Der Beginn einer Diät kann der Teil Ihres Plans sein, abzunehmen und fit zu werden, der am anfälligsten für Misserfolge ist. Wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten zu etablieren, möchte Ihr Körper häufig an den alten Geschäftsmethoden festhalten, und es ist möglich, in den ersten Wochen Ihrer Ernährung an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie eine Diät wählen, die für Ihren Körpertyp zu aggressiv ist, eine Diät, die nicht mit Ihrem Trainingsprogramm vereinbar ist, eine Diät, die Flüssigkeitsretention verursacht, oder eine Diät, die Muskeln aufbaut, anstatt Fett zu verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Mehr als Kalorien
Abnehmen auf einem Diätplan ist ein wenig komplexer als einfache Kalorienbeschränkung. Während das Hauptaugenmerk auf der Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme liegt, kann jede drastische Reduzierung zu Beginn Ihrer Diät dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was Ihren Körper dazu veranlasst, an Übergewicht festzuhalten, da er eine bevorstehende Hungerperiode wahrnimmt. Das US-Landwirtschaftsministerium rät zu einer schrittweisen Kalorienreduktion in den Anfangsphasen eines Diätplans zur Gewichtsreduktion. Eine falsche Ernährung kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Die Qualität und Mischung der Kalorienarten in Ihrem Diätplan ist entscheidend, unabhängig davon, wie viele Kalorien die Diät zulässt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, wobei Sie etwa 33 Prozent Ihrer Kalorien aus hochwertigen Proteinquellen wie magerem Tierfleisch, Fisch oder Molke beziehen. 33 Prozent sollten aus komplexen Kohlenhydratquellen wie Obst und Gemüse stammen. Die restlichen 33 Prozent sollten aus hochwertigen Fetten wie Nüssen, Ölen und Samen stammen.
Übungsprobleme
Wenn Sie Ihren Ernährungsplan mit einem intensiven Trainingsprogramm kombinieren, versuchen Sie möglicherweise, zu viel zu tun, ohne den für den Erfolg erforderlichen Treibstoff. Übung erfordert Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorien jedoch aggressiv einschränken, während Sie das Training ankurbeln, wird Ihr Stoffwechsel auf dasselbe Problem stoßen wie bei einer zu restriktiven Ernährung - er wird blockieren und letztendlich weniger Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie vorsichtig Ihre Kalorienaufnahme, um dem erhöhten Trainingsniveau zu entsprechen. Oft kann dies so einfach sein wie der Verbrauch von zusätzlichen 100 bis 200 Kalorien Protein, gesundem Fett oder komplexen Kohlenhydraten pro Tag.
Flüssigkeiten und Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie eine drastische Änderung vornehmen, z. B. eine Änderung Ihrer Ernährung, ist Ihr Körper möglicherweise nicht an die neuen Lebensmittel gewöhnt, die Sie essen. Bestimmte Nährstoffungleichgewichte können dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten, was das Wassergewicht erhöht. Obwohl Sie Ihre Kalorien reduzieren, hält Ihr Körper an überschüssiger Flüssigkeit fest. Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Ihre Diätnahrungsmittel wenig Natrium enthalten. Wenn Sie in Verbindung mit Ihrer neuen Diät mehr Sport treiben und die Wasseraufnahme nicht ausreichend erhöhen, können Sie durch Dehydrierung überschüssiges Wasser hinzufügen. Wenn Ihr Körper dehydriert wird, hält er sich an Flüssigkeiten fest und es kommt zu Blähungen. Das beste Mittel gegen diese Art der Flüssigkeitsretention ist, einfach mehr Wasser zu trinken. Vermeiden Sie beim Sport und bei Diäten Sport- und Energiegetränke, da diese oft kalorienreich sind und schnell zu einer Gewichtszunahme führen können.
Pfund und Zoll
Ein häufiges Missverständnis über Ernährung und Bewegung ist, dass jeder Gewichtsverlust gut ist und jede Gewichtszunahme oder jeder Mangel an Verlust ein Misserfolg ist. Einige Diät-und-Trainingspläne sind einfach nicht gemacht, um den Gewichtsverlust zu fördern. Proteinreiche Diäten, die beispielsweise ein Krafttrainingsprogramm fördern, sollen schlanke Muskelmasse aufbauen. Magere Muskelmasse ist dichter als Körperfett. Ein Programm, bei dem 1 Pfund Körperfett gegen 1 Pfund Muskel ausgetauscht wird, macht Sie schlanker und fit, aber das wird auf der Gewichtsskala nicht angezeigt. Sie werden immer noch die gleiche Menge wiegen. Wenn Sie einen Diät- und Trainingsplan haben, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, wechseln Sie zu einer Gewichtsskala, die auch die Körperfettzusammensetzung analysiert, oder lassen Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig mithilfe von Messschiebern messen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, anstatt sich auf die Verfolgung des Körpers zu verlassen Gewicht.
