Der Aufbau von Muskelmasse erfordert eine Kombination aus richtiger Bewegung und Ernährung. Viele Bodybuilder essen Lebensmittel, die die maximale Menge an Protein enthalten, der eine minimale Menge an Fett entgegenwirkt. Gekochtes Hühnchen ist ein ideales muskelaufbauendes Lebensmittel, da es ein Gleichgewicht herstellt. Während es vielleicht nicht die leckerste Zubereitungsmethode ist, ist gekochtes Hühnchen genau das Richtige, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen.
Protein- und Muskelmasse
Neben einer Kombination aus Krafttraining und ausreichender Kalorienaufnahme erfordert der Muskelaufbau ausreichende Mengen an Protein. Der Körper speichert Protein selbst nicht effizient. Wenn Sie also versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Protein über Ihre Ernährung hinzufügen. Die Menge an Protein, die zum Muskelaufbau benötigt wird, hängt von Ihrem Gewicht und der vorhandenen Muskelmasse ab. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch 10 bis 14 Gramm Protein zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen, um 1 Pfund Muskeln pro Woche aufzubauen.
Proteingehalt von gekochtem Huhn
Gekochtes Hühnchen ist ein effektiver Weg, um Ihrer Ernährung Protein ohne übermäßiges Fett oder Cholesterin hinzuzufügen. Ein 3-Unzen-Stück hautlose Hühnerbrust enthält 29 Gramm Protein, mehr als ein gleich großes Stück oberes rundes Rindfleisch, Putenbrust oder Lachs. Gekochtes Hühnchen wird von vielen Bodybuildern wegen seines hohen Proteingehalts und seiner einfachen Zubereitung bevorzugt.
Gekochtes Huhn gegen andere Kochmethoden
Gekochtes Hühnchen ist eher langweilig. Und obwohl es bei Köchen kein Favorit ist, ist es ideal für Bodybuilder geeignet. Gekochtes Huhn hat weniger als ein Drittel der Kalorien von gebratenem Huhn. Ein typisches Stück gekochtes Huhn enthält 81, 6 Prozent Eiweiß und 18, 4 Prozent Fett. Ein ähnlich großes Stück Brathähnchen enthält 46, 5 Prozent Eiweiß und 53, 5 Prozent Fett. Aufgrund des hohen Fettgehalts ist gebratenes Huhn nicht die beste Wahl für diejenigen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.
Andere Vorteile
Huhn ist reich an Niacin, einem B-Vitamin, das bekanntermaßen Krebs vorbeugt. Huhn ist auch eine nützliche Quelle für einen anderen krebsbekämpfenden Nährstoff, Selen, der zur Aufrechterhaltung einer starken Immunfunktion und eines gesunden Stoffwechsels beiträgt. Jedes trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, was beim Versuch, die Muskelmasse zu erhöhen, von entscheidender Bedeutung ist.
