Sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen, kann eine schmerzhafte und entmutigende Erfahrung sein, gibt aber nicht unbedingt Anlass zur Sorge. Möglicherweise ist es das, was Sie essen und trinken, das das Problem verursacht, und einfache Anpassungen können Abhilfe schaffen. Wenn das Problem jedoch trotz Anpassungen länger als zwei Wochen anhält, konsultieren Sie einen Arzt.
Übung und Aufblähen
Laut einer 2017 vom Turkish Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie beschleunigt Bewegung die Bewegung von Gas durch Ihr Verdauungssystem, was wiederum das Aufblähen verringern sollte. Während körperliche Aktivität bei gesunden Probanden, die an der Forschung teilnahmen, das Gas verringerte, blieb ihre Wahrnehmung von Blähungen unverändert.
Gefühl, nach dem Training aufgebläht zu sein
Wenn Sie sich intensiv bewegen, wird das Blut von Ihrem Darm zu Ihren Extremitäten geleitet. Dies beeinträchtigt den Verdauungsprozess, was zu Blähungen führen kann, wenn Sie zu früh vor dem Training zu viel gegessen haben.
Der Verzehr von Lebensmitteln oder anderen Substanzen, die entweder schwer verdaulich sind oder die Darmschleimhaut reizen, kann zu ähnlichen Ergebnissen führen. In einigen Fällen verschlimmert das Training eine zugrunde liegende gastrointestinale Störung, wie das Reizdarmsyndrom.
Wassereinlagerungen und Salz
Als eine der häufigsten Ursachen für Blähungen im Bauch nach dem Training tritt Wassereinlagerungen als Folge eines Ungleichgewichts in der Salzmenge in Ihrem Blut auf. Wenn Sie zu viel Wasser oder zu wenig Salz getrunken haben, reagiert Ihr Körper, indem er Wasser zurückhält.
Dies führt zu Blähungen, häufig im Bauchbereich. Es kann sein, dass Sie dazu neigen, Wasser zurückzuhalten, insbesondere wenn Sie beim Training viel Salz ausschwitzen. Einige Anfänger trainieren Wasser, weil ihr Körper das Training als Trauma interpretiert und Flüssigkeiten als Vorsichtsmaßnahme zurückhält.
Medizinische Ursachen für Blähungen
Obwohl Verdauungsprobleme und Wassereinlagerungen die häufigsten Ursachen für Blähungen im Bauch nach dem Training sind, können andere Faktoren das Problem verursachen oder dazu beitragen. Verschreibungspflichtige Medikamente können zu Blähungen führen, insbesondere wenn sie Lactulose oder Sorbit enthalten, berichtet die Online-Enzyklopädie MedlinePlus.
Das Verschlucken von Luft, was eine nervöse Angewohnheit ist, kann auch zu Blähungen im Bauch führen. In seltenen Fällen ist ein schwerwiegenderes Problem wie Pankreasinsuffizienz, Eierstockkrebs, Tumoren oder Aszites der Schuldige.
Verhindern Sie das Aufblähen
Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu gewährleisten. Nehmen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate und etwas Protein in Ihre Mahlzeiten auf und essen Sie langsam. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Aspirin, hohen Dosen Vitamin C, kohlensäurehaltigen Getränken und Lebensmitteln mit hohen Mengen an Ballaststoffen, Zucker oder Fetten.
Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um die richtige Menge Wasser zu bestimmen, die Sie trinken müssen. Das Gewicht, das Sie verlieren, ist meistens Wasser. Wenn Sie beim Schwitzen einen bitteren Geschmack im Mund haben oder viele weiße Flecken auf Ihrer Kleidung haben, sind Sie möglicherweise ein salziger Pullover. Wenn dies der Fall ist, kann der Verzehr eines salzigen Snacks vor und während des Trainings dazu beitragen, das Aufblähen zu verhindern.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mehr Salz hinzufügen, da übermäßige Mengen zu Blutdruckproblemen führen können. Wenn die Blähung trotz vorbeugender Maßnahmen länger als zwei Wochen anhält oder von starken Schmerzen begleitet wird, suchen Sie einen Arzt auf.
