Die Körperzusammensetzung ist die Zusammensetzung von Fett und fettfreier Masse im Körper. Fettfreie Masse ist alles, was nicht fett ist und Wasser, Knochen, Muskeln und Haut einschließen kann. Fettmasse ist ausschließlich Fett, das im Körper und in den Organen vorkommt. Die Messung des Körperfettanteils kann sowohl den Fitnesszustand als auch das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten anzeigen.
Bedeutung
Es ist wichtig, die Körperzusammensetzung zu überwachen. Erhöhtes Körperfett kann zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten führen. Laut David Nieman, Autor von "Exercise Testing and Prescription", kann ein erhöhter Körperfettanteil das Risiko erhöhen, an Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmten Krebsarten und hohem Blutdruck zu erkranken.
Körperfettanteil für Frauen
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Frauen einen Körperfettanteil von 20 bis 32 Prozent haben. Für Frauen im Alter von 40 bis 49 Jahren beträgt das 50. Perzentil für die Körperfettzusammensetzung 26, 4 Prozent. Das 50. Perzentil ist der Durchschnitt, der auf einem Vergleich von Gleichaltrigen und Gleichaltrigen basiert. Da 26, 4 Prozent in den empfohlenen Bereich fallen, ist das 50. Perzentil ein gutes Ziel.
Körperfettanteil für Männer
Für Männer empfiehlt der ACSM einen Körperfettanteil von 10 bis 22 Prozent. Für Männer im Alter von 40 bis 49 Jahren beträgt das 50. Perzentil oder der Durchschnitt derjenigen in der gleichen Alters- und Geschlechtsspanne für den Körperfettanteil 21, 1 Prozent. Dies ist ein gültiges Ziel für den Körperfettanteil.
Wie es gemessen wird
Die gebräuchlichste Methode zur Messung des Körperfettanteils besteht in der Verwendung von Hautfaltenmessern oder durch bioelektrische Impedanz. Die Methode zur Fettmessung mit Bremssätteln ist etwas komplex und sollte von einem erfahrenen Fachmann durchgeführt werden, so Nieman. Sieben Stellen um den Körper herum werden eingeklemmt, so dass Fett isoliert und mit einem Messschieber gemessen wird. Die Ergebnisse fließen in eine Berechnung ein, die Geschlecht und Alter berücksichtigt und den Körperfettanteil schätzt. Die bioelektrische Impedanz leitet einen harmlosen elektrischen Strom durch den Körper. Da die Muskeln Elektrizität leiten und das Fett nicht, kann die Maschine den Prozentsatz der mageren Körpermasse im Verhältnis zur Fettmasse abschätzen. Bioelektrische Impedanzen sind ohne Hilfe möglich und Verbraucher können mit dieser Funktion Waagen kaufen.
Überlegungen
Laut ACSM gibt es zwei wichtige unkontrollierbare Faktoren, die den Körperfettanteil beeinflussen können. Mit zunehmendem Alter nehmen die Körperfettanteile zu, wenn Muskelmasse verloren geht. Das zweite ist Geschlecht. Im Allgemeinen haben Frauen einen höheren Körperfettanteil als Männer.
Prävention / Lösung
Es gibt Möglichkeiten, den Körperfettanteil einer Person zu beeinflussen. Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Nach den "physikalischen Dimensionen des Alterns" tritt Sarkopenie mit dem Alter auf. Sarkopenie ist ein Verlust an Muskelmasse im Laufe der Zeit. Körperliche Aktivität verringert die Sarkopenie und kann auch das Körperfett verringern. Zusätzlich zur körperlichen Betätigung kann eine gesunde Ernährung die Speicherung von Körperfett verringern. Laut Nieman kann eine fettarme, kalorienreduzierte Diät das Körpergewicht und das Körperfett reduzieren.
