Ihr Körper Ihnen dafür danken, dass Sie sich für die bequemere Übung entschieden haben.
Beide Arten von Übungen sind nach der ersten Investition relativ kostengünstig - ein gutes Springseil und Schuhe mit angemessener Dämpfung für die eine und ein entsprechend unterstützendes Paar Laufschuhe für die andere. Wenn Sie jedoch keinen anständigen, sicheren Ort in Ihrer Nähe haben, durch den Sie laufen können, müssen Sie entweder mit dem Auto fahren oder den Nahverkehr zu einem Laufziel nehmen, in ein Heimlaufband investieren oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen.
Was ist mit deiner Lebenssituation? Ein Springseil-Training ist einfach zu Hause durchzuführen, da Sie lediglich ein Springseil und ein paar Quadratmeter Platz zum Trainieren benötigen. So müssen Sie sich unterwegs keine Sorgen über einen regnerischen Tag oder einen Stau machen Im Fitnessstudio trainierst du nicht. Aber wenn Sie in einer Wohnung oder Eigentumswohnung im Obergeschoss wohnen, werden Ihre Nachbarn im Erdgeschoss es wahrscheinlich zu schätzen wissen, dass Sie sich auf den Weg zum Laufen machen, anstatt an der Decke herumzuspringen.
Was ist für Sie unterhaltsamer oder interessanter? Auch hier ist es wahrscheinlicher, dass eine Übung, die Ihnen wirklich Spaß macht, langfristig zum Erfolg führt. Wenn Sie also die Herausforderung der Hand-Auge-Koordination eines Springseil-Trainings genießen und gerne Tricks wie doppelte Unterwäsche oder Seitenschwünge hinzufügen, ist dies möglicherweise das beste Training für Sie.
Wenn Sie jedoch die frische Luft beim Laufen im Freien oder die Herausforderung eines tiefen Eintauchens über Hügel bevorzugen oder die Virtual-Reality-Funktion vieler moderner Laufbänder wirklich zu schätzen wissen, mit der sich die Maschine automatisch an berühmte Rennstrecken oder bestimmte Geländetypen anpassen kann, sind Sie hier richtig könnte das anregender finden.
Eine dritte Option
Müssen Sie sich wirklich zwischen Laufen oder Seilspringen entscheiden? Wenn Sie sehr motiviert sind und sich nur darum kümmern, welche Kalorien schneller verbrennen, gibt es keinen Grund, sich nicht für die zu entscheiden, die Ihnen eine höhere Zahl verleiht. Aber es sei denn, Sie trainieren speziell für einen Springseilwettkampf oder einen Laufwettkampf, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht zwischen den beiden Übungen wechseln können, wenn Sie Lust dazu haben.
In der Tat kann eine häufige Umstellung Ihres Trainingsplans Ihrem Körper zugute kommen, da hierdurch das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringert wird. Dies gilt insbesondere für Aufprallübungen wie Laufen und Springen. Seien Sie also nicht schüchtern, wenn Sie andere Arten von Übungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Beispiele für Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen, mit denen Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen können, sind Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten, Kajakfahren oder Kanufahren sowie die Verwendung eines Rudergeräts.
Jedes dieser Workouts gilt für die Empfehlungen des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivitäten: Um die Gesundheit zu erhalten, sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche oder 75 Minuten Cardio mit kräftiger Intensität erhalten. Wenn Sie mehr als diese Mindestmengen tun, profitieren Sie von mehr gesundheitlichen Vorteilen.
Das HHS empfiehlt außerdem, alle wichtigen Muskelgruppen zweimal pro Woche mit Kraft zu trainieren. Und rate was? Unabhängig davon, welche Übung Sie in der Debatte Springseil gegen Laufen gewählt haben, hilft Ihnen ein geeignetes Krafttraining dabei, sich schneller und stärker zu fühlen, wenn Sie diese Übung Ihrer Wahl machen.
