Ein Kernelement der Step-Aerobic, die Step-up-Übung, bietet Ihnen viele gesundheitliche Vorteile. Es kann zum Beispiel Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihr Körperfett verringern. Wenn Sie mehr über diese interessante Übung und ihre Variationen erfahren, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen.
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Laut einem Bericht von Osteoporosis International vom Februar 2017 bietet Ihnen Step-Aerobic eine hervorragende Möglichkeit, sich in Form zu bringen, und viele weitere Vorteile, einschließlich einer Möglichkeit, Ihre Knochengesundheit zu verbessern.
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Step-Up-Übungsmuskeln
Die Step-up-Übung kann eine breite Palette von Beinmuskeln trainieren. In der Tat sind Step-up-Übungen in der Debatte zwischen Step-ups und Kniebeugen gut. In einem Artikel vom Dezember 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research wurde die Muskelaktivierung untersucht, die durch verschiedene Variationen verursacht wird.
Diese Forscher testeten 15 Frauen vor der Menopause und stellten fest, dass jede Art von Schrittbewegung auf einen anderen Muskel abzielte. Zum Beispiel zielte eine herkömmliche Schrittbewegung und eine Bewegung in einer diagonalen Richtung auf die Achillessehne . Wenn Sie Ihre Beine kreuzen, während Sie sich in lateraler Richtung bewegen, zielen Sie auf den Gluteus medius . Eine seitliche oder diagonale Bewegung zielte auf den Rectus femoris .
Es ist einfach, Ihren Oberkörper auch während der Step-Aerobic zu trainieren. Der Autor eines Artikels der American Academy of Podiatric Sports Medicine vom Juni 2019 stellte fest, dass Sie die Schwierigkeit von Step-Aerobic durch die Verwendung von Handgewichten erhöhen können . Sie betonten, beim Treten in Sicherheit zu bleiben.
Zum Beispiel sollten Sie immer einen Fuß auf dem Boden oder der Stufe halten. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Fuß voll auf die Stufe stellen. Verwenden Sie zum Schluss niemals zu viel Schritt und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
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Step-Up-Übungsvorteile
Die Autoren eines Berichts vom März 2016 in Medical and Biological Sciences testeten 30 Frauen vor der Menopause und fanden viele positive Effekte von Step-Aerobic. Die Frauen machten vier Monate lang dreimal pro Woche Aerobic. Diese Workouts erhöhten ihre Muskelmasse und verringerten ihr Körperfett. Erstaunlicherweise nahmen sie während der Studie 2, 21 Prozent Muskeln auf und verloren 17, 75 Prozent Fett. Regelmäßige Step-Aerobic steigerte auch die körperliche Fitness.
Step-Aerobic kann Ihnen auch dabei helfen, eine gute Nachtruhe zu finden. Die Autoren eines Berichts vom September 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research stellten fest, dass Step-Aerobic die Schlafqualität von 10 postmenopausalen Frauen mit Schlafstörungen verbessert. Ein paar Monate lang dreimal pro Woche zu trainieren, erhöhte auch den Melatoninspiegel der Frauen.
Laut einem Artikel im Dezember 2013 im International Journal of Sport Studies kann das Durchführen dieser Übungen auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Diese Forscher testeten 15 Frauen nach der Menopause und zeigten, dass acht Wochen Step-Aerobic das Gefühl der Vitalität steigerten und das Gefühl der Müdigkeit verringerten. Die in dieser Studie getesteten Frauen gewannen an körperlicher Fitness und verloren Körperfett. Step-Aerobic erhöhte auch die Flexibilität der Muskelgelenke.
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Step-Up-Übungsanwendungen
Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Step-up-Übungen machen sie im klinischen Umfeld nützlich. Zum Beispiel verwenden Physiotherapeuten häufig die Vorwärts-Step-up-Übung in der Rehabilitation, weil sie Ungleichgewichte in Knie und Hüfte aufdecken kann.
Laut einem Bericht vom Februar 2012 im Journal of Sport Rehabilitation korreliert Ihre Körperposition während eines Step-Ups gut mit Ihrem Verletzungsrisiko. Das Erkennen und Beheben dieses Problems, bevor Sie verletzt werden, kann Ihnen monatelange Ausfallzeiten ersparen.
Step-up-Übungen können auch zur Schlaganfallrehabilitation beitragen. Die Autoren eines Papiers vom Oktober 2013 im International Journal of Physiotherapy and Research verwendeten Vorwärts-, Seiten- und Rückwärtsübungen, um 15 Schlaganfallpatienten zu helfen. Die Leute, die die Step-up-Übungen machten, übertrafen diejenigen, die konventionelles Gleichgewicht machten und trainierten.
Die Forscher glaubten, dass der tragende Aspekt von Step-up-Übungen die entscheidende Rolle spielte. Sie stellten auch fest, dass die weit verbreitete Verfügbarkeit von Treppen es den Patienten leicht machte, ihre Rehabilitation zu Hause durchzuführen.
