Obwohl Sie mit jedem Herz-Kreislauf-Trainingsgerät wie dem Laufband oder dem stationären Fahrrad Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren können, bieten Ellipsentrainer eine Reihe von Vorteilen. Ellipsentrainer belasten Ihre Gelenke weniger als Laufbänder, und Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme zu trainieren, im Gegensatz zu Laufbändern oder Fahrrädern. Wie bei anderen Geräten sind jedoch eine gute Körperhaltung und eine ausreichende Trainingsintensität wichtig, um Fett zu verbrennen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Kalorien verbrennen
Das Training auf einem Ellipsentrainer verbrennt eine erhebliche Anzahl an Kalorien. Eine halbe Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt 270 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 335 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. und 400 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen, beachten Fitnessexperten der Harvard University. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie 432 Kalorien pro halbe Stunde.
Ihr Gewichtsverlust Plan
Eine wöchentliche Gewichtsabnahme zwischen 1 und 2 Pfund ist eine sichere Rate, die dazu beiträgt, den Fettabbau zu maximieren und das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern, erklärt die Ernährungsberaterin Sheri Barke vom College of the Canyons. Wenn Sie jedoch deutlich übergewichtig sind, bis zu 2 Pfund. wöchentlich ist sicher. Das Abnehmen von 1 Pfund pro Woche erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche. Sie können dies erreichen, indem Sie 1.750 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und weitere 1.750 Kalorien durch Bewegung verbrennen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie wöchentlich 1.750 Kalorien mit ungefähr fünf halbstündigen elliptischen Maschinentrainings oder neun 15-minütigen Workouts, die über die Woche verteilt sind, verbrennen.
Trainingsintensität
Sie müssen hart genug trainieren, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, um mit elliptischen Maschinentrainings Gewicht zu verlieren. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen, und streben Sie beim Training 60 bis 70 Prozent dieser Frequenz an. Wenn Sie beispielsweise 55 Jahre alt sind, können Sie 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz mit der Formel 220 - 55 x 0, 6 = 82 Schläge pro Minute ermitteln. Intervalltraining kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Während Ihres elliptischen Maschinentrainings können Sie zwischen vier Minuten Training mit mäßiger Intensität und einer Minute Training mit höherer Intensität wechseln.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Halten Sie während der Benutzung des Ellipsentrainers Ihren Kopf hoch, die Schultern zurück und die Bauchmuskeln angespannt. Ihr Unterkörper sollte Ihr Gewicht tragen. Vermeiden Sie es daher, sich auf den Lenker der Maschine zu stützen oder sie festzuhalten. Während das Ellipsentrainer normalerweise eine gute Wahl ist, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, wenden Sie sich vor Beginn des Trainings an einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie im letzten Monat Gleichgewichtsstörungen, Gelenkprobleme oder Schmerzen in der Brust haben.
