Egal welche Art von Zitrusfrüchten Sie bevorzugen, Clementinenorangen oder Mandarinen, Sie wissen, dass Sie einen kalorienarmen Snack erhalten. Sie sind in ihren Nährstoffen relativ vergleichbar, obwohl Clementinenorangen etwas nahrhafter sind. Also schälen Sie sie, stecken Sie sie in Ihren Mund, fügen Sie sie Ihrem Salat hinzu oder rühren Sie sie in Ihrem Morgenjoghurt auf. Sie erhalten eine Menge Geschmack und viele Nährstoffe für nicht viele Kalorien.
Kalorien und Makronährstoffe vergleichen
Eine Clementine oder kleine Mandarine wiegt jeweils etwa 75 Gramm oder etwas mehr als 2 1/2 Unzen. Clementinen dieser Größe haben 35 Kalorien, während Mandarinen 40 Kalorien enthalten. Protein macht weniger als 7 Prozent der Kalorien in beiden Früchten aus, während Fett weniger als 5 Prozent der Gesamtkalorien ausmacht. Der größte Teil der Kalorien in Clementinen und Mandarinen - über 88 Prozent - stammt aus Kohlenhydraten.
Faser zählt
Abbau von Vitamin C.
Sie müssen jeden Tag Vitamin C in Ihre Ernährung aufnehmen, weil Ihr Körper keine Möglichkeit hat, es zu speichern. Vitamin C bekämpft freie Radikale und schützt die Zellen vor Schäden. Hilft bei der Produktion von Kollagen für gesunde Haut und hilft sogar Ihrem Immunsystem, fremde Bakterien abzuwehren. Wenn Sie an einer Clementinenfrucht knabbern, erhalten Sie weit mehr Vitamin C als an einer Mandarine - 36 Milligramm gegenüber nur 20 Milligramm an einer Mandarine. Männer brauchen täglich 90 Milligramm und Frauen 75 Milligramm, so das Institute of Medicine. Eine Clementine macht mindestens 40 Prozent Ihres Vitamin C-Bedarfs für den ganzen Tag aus. Ein Mandarin bietet mindestens 22 Prozent.
B Vitamin Information
Während sowohl Clementinen als auch Mandarinen geringe Mengen mehrerer B-Vitamine enthalten, bieten Clementinen zum Teil höhere Mengen. B-Vitamine halten Ihren Stoffwechsel am Laufen, treiben Ihr Gehirn an und unterstützen die Zellfunktionen, einschließlich der Produktion roter Blutkörperchen. Sie benötigen täglich 400 Mikrogramm Folsäure. Eine Clementine hat 18 Mikrogramm, während eine Mandarine 12 Mikrogramm liefert. Streben Sie als Mann 1, 2 Milligramm tägliches Thiamin oder als Frau 1, 1 Milligramm an. Sie erhalten 0, 06 Milligramm von einer Clementine und 0, 4 Milligramm von einer Mandarine.
